|
50 подтягиваний
|
|
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 07.07.2013, 19:38 | Сообщение # 241 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) о, эта ж я 
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Воскресенье, 07.07.2013, 19:44 | Сообщение # 242 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| колите и в жопу ибётись
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 07.07.2013, 19:51 | Сообщение # 243 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) колите и в жопу ибётись  Похоже на цитату из "Плана Даллеса",не?
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 07.07.2013, 19:51 | Сообщение # 244 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Lucifer) Блин,я вообще-то подбирал чувака где-то моих габаритов,думал ты чутка поменьше,маладец,растёщь,колешь небось что? 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 07.07.2013, 21:01 | Сообщение # 245 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) только тссс.... 
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| TPAKC | Дата: Воскресенье, 07.07.2013, 21:25 | Сообщение # 246 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Ага шутники, вы весити по 50кг, будете весить 90кг 10 раз для вас будет как 40 раз для 55-60 кг.
Материя костей и кожи одинакова.
А вот по поводу 5 раз если я хотел соврать я бы сказал вы все дно я у себя на турнике 200 раз за 5 мин подтягиваюсь.
Перчатки пробывал не помогает, мелом мазал более менее помогает. Видимо очень тонкая перекладина. Турник делали сами обошлось окло 4 тысяч рублей только на 2 трубы и перекладину. Варили сами.
3.5 метра столбы перекладина 158 см. Толщина перекладина тоньше "моего члена" Видимо проблема в этом. Так как я высокий, кулак у меня с пол головы человеческой. Исходя из этого нужна труба потолще.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Воскресенье, 07.07.2013, 21:34 | Сообщение # 247 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| TPAKC, или начинай адекватно общаться, или над тобой будут угорать.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 07.07.2013, 21:58 | Сообщение # 248 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (TPAKC) Ага шутники, вы весити по 50кг, будете весить 90кг 10 раз для вас будет как 40 раз для 55-60 кг.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 07.07.2013, 22:06 | Сообщение # 249 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (TPAKC) перекладина 158 см 
Цитата (TPAKC) перекладина тоньше "моего члена" Видимо проблема в этом
Цитата (TPAKC) кулак у меня с пол головы человеческой
Цитата (TPAKC) я у себя на турнике 200 раз за 5 мин подтягиваюсь 
|
| |
| |
| narayana | Дата: Вторник, 03.06.2014, 02:27 | Сообщение # 250 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Начал заниматься по этой программе 14 недель назад.
Выбрал её, т.к. хотел начать заниматься спортом после долгого перерыва и
для начала выбрать одно упражнение (естественно, подтягивание), чтобы привести себя в тонус.
Она первая попалась под руку и 3 дня в неделю в подобном режиме я был уверен, что смогу
заниматься.
Некоторые моменты:
- там, где я написал preweek - там я готовился к phase I, так как до начала программы
мог подтянуться не очень уверенно 6 раз. Где написано fail - там нафейлил, отсальное думаю
понятно - pull-ups, chin-ups, neutral/narrow,wide.
- некоторые недели (week 5, week 6) - у меня не получилось сделать с первого раза, тогда
я по настроению откатывался на 1-2 недели назад и концентрировался больше на форме
- я подтягиваюсь достаточно ровно, но не очень медленно, наверное 1с вверх, 1с вниз, паузы
между подходами по разному от 90с - 5мин, в среднем 2-3мин
Вот результаты.
Почитал всю эту ветку, понял, что вероятно, ничего особенного в плане эффективности данная программе
не даёт. Примерно такое ощущение у меня и создалось, но до этого я никогда программами не пользовался
и в те периоды, когда увлекался турником - просто ходил в своё удовольствие и подтягивался сколько
влезет. Достигал максимума 15 раз (2 раза в жизни) - как видно, сейчас я дошёл до 16 раз за 12 недель
(выделяю, конечно же, не как выдающееся достижение, а как, по-видимому, главный итог всего поста).
Поэтому в целом я доволен этой программой. В данный момент планирую довести до конца Phase I - чтобы
выполнить 7 неделю - и провести итоговый тест. А потом скорее всего или попробую пройти Phase II в таком
же ритме с откатами - или просто продолжу заниматься на турнике уже в своё удовольствие через 2-3 дня.
Код 1preweek 1
mon 3p 2c 6n 3c 2p
wed 4p 3c 6n 3c 2p
fri 4p 4c 4n 4c 2p
2preweek 2
mon 5p 4c 4n 2c
wed 4p 3c 4n 2c
fri 5p 3c 4n 2c
3week 1
sun 5p 4c 5n 4c 3p
tue 6p 5c 5n 6c 4p
thu 5p 6c 6n 5c 5p
4week 2
sun 6p 5c 4n 6c 5p
tue 8p 5c 5n 4c 4p
thu 5p 9c 5n 5c 5p
5week 3
sun 8p 6c 5n 6c 2w
tue 8p 7c 6n 5c 2w
thu 10p 6c 7n 8c 2w
6week 4
sun 8p 10c 6n 6c 2w
tue 11p 6c 8n 6c 2w
thu 10p 10c 10n 2w
7week 5 (fail)
sun 10p 9c 9n 7c 6p
tue 11p 10c 9n 7c 5p
thu 11p(14) 7c(12) 9n(11) 6c(9)
8week 3 (2)
sun 8p 6c 5n 6c 2w
tue 8p 7c 6n 5c 2w
thu 10p 6c 7n 8c 2w
9pause
10week 4 (2)
sun 8p 10c 6n 6c 2w
tue 11p 6c 8n 6c 2w
thu 10p 10c 10n 2w
11week 5
sun 10p 9c 6nw(9p) 7c 6p
tue 11p 10c 6nw(9p) 7c 5p
thu 14p 12c 11p 9c
12week 6(fail)
sun 11p 12c 11p 10c 10p
tue 14p(15) 12c 10p 9c 9p
thu 16p(17) 13c(15) 9p(12)
13week 5(2) - fail
sun 10p 9c 9p 7c 6p
tue 11p 10c 9p 7c 5p
thu 14p 10c(12) 7p(11) 9c
14week 6(2)
sun 12p(11) 12c 11p 10c 10p
tue p(15) c p c p
thu p(17) c(15) p(12)
(экспортировал из своего .xls-файла, надеюсь можно писать подобные сообщения
без спойлера - боюсь, что спойлер отменит форматирование "код")
|
| |
| |
