|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 24.06.2011, 01:55 | Сообщение # 1486 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| начни с программы 1 с дом весом http://www.turnik.org/forum/10-19-1 + добавь по 3 по 15-20 на пресс, например подъем ног в висе на турнике, но можно любые упражнения....
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 24.06.2011, 01:56 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 24.06.2011, 01:58 | Сообщение # 1487 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| если делаешь отжимания с весом нет смысла делать жим со штангой, они нагружают одни и те же группы мышц, но по разному...
если все же хочешь совмещать,то чередуй циклы жима и отжиманий
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Пятница, 24.06.2011, 02:56 | Сообщение # 1488 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (helgo) если делаешь отжимания с весом нет смысла делать жим со штангой
+1
к ТБ лучше добавлять ноги (приседы, выпад, подъем на носки)
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Аматерасу | Дата: Пятница, 24.06.2011, 11:04 | Сообщение # 1489 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Уже обращался с подобного рода просьбой, но теперь стал полностью свободен и готов посвятить себя тренировкам.
Рост 190, вес 88, подтягивания 8-9 макс. Есть турник и желание заниматься. Кто какую программу может предложить?
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Пятница, 24.06.2011, 11:12 | Сообщение # 1490 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| http://www.turnik.org/forum/10
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| pro_7 | Дата: Пятница, 24.06.2011, 11:43 | Сообщение # 1491 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Для начала: http://www.turnik.org/forum/10-205-1
http://www.turnik.org/forum/10-49-1
Потом по порядку как написал Darth_Vader.
|
| |
|
|
| Fogel | Дата: Пятница, 24.06.2011, 15:37 | Сообщение # 1492 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| Отжимания делаю без доп.веса. Тогда я могу в большей мере заменить отжимания штангой. А отжимания я забрасывать не стану, просто буду делать один подход разными вариациями. Вот только когда мне лучше совместить ТБ со штагой? Турником и брусьями я занимаюсь в разные дни. Тоесть мне делать жим вместе с брусьями только количество подходов на брусьях сократить или сделать цыкл. Турник +доп вес, 2-3 дня отдых, брусья доп вес, 2-3 дня отдых, жим лежа, 2-3 отдых, турник с доп весом и так далее?
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
|
| |
|
|
| FATALITI | Дата: Пятница, 24.06.2011, 16:19 | Сообщение # 1493 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| используй отжимания для добивания мышц после жима лежа
|
| |
|
|
| Osminog | Дата: Пятница, 24.06.2011, 16:27 | Сообщение # 1494 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Согласен с парнями. При наличии регулярных брусьев да еще и с доп.весом я бы не парился особо на счет жимов лежа со штангой. У меня вот не получается регулярно на брусья ходить - потому и делаю дома отжимания от пола + жимы лежа с гантелями + сведение рук с гантелями. Также гантельки я использую для дельт и в приседах. Вот как-раз плечи и приседы я зачастую делаю в одну тренировку.
|
| |
|
|
| Surakamy | Дата: Пятница, 24.06.2011, 16:30 | Сообщение # 1495 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Статус: Offline
| Делай недельные циклы для разнообразия. То есть не нужно пытаться втиснуть еще и жим. Сделай отдельную неделю для работы со свободными весами а другую TБ неделю.
Мышцы скажут тебе мерси боку!
问了是5分钟的傻瓜。但是，不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius
My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
|
| |
|
|
| Fogel | Дата: Пятница, 24.06.2011, 17:44 | Сообщение # 1496 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| Quote (rusty_ronin)
+1
к ТБ лучше добавлять ноги (приседы, выпад, подъем на носки)
спс, так и буду делать.Добавлено (24.06.2011, 17:44)
---------------------------------------------
Quote (Osminog) Согласен с парнями. При наличии регулярных брусьев да еще и с доп.весом я бы не парился особо на счет жимов лежа со штангой. У меня вот не получается регулярно на брусья ходить - потому и делаю дома отжимания от пола + жимы лежа с гантелями + сведение рук с гантелями. Также гантельки я использую для дельт и в приседах. Вот как-раз плечи и приседы я зачастую делаю в одну тренировку.
Хочеться заниматься в меру и всестаронне.
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Пятница, 24.06.2011, 17:51 | Сообщение # 1497 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| да в день брусьев делай сначала жим
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| Fogel | Дата: Пятница, 24.06.2011, 18:39 | Сообщение # 1498 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| Quote (Marko1337) да в день брусьев делай сначала жим
спс так и буду делать)
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 24.06.2011, 19:35 | Сообщение # 1499 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Fogel, только сначала жим потом уже брусья
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Fogel | Дата: Пятница, 24.06.2011, 21:10 | Сообщение # 1500 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| Спс, я уже понял  А по скольку подходов нужно делать чтобы на все мня хватило?
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
|
| |
|
|
