|
50 подтягиваний
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 26.02.2013, 00:04 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Regulus, у каждого свой уровень подготовки.
Мудрецы говорили длинный путь в 10 тысяч шагов начинается с одого шага.... Для нас это первый шаг. Поверь к 7 неделе железо придется снимать;)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 10:38 |
| |
| |
| Regulus | Дата: Вторник, 26.02.2013, 00:11 | Сообщение # 17 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| Спасибо, буду делать, завтра отпишусь. А насчёт того, что считаю себя лучше, это не так, я такой же как и все. Просто думал, что работа будет не на общий тоннаж, а на количество в одном подходе. Насчёт уменьшения дополнительного веса на себе, я тоже заметил, по кол-ву повторений в подходе) Система похожа на ту, что использует Новиков, от большего к меньшему весу, с увеличением кол-ва повторений в подходах
Сообщение отредактировал Regulus - Вторник, 26.02.2013, 00:17 |
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 26.02.2013, 00:22 | Сообщение # 18 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Regulus, количество в одном подходе будет постепенно увеличиааться. Во 2й фазе будет более 30 раз за подход. И мы со временем к этому подойдем. Делай с доп.весом. Но суть программы не подходы до отказа, а прогрессия нагрузок и плавное увеличение повторений Добавлено (26.02.2013, 00:22)
---------------------------------------------
niks, добро пожаловать в группу, по возможности сделай видео подтягиваний на максимум как сможешь, нужно для объективности оценки результатов. Пока записываю 8 раз с твоих слов
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Regulus | Дата: Вторник, 26.02.2013, 00:24 | Сообщение # 19 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| Все рекомендации учту, выложу видео с тренировки и описание проделанной работы.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 26.02.2013, 13:43 | Сообщение # 20 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Завтра выложу обновленную таблицу. Кто еще не прислал видео начального теста есть время до завтра;)
Приветствуем нового участника
SabutMaster- 13 подтягиваний 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 10:39 |
| |
| |
| Bashil | Дата: Вторник, 26.02.2013, 14:53 | Сообщение # 21 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| helgo, просвети пжлста, начинать тренировки по этой проге или как? или будет общий старт для всех???
|
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 26.02.2013, 15:56 | Сообщение # 22 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Приветствуем нового участника
azamat1999 - 17 подтягиваний
---------------------------------------------
Bashil, схему 1 недели выложил , при ступай как будешь готов. Равномерно у всех все равно не получится. Я и niks начали раньше и мы уже на 3й неделе находимся.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 18:52 |
| |
| |
| TT | Дата: Вторник, 26.02.2013, 16:38 | Сообщение # 23 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| http://youtu.be/O-LJgdd1EbQ
Рост 170 Вес 54 это зачем? Если программа расчитана не на массу?
Еще несколько вопросов:
1) Завтра у меня по программе идут подтягивания с весом, должен ли я их забросить или можно вместе с этой прогой заниматься пока не станет тяжело?
2) Вы выложили прогу на 1 неделю, сколько подходов надо делать на каждый хват,отдых между подходами?
3) Программа делится на фазы, сколько их? Каждая по 7 недель? Примерно что бы дойти до конца сколько времени потребуется?
Если вы на это отвечали,прошу прощения не видел)
Сообщение отредактировал TT - Вторник, 26.02.2013, 19:20 |
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 26.02.2013, 20:04 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| TT, рост и вес нужен для расчета тоннажа и для статистики.
---------------------------------------------
TT, твои вопросы все выложены в этой теме! Все перечитай с самого первого поста. Сначала выполняешь программу, смотри таблицу, там есть вся информация. Если что то не понятно пиши в личку
---------------------------------------------
Цитата (TT) 1) Завтра у меня по программе идут подтягивания с весом, должен ли я их забросить или можно вместе с этой прогой заниматься пока не станет тяжело?
Сначала выполняешь программу, а потом если сил немеряно, что хочешь 
Цитата (TT) 2) Вы выложили прогу на 1 неделю, сколько подходов надо делать на каждый хват,отдых между подходами?
Вся инфо есть в этой таблице: каждый столбик это подход, всего 5 подходов, в нем указан хват, красным обведено сколько повторений в подходе, отдых указан сверху - 60сек
Цитата (TT) 3) Программа делится на фазы, сколько их? Каждая по 7 недель? Примерно что бы дойти до конца сколько времени потребуется?
всего 2 фазы по 7 недель каждая, в концекаждой фазы тест на максимум, потребуется теоретически 14 недель, это больше 3х месяцев, но скорее всего уйдет больше времени
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 20:57 |
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 26.02.2013, 20:12 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| II ЭТАП Подтягивания. Фаза 1.
Неделя 1 (3 тренировки согласно схемы)
Пояснение ( на примере 1 недели)
делаем разминку, разогрев связок и суставов
выполняем 5 подходов разными хватами, отдых между подходами 60 сек или больше
1 подход - 5 повторений прямым хватом
отдых 60 сек
2 подход - 4 повторения обратным хватом
отдых 60 сек
3 подход - 5 повторений нейтральным (или узким прямым хватом)
отдых 60 сек
4 подход - 4 повторения обратным хватом
отдых 60 сек
5 подход - 3 повторения прямым хватом
Растяжка мышц
Это все! Тренировка первой недели выполнена. Можете делать любые другие упражнения, в т.ч ваши подтягивания с весом и т.д.
Следующая тренировка через 1 день. Я делаю через два дня - это как вам удобно.
Больше на вопросы как выполнять программу, сколько повторений, подходов и т.д не отвечаю
---------------------------------------------
Цитата (TT) Нет нет,я же сказал что буду идти до конца,видео посмотрели, потдягивания чистые?
Да. Все честно. Уже выложил твое видео выше
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 26.02.2013, 20:25 |
| |
| |
| niks | Дата: Вторник, 26.02.2013, 22:44 | Сообщение # 26 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (helgo) niks, добро пожаловать в группу, по возможности сделай видео подтягиваний на максимум как сможешь, нужно для объективности оценки результатов. Пока записываю 8 раз с твоих слов Добавлено (26.02.2013, 22:44)
---------------------------------------------
Эти медленные подтягивания дико убивают мышцы и после проги Армстронга просто непривычны ! Мне че сейчас все заново начинать,с первой недели, или можно продолжать вместе с тобой ))
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 27.02.2013, 10:57 | Сообщение # 27 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (niks) Мне че сейчас все заново начинать,с первой недели, или можно продолжать вместе с тобой ))
Обновление информации об участниках
*просьба к участникам, если вы заметили критическую ошибку или неточность - пишите мне в личку, я исправлю - эта таблица будет обновятся и дополнятся раз в 3 дня.
Как участники вы можете здесь рассказывать ваши впечатления от тренировок по программе, новые ощущения, трудности или легкости, и все чем сочтете нужным поделится с форумчанами. Тренировки какого дня и недели вы выполнили, сколько отдыхаете и как восстанавливаетесь...
Может вы что то добавили в нее или исключили, какой используете доп.вес. Нам все будет интересно 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 18:59 |
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 27.02.2013, 20:58 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| niks, я тебя понял. Пишем тебе 8 пока, и в финальном тесте будем делать технически правильно, в постоянном темпе - видео нужно для контроля с чего начали и чего достигли
Добавлено (27.02.2013, 20:58)
---------------------------------------------
Новый участник ?
KEP_VLAD - 11 неправильных подтягиваний  
подтягивания данного участника не могут быть засчитаны, но парень рвется в бой!
поэтому у меня вопрос к участникам группы - зачислить его в группу или попросить переделать тест и выполнить мало подтягиваний но правильно?!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 20:59 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 27.02.2013, 21:03 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Имхо, пусть переделает, намного меньше подтягиваний он не сделает. Добавлено (27.02.2013, 21:03)
---------------------------------------------
ой, я забыл, мне нельщя(
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| SabutMaster | Дата: Среда, 27.02.2013, 21:57 | Сообщение # 30 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Привет!
Сегодня(27.02.2013) сделал тренировку по Фаза 2 (Опечатка, имелось ввиду не Фаза 2, а Этап 2) - Неделя 1 - Понедельник.
Использовал отягощения 6кг(2х3Кг Гантели в рюкзаке).
Выполнил все четко - по программе.
Ощущения такие, что скорее всего в дальнейшем с этим отягощением не смогу продолжать и надо будет перейти на тренировку без дополнительного отягощения.
Как насчет того, чтобы контролировать тренировочный процесс и выкладывать видео (посылать ссылки Хелго) в какойто момент, например в конце каждой тренировочной недели?
Как думаете, может нету смысла использовать отягощения, так как следя за прогресией первой недели, в дальнейшем с отягощением выполнять тренировки будет очень сложно. Что думаете насчет этого?
Сообщение отредактировал SabutMaster - Четверг, 28.02.2013, 00:16 |
| |
| |
