|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 13.12.2012, 14:05 | Сообщение # 1306 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| можете кидать в меня камни, но там сушки я лично не вижу))
обычный парень худой с небольшой резьбой по кости. ноги где они я не вижу вас, ах да там их нет.
сейчас мода на дрыщей пошла? Мужик должен быть сильным, добрым и любить свою семью, а также должен защитить своих детей и жену.
Так что пацаны, пресс - для слабаков ВСЕМ МАССЫ И АНАБОЛИЗМА!!!!!!!!!
за Минина мазу потяну, имхо он далеко не билдер и никогда не сох, да ему это и не нужно, так как у него совсем другой вид спортивной деятельности.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| TT | Дата: Четверг, 13.12.2012, 14:14 | Сообщение # 1307 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| на 1:14 для чего упражнение?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 13.12.2012, 14:39 | Сообщение # 1308 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (TT) на 1:14 для чего упражнение?
это просто элемент, но в нем в статики работают многие мышцы. бицепс, широчайшие, предплечье, пресс и.т.д.
он полностью силовой, нужно хорошую базу для его выполнения
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| forturnik | Дата: Четверг, 13.12.2012, 20:26 | Сообщение # 1309 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| DEL опередил:)
по поводу резки по кости. возьми штангу в 2/3 своего веса и доведи кол-во глубоких приседов до 100 за один подход, соблюдая темп: один вдох -- один присед. и так каждый день, стремясь сокращать время, затрачиваемое на подход.
можешь даже сало заедать сахаром после трени:)
|
| |
|
|
| makcimka | Дата: Понедельник, 24.12.2012, 01:09 | Сообщение # 1310 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| вот зацените сделал 10 раз
http://www.youtube.com/watch?v=YqtfW8Fe9C8
|
| |
|
|
| forturnik | Дата: Понедельник, 24.12.2012, 03:16 | Сообщение # 1311 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| makcimka, молодец, чё!!! Но поработай над техникой, или твоей спине пиздец!
движение обратно начинай не руками, а животом, не давай слабину, старайся до последнего держать руки вытянутыми, а живот и спину в напряжении! прогиба быть не должно ни в коем случае!
при такой технике у тебя прогиб в пояснице, а когда ты делаешь "читинг" руками в начале обратной траектории, ты ещё её, поясницу, и непроизвольно расслабляешь.
+ подтягивая руки, ты снимаешь нагрузку с живота и просто подкатываешь ролик почти с середины обратной траектории. кстати, и когда вперёд выкатываешься, ты халявишь, выгибаясь.
скорость и кол-во не важны.
в погоне за кол-вом, повторюсь, угробишь спину, и не успеешь заметить.
лучше прокатить колесо медленно на 3-5 раз, изо всех сил удерживая руки с максимальным углом к туловищу.
когда гонишься за разами, ты нарушаешь технику, чтобы, как ни странно, поменьше напрячься -- естественное стремление при работе на разы.
но задача -- убить пресс!
если технику не подправишь, когда дойдёшь до двадцати, если спину не убьёшь раньше, тебе покажется, что ты вообще не напрягаешься, настолько ты придрочишься минимизировать усилия.
и будешь работать не на проработку пресса, а на кол-во прокаток колеса. ну, как аттракцион -- прокатит, конечно:)
без обид, сам попросил заценить:)
попробуй прокатываться прямым и контролируй напряжение и технику, снимая себя на видео. ещё раз: прогиба быть не должно ни в коем случае, и до последнего старайся не уменьшать угол между руками и туловищем.
удачи!!!
Добавлено (24.12.2012, 03:16)
---------------------------------------------
makcimka, http://www.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc -- обрати внимание на спину и угол между руками и туловищем. в спине не прогиб, а наже наоборот. а угол между руками и туловищем меньше 95-100 градусов не бывает. хотя, парняга на видеве халявит и до конца не выпрямляет руки. думаю, сильно боится за спину.
Сообщение отредактировал forturnik - Понедельник, 24.12.2012, 03:20 |
| |
|
|
| makcimka | Дата: Понедельник, 24.12.2012, 21:58 | Сообщение # 1312 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Так. Давайте поподробней, а то я половину не понял.
Начнем с прогиба. Мне говорили, что правильно считается, когда почти касаешься животом пола. Если делать именно так, то я не знаю, как это без прогиба.
Руки. Вы предлагаете сразу брать большой угол между ними и туловищем? Я просто начинал делать так - сначала доходил до упора лежа практически. а потом вытягивал руки вперед.
Спина. Как-то, после первого раза стоя, отходил дня три. Потом стал стоять в упоре лежа на кулаках. Сначала 2, потом 5, потом 10 минут. Спина окрепла сразу.
За спину не боюсь, боюсь за давление в голове от перенапряга =)
Попробую учесть все, что сказали. Спасибо за советы.Добавлено (24.12.2012, 21:58)
---------------------------------------------
и, к стати, вот этот чувак тоже прогибается
http://www.youtube.com/watch?v=BUFDvJMyQTY
|
| |
|
|
| forturnik | Дата: Вторник, 25.12.2012, 06:18 | Сообщение # 1313 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| начну с конца, с ролика.
очень важно: задача пресса -- стабилизация туловища. пресс должен выдерживать предельные нагрузки в сравнительно короткий промежуток времени.
нет ни одного вида спорта, в котором бы пресс работал под такой же нагрузкой, как в случае с прокаткой ролика на сто раз в течение десяти минут.
вопрос: нахрена тогда его тренировать в таком режиме?:)
тьфутьфутьфу, здоровья чуваку из ролика. но! микротравмы в спине копятся, а потом лавинообразно срабатывают все! вчера ты откатал ролик до искр из глаз, сегодня -- ты не можешь встать с койки, и первую неделю думаешь, что тебя просто продуло, а потом ты не можешь трениться вообще, даже на турнике.
"правильно считается", когда у тебя пресс и спина под нагрузкой от начала разгибания до конца сгибания. если ты выгнул спину -- ты расслабил поясницу. хочешь почти коснуться животом пола, работай над силой рук, спины, груди и мышц плечевого пояса, чтобы уметь удерживать при распрямлении руки в плоскости тела. тело с руками должны образовывать прямую линию, а не зигзаг, если смотреть в профиль. не надо стремиться сразу сделать десяточку с кривой техникой, лучше научиться делать один раз с правильной.
Животом пола касаться даже почти и не надо. Сиськами, если они развиты, возможно. Прямое тело на двух опорах: сзади -- ступни, спереди -- руки на колесе. почти коснулся пола животом -- дал слабину.
если уж прогибаться, то как струна. но это надо быть уверенным в плечевом поясе и достаточной подвижности в грудном отделе позвоночника.
спину надо укреплять гиперэкстензиями. причём работать надо в режиме, когда в течение одного повторения нет ни одной фазы расслабления. то есть опять же не надо работать на разы!
стоять на кулаках до 10 минут -- круто, научился давать слабину, чтобы работающая мышца успевала восстановиться. но если ты не собрался служить в карауле у мавзолея, наращивать дальше такое умение ни к чему.
нет ни одного вида силового или динамического спорта, где бы требовалось такое.
попробуй, упершись ногами в стену и на локти, удерживать минуту-две туловище ровным и чётко параллельно полу, без прогиба в спине. потом поделишься впечатлениями.
я бы предложил тебе делать так.
подход гиперэкстензий, чтобы залить кровь в нижний отдел спины. поищи описание упражнения в интернете. задача не сделать заданное кол-во раз, а убить спину за 40-60 секунд. не убил -- что-то делаешь не так. после короткого отдыха выкатываешься на колесе и фиксируешься в разогнутом положении. и держишь планку максимально долго, напрягая спину и живот и сохраняя тело прямым. записывай видео и себя по нему контролируй. или кидай его сюда. таких планок на максимум -- 3-4 подхода. кстати, есть подозрения, что удержание планки на вытянутых руках более сложное и, как следствие, более полезное для пресса и спины упражнение. любая же работа на разы сродни марафонскому бегу -- ты дрочишь умение организма приспосабливаться к циклической нагрузке, и всё. но при приседе со штангой, при подтягиваниях и отжиманиях на брусьях при правильной технике спина и пресс работают в статике.
а сгибаться с роликом я бы начинал после того, как сможешь удерживать планку минуту. типа: 30 секунд удерживаешь планку и добиваешься пятью прокатками. и такого подхода вообще хватит одного на тренировку.
|
| |
|
|
| makcimka | Дата: Вторник, 25.12.2012, 23:53 | Сообщение # 1314 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Спасибо, учту =)
|
| |
|
|
| forturnik | Дата: Среда, 26.12.2012, 06:42 | Сообщение # 1315 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| надо просто понимать, что нет опасных упражнений для спины, для плечевых, коленных или локтевых суставов. глубокий присед со штангой не убивает колени и поясницу, подтягивания широким хватом за голову не убивают локти, как и глубокие отжимания на брусьях, упражнения с гимнастическим колесом не убивают спину, а наоборот -- при правильной технике все эти упражнения укрепляют слабые места. здоровье подрывается от пренебрежения техникой в угоду разам и весу на снаряде.
|
| |
|
|
| evgenii1997net | Дата: Четверг, 03.01.2013, 13:09 | Сообщение # 1316 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| Вот задался вопросом, лучше работать на рельеф или массу при работе с прессом... Если пресс уже виден, наверное, лучше работать с весом?
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 04.01.2013, 14:27 | Сообщение # 1317 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| лучше работать на рельеф или массу
Решать тебе самому 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 04.01.2013, 14:43 |
| |
|
|
| Serperator | Дата: Пятница, 11.01.2013, 11:04 | Сообщение # 1318 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Цитата (helgo) лучше работать на рельеф или массу
Решать тебе самому biggrin
ты смотри, а то он выберет второго и перекачается ещё
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Пятница, 11.01.2013, 14:32 | Сообщение # 1319 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| evgenii1997net, а ты полагаешь, что рельеф возможен без массы?
Массу долби
|
| |
|
|
| Serperator | Дата: Пятница, 11.01.2013, 18:07 | Сообщение # 1320 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Цитата (SGUART) evgenii1997net, а ты полагаешь, что рельеф возможен без массы?
Массу долби
на первой картинке чем тебе не рельефный чувак?
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
