|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| evgenii1997net | Дата: Пятница, 17.08.2012, 20:31 | Сообщение # 1276 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| -Белый-, я худоватый) 63 кг на 175) но не дрищ особо)
|
| |
|
|
| -Белый- | Дата: Суббота, 18.08.2012, 14:11 | Сообщение # 1277 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| evgenii1997net, Если хочешь крепкий пресс, то надо качать с отягощением.
|
| |
|
|
| evgenii1997net | Дата: Среда, 22.08.2012, 20:29 | Сообщение # 1278 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| я так и качаю.5 кг на ноги и делаю на нижний пресс подьем ног. И всегда получается до легково жжения когда все сделаешь
|
| |
|
|
| -Белый- | Дата: Суббота, 25.08.2012, 14:15 | Сообщение # 1279 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) я так и качаю.5 кг на ноги и делаю на нижний пресс подьем ног. И всегда получается до легково жжения когда все сделаешь
А должно хорошо жечь, + увеличивай нагрузку.
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Суббота, 25.08.2012, 15:17 | Сообщение # 1280 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (-Белый-) А должно хорошо жечь
Почему?
|
| |
|
|
| zotatan | Дата: Понедельник, 27.08.2012, 20:50 | Сообщение # 1281 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Простите за вопрос новичка)Просто собираю всю возможную информацию по накачке пресса)А как вам вот это видео http://shop.finance1.ru/aff/free/357/k0sm0s/ лично мне показалось очень грамотный подход и все обьяснено как правильно выполнять упражнения. Вот подумываю приобрести или нет? 
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Понедельник, 27.08.2012, 21:03 | Сообщение # 1282 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Quote (zotatan) Вот подумываю приобрести или нет?
Разводка для лохов и тех,кому не жалко денег.Поясню: накачать пресс не проблема.Проявить кубики с помощью диеты - немного проблематично для незнающего человека.Вся инфа,которая даётся в этих чудо-методиках лежит в интернете))) На этом сайте также есть разделы по прессу и диете)
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Понедельник, 27.08.2012, 21:29 | Сообщение # 1283 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| zotatan, слушайте mavashi.
Все есть, все доступно и бесплатно (ну тут на сайте так точно).
http://www.turnik.org/forum/34
http://www.turnik.org/forum/8
|
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Пятница, 31.08.2012, 00:19 | Сообщение # 1284 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Но если нравится и занимает (как оказалось) 10 мин - почему бы и нет.
Спасибо конечно за совет. Но вопрос остался открытым. Судорогу то куда девать?
Добавлено (20.07.2012, 21:19)
---------------------------------------------
Quote (Rasalom87) Повторю вопрос про растяжку, делаешь или нет? Именно растягивание мышц снимает эффект лишнего напряжения и разгружает позвоночник.
Не делаю.
Есть еще момент, помимо пресса нужно тренировать и его мышцы антагонисты, разгибатель позвоночника (проще говоря поясницу). Если этого не делать это тоже может оказывать негативное влияние на здоровье позвоночного столба, а от сюда растёт масса симптомов.
Хотел отказаться от тренинга с гирями и полностью перейти на ТБ но решил оставить такое упражнение как "рывок" а оно как раз таки задействует мышцы антагонисты. Рывок я практикую уже достаточно времени. Я думаю тут не должно быть проблем.
Добавлено (20.07.2012, 21:26)
---------------------------------------------
Quote (mayorovt) Вот собственно от такого рациона и начинаются проблемы. Сбалансированием по БЖУ тут не пахнет, уже на лицо явный недостаток белка, с остальным тоже скорее всего все запущенно.
Я не так давно уже спрашивал у форумчан о том как бы мне набрать вес (массу). Остановился я на том что решил приобрести протеин (я думаю с ним недостатка в белке не будет). Пока что я этого не сделал. С финансами проблема. Т.е. с питанием все уже как то понятно стало. Естественно что без еды нормальной мне и прот не поможет. Опять таки как добавка.<b></b>[font=Impact]
Добавлено (20.07.2012, 22:45)
---------------------------------------------
Всем спасибо. Урежу все таки треню с прессом. Кроме того сейчас почитал про рывок с гирей что так полюбился мне. Он оказывается не хило нагружает тот же самый пресс. Я его как раз выполняю перед прессом. Нагрузка и без скручиваний есть нормальная. Вообщем нужно что то поменять, перенести в треньке.
Добавлено (31.08.2012, 00:19)
---------------------------------------------
Здравствуйте всем. Пресс не качал месяц вообще. Решил значит снова добавить пресс в треню. Бросил я эту программу http://www.turnik.org/forum/34-2439-1 (2-ой уровень). Решил делать один раз в неделю. Делаю всего навсего 2 упражнения (подъем туловища к согнутым ногам а после сразу ухватившись руками за что либо делаю подъем ног), 2 подхода по 20 повторений. Вроде бы ничего особенного но после того как закончу испытываю неприятные ощущения аккурат прям под ребрами. Ноет сама мышца по обе стороны. Как будто бы сами кубики начинают упираться в ребра. Вот хочу спросить. Может ли быть всему причиной (не приятные ощущения, судорога) строение моей грудной клетки. Я порой даже чувствовал как под ребрами что то перемещалось особенно при косых скручиваниях. Может быть все? Анатомия не позволяет?
Сообщение отредактировал mayorovt - Пятница, 31.08.2012, 00:25 |
| |
|
|
| pro100 | Дата: Пятница, 31.08.2012, 02:13 | Сообщение # 1285 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| в начале когда пресс начинал качал такого же небыло?
Попробуй пропить курс витаминов(из аптеки) и не делай пока физ упраж особ на пресс если не перестанет сводить иди к врачу)
еще можешь льняного масла из аптеки попить лишним не будет читал что при физ нагрузках полезное тоже из аптеки в бутылке.(сам пью)
если так будешь продолжать тока навредишь себе.Мой совет иди к врачу может чё нибуть да скажет))
Сообщение отредактировал pro100 - Пятница, 31.08.2012, 02:21 |
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Понедельник, 03.09.2012, 21:35 | Сообщение # 1286 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Quote (pro100) Попробуй пропить курс витаминов(из аптеки) и не делай пока физ упраж особ на пресс если не перестанет сводить иди к врачу)
Витамины периодически принимаю. Упражнения не делаю т.к. банально не получается из за не приятных ощущений ( На недельке заскочу к врачу. За совет спасибо.
|
| |
|
|
| Serperator | Дата: Вторник, 18.09.2012, 16:36 | Сообщение # 1287 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса
Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.
«Велосипед» 248
Подъемы ног в висе 212
Скручивания на фит-боле 139
Скручивания с поднятыми вверх ногами 129
Скручивания с роликом 127
Скручивания с вытянутыми руками 119
Обратные скручивания 109
Скручивания с в тренажере Ab Roller 105
Стойка на локтях («планка») 100
Классические скручивания 100
Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота
Подъемы ног в висе 310
«Велосипед» 290
Обратные скручивания 240
Стояка на локтях («планка») 230
Скручивания с поднятыми вверх ногами 216
Скручивания на фит-боле 147
Скручивания с роликом 145
Скручивания с вытянутыми руками 118
Скручивания в тренажере Ab Roller 101
Классические скручивания 100
-----------------------------
Что за хрень? Какого х..я велосипед оказался первый в списке?
Всегда думал, что лучшее - подьём ног в висе,ролик для пресса(он тут занижен по полной  ) и складка.
Добавлено (18.09.2012, 16:36)
---------------------------------------------
http://fitseven.ru/kak-sdelat-press/luchee-uprajnenie-na-press
ссылочка на статью.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Вторник, 18.09.2012, 16:49 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 18.09.2012, 16:53 | Сообщение # 1288 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Serperator) Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса
лучших по какому критерию: полезные для здоровья, самые употребляемые в опросе людей, самые легкие, самые для массы, самые для рельефа, самые для трахания.... САМыЕ ДЛЯ ЧЕГО?
===
а, блин ставни открыл)) ..по сравнению с классическими скручиваниями. Конечно в велосипеде бОльше участие принимают бОльшее число мышц)))... и там как динамика есть и статика и все это без расслабления мышЦ)))
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 18.09.2012, 16:59 |
| |
|
|
| Serperator | Дата: Вторник, 18.09.2012, 16:58 | Сообщение # 1289 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (vstov) Конечно в велосипеде бОльше участие принимают бОльшее число мышц)))
Ну статика там, ну динамики чуток. Если сравнить с нагрузкой ролика, то велосипед - фигня.
Чтобы забиться великом как от ролика надо пахать час наверно. Не укладывается это в голове
Или в велосипеде основано на накоплении миобифилом(или как их там,миофибрилы), что способствует увеличению большей силы.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Вторник, 18.09.2012, 17:01 |
| |
|
|
| BARWUAH | Дата: Вторник, 18.09.2012, 17:05 | Сообщение # 1290 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| В принцери не важно как качать главно регулярно и иметь маленький процент жира
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
|
|
