|
50 подтягиваний
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 10.03.2013, 18:45 | Сообщение # 91 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (helgo) думаю это не возможно! как раз на животе жир откладывается в первую очередь Цитата (helgo) что касается моего внешнего вида - смотрите видео от от 8 марта 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| niks | Дата: Воскресенье, 10.03.2013, 22:56 | Сообщение # 92 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Сегодня перешел экватор 1й фазы, сделал 3й день 4й недели. Хочу поделиться в вами впечатлениями.Итак сегодя было 10-10-10-2 (4 подхода), делал с отдыхом 3 мин, подтягиваюсь через 2 дня (вместо рекомендованных 1 дня). Первый подход дался просто на ура, я взлетал на турник и это радует.
Субъективно подтягиваться стало легче! |
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 11.03.2013, 11:54 | Сообщение # 93 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| niks, не расстаривайся, во 2й фазе нас ждет хардкор 
Мотивация
А каким будешь ты в его возрасте?
---------------------------------------------
Отличное видео про воркаут в Латвии
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 11.03.2013, 12:13 |
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Понедельник, 11.03.2013, 21:07 | Сообщение # 94 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 11.03.13
Фаза 1. Неделя 2. День 1. Понедельник.
Доп. вес- +0 кг.
1- 6 (прямой хват)
2- 5 (обратный/нижний хват)
3- 4 (прямой узкий хват)
4- 6 (обратный хват)
5- 5 (прямой хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 26 повт.* 55 кг= 1430 кг.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 13.03.2013, 20:28 | Сообщение # 95 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Члены группы!
Отпишитесьдесь кто на каком этапе находится?
Я провел 1 тренировку 5-й недели сегодня
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Среда, 13.03.2013, 20:44 | Сообщение # 96 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Третья неделя, второй день сегодня делал.
http://www.turnik.org/forum/48-2701-5
:-)
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Среда, 13.03.2013, 21:05 | Сообщение # 97 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 13.03.13
Фаза 1. Неделя 2. День 2. Среда.
Доп. вес- +0 кг.
1- 9, надо было 8, но нечаянно сделал 9 (прямой хват)
2- 5 (обратный/нижний хват)
3- 5 (прямой узкий хват )
4- 4 (обратный хват)
5- 4 (прямой хват)
отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 27 повт.* 55 кг= 1485 кг.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 13.03.2013, 21:08 | Сообщение # 98 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 13.03.2013:
Фаза 1. Неделя 2. День 2.
свой вес - 76 кг; отдых - 90 секунд
прямой хват - 8
обратный хват - 5
узкий хват - 5
обратный хват - 4
прямой хват - 4
Всего повторений - 26; общий тоннаж - 1976 кг
|
| |
| |
| TT | Дата: Среда, 13.03.2013, 21:09 | Сообщение # 99 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| А можно ли подтягиваться только прямым хватом? Так как в статье про базу говориться "Так как всевозможные виды подтягиваний задействуют практически одни и те же мышцы в большей или меньшей степени и акцент нагрузки меняется незначительно."
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 13.03.2013, 21:14 | Сообщение # 100 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| TT, можно в принципе, но это будет не по программе )))
Смена хватов вносит хоть какое то разнообразие. Тк программа довольно монотонная
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 13.03.2013, 21:15 |
| |
| |
| Чувак | Дата: Среда, 13.03.2013, 21:55 | Сообщение # 101 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата (TT) А можно ли подтягиваться только прямым хватом?
Обнаружил для себя, что плохо идет широким и узким хватом. Какой вывод из этого делаю? Не хватает того самого небольшого акцента на хз какие группы мышц, работающие именно в таком неудобном положении. Считаю (да и советуют форумчане), что нужно все-таки это дело проработать и может именно этот мизерный акцент и позволит перевалить наконец-то через вожделенную двадцатку.
Как-то так.
:-)
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 14.03.2013, 12:34 | Сообщение # 102 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Тренировки 4-й недели
обратите внимание 3й день всего 4 подхода
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| niks | Дата: Четверг, 14.03.2013, 21:11 | Сообщение # 103 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Отработал среду 5-той недели 1-вой фазы(очень хотелось сделать больше во 2-4 подходе,но решил не нарушать чистоту программы - постепенное,и я бы сказал,мягкое увеличение количества подтягиваний).В Гугле нашел небольшое обучающее видео по программе-1 сек вверх и примерно 2 сек вниз ,а я придурок делал тест на 5 счетов-вот и получился мизер !
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 14.03.2013, 21:56 | Сообщение # 104 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| niks, выложи это видео сюда Добавлено (14.03.2013, 21:56)
---------------------------------------------
Интересно у кого какие планы после освоения "программы 50"?
Я планирую все таки по ее завершению выйти на 25-30 подтягиваний 
И думаю начать подтягиваться с весом и начать тренить подтягивания на 1 руке.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 14.03.2013, 22:01 | Сообщение # 105 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Хельго, после программы ты планируешь удерживать результат? Или будут своеобразные качели в годичном цикле?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
