|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 09:52 | Сообщение # 1516 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Прежде всего твоя программа должна заключаться в том чтобы усердно тренироваться! 
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 10:28 | Сообщение # 1517 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| ты чего хочешь то, наверно увеличить число повторений в этих упражнениях?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 10:29 | Сообщение # 1518 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Ну как я понял работает на массу, если хочет подкачаться. Пиши нам свои результаты, если они приемлемы, то можешь начинать вешать отягощение, а так вообще тут много подобных программ, посмотри может че найдешь.
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:35 | Сообщение # 1519 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Maple, Я бы все убрал )
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:59 | Сообщение # 1520 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| HoBu4oK, +1
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| Maple | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 19:14 | Сообщение # 1521 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) Я бы все убрал )
Так скажите какие упражнения лучше!?
мышцы быстро восстанавливаются даже при очень сильных нагрузках.
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 19:46 | Сообщение # 1522 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| во первых: не важно как ты восстанавливаешься, надо мышцам давать отдыхать чтоб не привыкали
во вторых: я посоветую тебе может разбить брусья и турник на разные дни если охота трениться в разные дни
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| Maple | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 19:57 | Сообщение # 1523 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Что еще предложите?
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 20:10 | Сообщение # 1524 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Не знаю как у вас но у меня прогресс идет от элементов а силовая это так)
Восстанавливаешься быстро потому что только начал тренироваться и "энергии у тебя хоть отбавляй" на это время
Каждый день одни и те же упражнения не стоит делать.
Результаты отжиманий подтягиваний скажи на макс(без рывков).
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Maple | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 20:40 | Сообщение # 1525 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Т-около 14-18(с грузом 10кг.10 раз)
Б-25-30 где-то так.
Отжимания от пола 40-50
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 21:01 | Сообщение # 1526 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Я вот не пойму, как можно расстягивать свой результат на 14-18. Если ты подтянулся 18 раз, дак так и пиши, что твой максимум состовляет 18 раз, а то получается надо искать среднее число, а это 16 раз?
|
| |
|
|
| Maple | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 21:31 | Сообщение # 1527 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| А там даже его искать и не надо...если с дыханием затуплю то меньше будет..а считать и дышать пока что вместе плохо получается
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 21:57 | Сообщение # 1528 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Maple, учись студент =)
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Maple | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 22:43 | Сообщение # 1529 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Я то успену.
Я хотел бы узнать какие мне бы упражнения делать и какие упражнения в какой день поставить и какой отдых между подходом?
просто реально мышцы не забиваются...даже когда взял сразу груз с 10кг..
|
| |
|
|
| massa | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 22:47 | Сообщение # 1530 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Maple) Я занимасюсь воркаутом уже где-то 2 месяца
Quote (Maple) Турник 5 под.по макс с отягощением в 10кг
Брусья 6 под.по макс тоже с отягощением.
Турник обратным хватом 5 под.по макс с отягощением.
Отжимания 6 под. по макс без отягощение.
2-остальных дня
Турник широким хватом за спину 5 под. по макс
Отжимание от пола 6 под.по макс
Турник узким обратным хватом 5под.по макс
Брусья 6под.по макс
Подтягивание к груди широким хватом 5под. по макс
Брусья 6под. по макс
Подтягиванием прямым узким хватом 5 под.по макс
Отжимание от пола 6 под. по макс
(думаю последний день в отягощением попробывать в 10кг)
Quote (Maple) просто реально мышцы не забиваются...даже когда взял сразу груз с 10кг..
пиздишь
После 10 подходов на мах у тебя не только руки,но и член забьется.А так у тебя еще и брусья...Еще один тролль кажиьс на форуме появился.
Шутю за деньги
Сообщение отредактировал massa - Воскресенье, 26.06.2011, 22:48 |
| |
|
|
