|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Maple | Дата: Пятница, 24.06.2011, 21:48 | Сообщение # 1501 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Всем привет!Я занимасюсь воркаутом уже где-то 2 месяца)до этого были просто увлечение брусьев и отжиманий.
Первые 3 дня
Турник 5 под.по макс с отягощением в 10кг
Брусья 6 под.по макс тоже с отягощением.
Турник обратным хватом 5 под.по макс с отягощением.
Отжимания 6 под. по макс без отягощение.
2-остальных дня
Турник широким хватом за спину 5 под. по макс
Отжимание от пола 6 под.по макс
Турник узким обратным хватом 5под.по макс
Брусья 6под.по макс
Подтягивание к груди широким хватом 5под. по макс
Брусья 6под. по макс
Подтягиванием прямым узким хватом 5 под.по макс
Отжимание от пола 6 под. по макс
(думаю последний день в отягощением попробывать в 10кг)
Прошу опытных и знающих..помочь.Мб что-то надо изменить,убрать и т.д!!!
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Суббота, 25.06.2011, 12:20 | Сообщение # 1502 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Я предлагаю брусья делать основными , а потом уже жим лежа(для добивания грудных).Ну и про приседания не забудь делать в какой нибудь из дней отдыха.
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| Fogel | Дата: Суббота, 25.06.2011, 15:14 | Сообщение # 1503 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| Darth_Vader, после брусьев с весом(они у меня и есть основными) штанга в 60 кг кажеться что весит 90.) Так что лучше пару подходов штанги, а потом брусья в ход.
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Суббота, 25.06.2011, 15:57 | Сообщение # 1504 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| после штанги разогреты трицепсы поэтому и начинать с него надо, а повторений попробуй 4по8
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Суббота, 25.06.2011, 19:26 | Сообщение # 1505 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Я бы сделал так:турник-брусья+отжимания-турник-жим лёжа - это один цикл.Будешь грузить мышцу разными упражнениеями- это хорошо.Не будет привыкания.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Fogel | Дата: Суббота, 25.06.2011, 21:10 | Сообщение # 1506 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| Marko1337, спс завтра так и сделаю)
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Суббота, 25.06.2011, 21:11 | Сообщение # 1507 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Fogel, на здоровье 
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| Fogel | Дата: Суббота, 25.06.2011, 21:14 | Сообщение # 1508 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| Shorinji, завтра я собирался пойти на площадку сделать 3 подхода жим лежа, потом пойду домой турник с весом.
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Суббота, 25.06.2011, 21:16 | Сообщение # 1509 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Fogel, лучше с жимом лёжа делать брусья, а турник на другой день
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| Fogel | Дата: Суббота, 25.06.2011, 21:32 | Сообщение # 1510 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| Quote (Marko1337) лучше с жимом лёжа делать брусья, а турник на другой день
Знаешь я сначала турник сделаю а потом схожу на площадку проверю своми силы) Это будет как проверка)
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Суббота, 25.06.2011, 22:02 | Сообщение # 1511 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Fogel, у тебя что штанга на площадке есть? Круть..
|
| |
|
|
| Fogel | Дата: Суббота, 25.06.2011, 22:19 | Сообщение # 1512 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| Quote (Олег) у тебя что штанга на площадке есть? Круть..
И не одна)) Причем безплатно) Я живу возле своего универ НАУ(нац. авиационный университет), возле стадиона на територии универа есть площадка, там брусья, турники, и штанги(весом 40,46,60,80,108 кг), единственное чего нету на самой площадке так гимнастического турника)) Но зато он есть в спортзале возле площадки. От дома мне туда идти примерно 15-20 мин. Кто киевский подтягивайтесь)
Олег, я завтра туда пойду и фото сделаю)) 
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
Сообщение отредактировал Fogel - Суббота, 25.06.2011, 22:20 |
| |
|
|
| Олег | Дата: Суббота, 25.06.2011, 22:32 | Сообщение # 1513 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Ну давай, с удовольствием посмотрю.
|
| |
|
|
| Boogiman | Дата: Суббота, 25.06.2011, 23:19 | Сообщение # 1514 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Привет. Я знаю, что вас наверно все задолбали спрашивать составлять программу...
Просто понимаете уезжаю в отпуск на 2 месяца, хочется немного подкачаться за лето))) И хочется вас попросить составить мне программку, если не затруднит, надеюсь отнесётесь с пониманием... ))
Подросток 15 лет, вес 63 кг, рост 178. Программу для турника, отжиманий и пресса. Спасибо заранее ) 
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 00:24 | Сообщение # 1515 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Так тут то программы есть..
ты свои результаты расскажи и чего добиться хочешь
|
| |
|
|
