|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| fake | Дата: Среда, 25.07.2012, 08:31 | Сообщение # 1216 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) Хочешь укрепить или сбросить жир, чтобы видно было ?
качанием пресса жир не сгонишь
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 25.07.2012, 09:15 | Сообщение # 1217 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Quote (fake) качанием пресса жир не сгонишь
можно,если во время качания пресса сильно потеешь,)
|
| |
|
|
| Kr1st1an | Дата: Среда, 25.07.2012, 09:50 | Сообщение # 1218 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Статус: Offline
| Quote (fake) качанием пресса жир не сгонишь
часто люди не понимают этого, поэтому может и HoBu4oK спрашивает.
Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Среда, 25.07.2012, 11:13 | Сообщение # 1219 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) можно,если во время качания пресса сильно потеешь,)
Выделение пота как-бы ничем не влияет на похудение 
По сабжу. _Zarg_, не заворачивайся с программами. Начни с обычных скручиваний на полу, подъемов ног (тоже на полу), скручивания с поворотом корпуса. Работай на количество. Как сможешь сделать повторений эдак 50-100 за подход, переходи на более тежелые упражнения (к примеру подъем ног на турнике, скручивания на брусьях и т.д..
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 27.07.2012, 01:07 | Сообщение # 1220 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (_Zarg_) хочу себе подкачать пресс можете подсказать по какой программе лучше начинать
с регулярных тренировок на ТБ и правильной диеты! Пресс не первое на чем надо остановить свое внимание новичку!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Taga | Дата: Пятница, 27.07.2012, 02:41 | Сообщение # 1221 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Ув. Гуру, я довольно активно искал информацию сдесь и на многих других ресурсах, но видимо недостаточно - результат всегда разный и откровенно не вызывающий доверия (пишут люди без каких либо физических достижений).
Опишите пожалуйста процесс сушки, что стоит употреблять и чего стоит избегать, какие упражнения необходимо выполнять и т.д. Моя цель - согнать жирок с живота, чтобы обнажить пресс - он у меня каменный, а вот не видно практически, только 4 верхних кубика еле-еле просвечиваются и только когда прыгаю :))
за 1 - 1.5. часа до пробежку трусцой (30 мин) я ем 4 яйца с молоком (омлет только из белка, а желтки выкидываю) жаренных на растительном масле и один йогурт - как правило ананасовый или персиковый и после пробежки (спустя 1 час) и комплекса упражнений на пресс, отжимания + турник (вся тренировка длится около 1 - 1.2 часа) я съедаю один банан и выпиваю грамм 300-400 молока залпом.
Может я что-то не правильно делаю? Заранее благодарю 
Сообщение отредактировал Taga - Пятница, 27.07.2012, 02:44 |
| |
|
|
| Taga | Дата: Пятница, 27.07.2012, 04:39 | Сообщение # 1222 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Выполняйте на 2 подхода по 4-6 повторений. - это что такое? Как это понять? Т.е. 12 раз сделать за 2 подхода? О.о Маловато как-то будет... нет?
Сообщение отредактировал Taga - Пятница, 27.07.2012, 05:08 |
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 27.07.2012, 07:39 | Сообщение # 1223 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Taga, рост, вес какой? Проблема сушки обычно в том что сушить, то нечего, вот и маются с похудением.
Quote (Taga) я ем 4 яйца с молоком (омлет только из белка, а желтки выкидываю) жаренных на растительном масле
 Так смысл выкидывать желтки если жаришь на масле?
Quote (Taga) один йогурт - как правило ананасовый или персиковый
Магазинный выкинь нафиг, там голимый сахар.
А вообще читай http://www.turnik.org/forum/26-1138-1 , тут про сушку сказано уже все.
|
| |
|
|
| Taga | Дата: Пятница, 27.07.2012, 13:28 | Сообщение # 1224 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Так смысл выкидывать желтки если жаришь на масле?
На чём же тогда жарить?
Quote (Rasalom87) Магазинный выкинь нафиг, там голимый сахар.
Ну, делать йогурт самостоятельно - у меня нет соответствующих навыков.
Дело в том, что я хотел бы согнать жирок только с живота. Может есть какие упражнения?
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 27.07.2012, 13:36 | Сообщение # 1225 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Taga) На чём же тогда жарить?
не жарить.Можно готовить в пароварке или в аэрогриле
Quote (Taga) Дело в том, что я хотел бы согнать жирок только с живота. Может есть какие упражнения?
Дело в том, что жирок только с живота не сгоняется ну никак. Тебе не просто так ссылку дали.Почитай для начала.
|
| |
|
|
| fake | Дата: Пятница, 27.07.2012, 13:37 | Сообщение # 1226 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Статус: Offline
| Quote (Taga) На чём же тогда жарить?
свари сначало яйцо в крутую или в смятку(не важно), а потом уже отделяй белок от желтка
Quote (Taga) согнать жирок только с живота
это невозможно, жир сжигается со всего тела сразу
Quote (Taga) Ну, делать йогурт самостоятельно - у меня нет соответствующих навыков.
йогурт легко заменимый продукт
и вообще я считаю что самое главное правило для сушки - это сжигать калорий в день больше чем ты их получил. тогда ты по любому будешь худеть, ну а на сколько больше ты будешь их сжигать это уже от тебя зависит
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 27.07.2012, 13:41 | Сообщение # 1227 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Taga) Дело в том, что я хотел бы согнать жирок только с живота. Может есть какие упражнения?
таких упражнений нет.
сушка вообще тебя не косается, скорее ты просто хочешь похудеть, так как сушить у тебя не в обиду, но нечего.
Ешь рис вареный, гречку и пшенку, бульон из мяса телятины (не жирный слей первый, который закипел), куриное мясо, запечную рыбу, стейки из говядины, яйца вареные, хлеб только ржаной, молоко (не жирное), пей больше воды, много фруктов, овощей, (налегай на салаты). Никакого йогурта с магазина, соков, газировок и фаст фуда, никаких быстрых углеводов.
Далее по поводу спорт пита (креатин + ВСАА). Можешь еще купить витаминный комплекс (Дуовит или что - то типа такого)
Также почитай про интервальный бег - это лучшее средство имхо для похудения. И бегай как там советуют 2 раза в неделю. (начинай с малого и иди к великому, смотри здоровье важнее)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 27.07.2012, 13:44 | Сообщение # 1228 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Taga) На чём же тогда жарить?
Мы худеем или как? Жаренное в принципе не особо полезно, а для фигуры и подавно.
Quote (Taga) Ну, делать йогурт самостоятельно - у меня нет соответствующих навыков.
Покупай кефир или йогурт без наполнителей.
Quote (Taga) Дело в том, что я хотел бы согнать жирок только с живота. Может есть какие упражнения?
Как уже не раз писали это невозможно, жир уходит со всего тела равномерно, локальное жиросжигание невозможно. А так как на пузе жира больше всего, соответственно чтобы увидеть заветные кубики нужно худеть до упора.
|
| |
|
|
| barbaris | Дата: Пятница, 27.07.2012, 14:17 | Сообщение # 1229 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 243
Статус: Offline
| Quote (Taga) На чём же тогда жарить?
Quote (Akelich) не жарить.Можно готовить в пароварке или в аэрогриле
отнюдь! в сковородке с керамическим покрытием можно жарить без масла 
и бегать надо долго, желательно минут 50
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 27.07.2012, 14:33 | Сообщение # 1230 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (barbaris) отнюдь! в сковородке с керамическим покрытием можно жарить без масла
Только уже будет не жарка
Quote (DEL) хлеб только ржаной
Тут скорее важен не вид злака, а степень очистки муки из которой хлеб испекли. Цельнозерновой или отрубной пшеничный ничем не хуже ржаного (который обычно пекут из муки средней очистки).
Quote (barbaris) и бегать надо долго, желательно минут 50
В интервалах в принципе не обязательно так долго бегать, только в отличии от трусцы подходить к этому виду бега нужно осторожнее.
|
| |
|
|
