[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 50 подтягиваний (экспериментальная группа)
50 подтягиваний
KEP_VLADДата: Суббота, 09.03.2013, 16:39 | Сообщение # 76
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
helgo , когда уже 3 неделю выложишь ?? уже скоро тренька , а  проги еще нет . Того разу вроде в субботу была с утра 
.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Суббота, 09.03.2013, 17:12 | Сообщение # 77
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
KEP_VLAD, тих-тих не урчи)))0 кинул тебе в лс
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.

Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 09.03.2013, 17:20
 
helgoДата: Воскресенье, 10.03.2013, 00:30 | Сообщение # 78
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
выкладываю тренировки НЕДЕЛИ 3 - изменения в 5м подходе!
делаем всего 2 повторения широким хватом


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод

Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 10.03.2013, 00:32
 
BashilДата: Воскресенье, 10.03.2013, 10:20 | Сообщение # 79
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
 
helgoДата: Воскресенье, 10.03.2013, 11:30 | Сообщение # 80
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Bashil, видео хорошее,но к подтягиваниям не относится, его в другую тему надо было выкладывать
Я же писал и просил не флудить. Здесь только то что относится к нашей программе или свои видео с успехами. Остальное в другие разделы форума
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод

Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 10.03.2013, 11:32
 
PIRATДата: Воскресенье, 10.03.2013, 12:29 | Сообщение # 81
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Regulus)
День 3 Разминка без веса 21 раз 5 раз прямым +30 кг 6 раза обратным +30 кг 6 раз узким +30 кг 5 раза обратным +30 кг 5 раза прямым +30 кг Собственный вес 67 кг, общий тоннаж за тренировку 2619 кг. После завершения основной тренировки сделал ещё три подхода подтягиваний без веса по 15
извиняюсь за коментарий,но не мог не написать. правильно ли это делать до и после тренировки подтягивания? суть программы это определеное количество подходов и повторений,если отклонится от нее то это уже совершено другая программа начинается. какой смысл тогда?
 
helgoДата: Воскресенье, 10.03.2013, 12:54 | Сообщение # 82
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Привет всем!
Сегодня перешел экватор 1й фазы, сделал 3й день 4й недели. Хочу поделиться в вами впечатлениями.
Итак сегодя было 10-10-10-2 (4 подхода), делал с отдыхом 3 мин, подтягиваюсь через 2 дня (вместо рекомендованных 1 дня). Первый подход дался просто на ура, я взлетал на турник и это радует.
Субъективно подтягиваться стало легче!
Несмотря на то что после тренировки 8 марта, капец как болели трицепсы wacko
В первые три недели я использовал доп.вес 2 кг, но на 4й неделе, когда количество повторений возросло - я отказался от до.веса. Еще одна новость, я начинал программу с весом 82 кг, сегодня став на весы перед подтягиваниями я увидел цифру 84,7 кг ))) Взвешиваюсь я всегда, на одних весах, утром натощак, после туалета. Жира не прибавилось, следовательно наросло немного сухой ММ. Вот так wink
Желаю всем успехов в освоении программы.
Делитесь своими успехами здесь!

Добавлено (10.03.2013, 12:54)
---------------------------------------------
PIRAT, ответил в личку

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
KEP_VLADДата: Воскресенье, 10.03.2013, 13:33 | Сообщение # 83
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
за 4 недели 2,7 кг сухой ММ  biggrin Да быть такого не может . Научно доказано , что без всяких добавок  у билдеров                                                                                                    
растет максимум - 250 грамм сухой ММ .

Добавлено (10.03.2013, 13:33)
---------------------------------------------
За 1 неделю .

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
RegulusДата: Воскресенье, 10.03.2013, 15:46 | Сообщение # 84
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
правильно ли это делать до и после тренировки подтягивания? суть программы это определеное количество подходов и повторений,если отклонится от нее то это уже совершено другая программа начинается. какой смысл тогда?
Мне мало нагрузки программы, поэтому продолжаю тренироваться помимо программы
 
PIRATДата: Воскресенье, 10.03.2013, 16:21 | Сообщение # 85
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Regulus, тогда не вижу смысла тренироваться по програме, получается что у тебя своя программа отдельная)
 
helgoДата: Воскресенье, 10.03.2013, 17:00 | Сообщение # 86
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
Научно доказано, что без всяких добавок у билдеров  растет максимум - 250 грамм сухой ММ

Я вижу ты большой эрудит в вопросах ББ wink Представь здесь научные доказательства!
Сергей Бадюк в своем видео о спортивном питании говорит что набирает 1 кг в день! wink

Цитата
за 4 недели 2,7 кг сухой ММ  Да быть такого не может

особенно если учитывая то что я занимаюсь реже чем через день и первая тренировка (1 день 1 недели) у меня была 31 января 2013 biggrin да и добавки я употребляю biggrin
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод

Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 10.03.2013, 17:08
 
KEP_VLADДата: Воскресенье, 10.03.2013, 17:14 | Сообщение # 87
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Я вижу ты большой эрудит в вопросах ББ Представь здесь научные доказательства!
Я НЕ БОЛЬШОЙ ЭРУДИТ !  Просто читал научный  факт. Мне еще до таких знаний хотя бы как у тебя рости и рости . Если найду скину статью .
Цитата (helgo)
особенно если учитывая то что я занимаюсь реже чем через день и первая тренировка (1 день 1 недели) у меня была 31 января 2013 да и добавки я употребляю
Та все равно такие результаты . Еще бы если б качалка то тогда ... а так .
Цитата (helgo)
Сергей Бадюк в своем видео о спортивном питании говорит что набирает 1 кг в день!
Поздравлю Серегу . Хотел бы я это увидить .

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Воскресенье, 10.03.2013, 17:42 | Сообщение # 88
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Имхо, нельзя судить о качестве набранного веса только по внешнему виду, ибо можно подзаплыть жирком, не потеряв ни капли рельефа на прессе, а если тело вообще не тронутое физ. нагрузками, то и прибавить в нем)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.

Сообщение отредактировал yamayka - Воскресенье, 10.03.2013, 17:42
 
ZANДата: Воскресенье, 10.03.2013, 17:53 | Сообщение # 89
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Репутация: 2
Статус: Offline
А вот эта программа не таже самая?
dailyfit.ru/programmy-trenirovok/50-podtyagivanij/
Здесь один цикл расчитан  на 2 недели как я понимаю.
 
helgoДата: Воскресенье, 10.03.2013, 18:44 | Сообщение # 90
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
ибо можно подзаплыть жирком, не потеряв ни капли рельефа на прессе,

думаю это не возможно! как раз на животе жир откладывается в первую очередь smile
что касается моего внешнего вида - смотрите видео от от 8 марта wink

Добавлено (10.03.2013, 18:44)
---------------------------------------------

Цитата (ZAN)
А вот эта программа не таже самая?
dailyfit.ru/programmy-trenirovok/50-podtyagivanij/

нет, это не наша программа
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 50 подтягиваний (экспериментальная группа)
Поиск: