|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| Lucifer | Дата: Суббота, 16.06.2012, 09:35 | Сообщение # 1141 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Вот какие-то мудаки пытались потренировать пресс  :
vk.com/ukrsport18?z=video29770911_162537397%2F211aceb68fa8f1dc46
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Суббота, 16.06.2012, 11:23 | Сообщение # 1142 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Lucifer, эка как быстро тот который залезал смылся, видать решил что черный брат сейчас за такой кульбит люлей отвесит по самые не-балуйся 
|
| |
|
|
| most_wanted | Дата: Пятница, 22.06.2012, 17:56 | Сообщение # 1143 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Здравствуйте,появился такой вопрос: с какой скоростью выполнять упражнения на пресс? Дело в том, что когда делали ещё в школе на время с большой скоростью хватало 1 подхода( по времени 60 секунд) чтобы на следующий день пресс сильно болел,а сейчас делая с умеренной скоростью 5 подходов до отказа на следующий день совсем не чувствуется. Что посоветуете?
P. S хотел спросить, когда на брусьях с опорой для спины выполняешь подъем ног копчик и тазовая кость должны находиться на опоре или должны свисать?
|
| |
|
|
| mirex | Дата: Пятница, 22.06.2012, 18:04 | Сообщение # 1144 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| Как тебе удобно - так и делай. Я например делаю с умеренной скоростью и мне хватает. А можно ещё утяжилитель взять какой-нибудь. Вариантов масса - главное чтобы удобно было. На счёт второго не знаю.
|
| |
|
|
| most_wanted | Дата: Пятница, 22.06.2012, 18:49 | Сообщение # 1145 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| С утяжелитель попробую,но говорят лучше с собственным весом делать, чтобы талия не сильно широкой была.
Кстати купил ролик для пресса,завтра опробую
|
| |
|
|
| Unnammed | Дата: Пятница, 22.06.2012, 19:06 | Сообщение # 1146 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| для рельефа нужно делать медленно,втягивая живот и фиксировать некоторое время положение.в каком то видео смотрел.но сначала надо скинуть жир если есть.
|
| |
|
|
| most_wanted | Дата: Пятница, 22.06.2012, 19:13 | Сообщение # 1147 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Спасибо,жир есть,но уже меньше. Скидываю потихоньку. А почему нельзя скидывать вес и одновременно делать на пресс упражнения?
|
| |
|
|
| mirex | Дата: Пятница, 22.06.2012, 20:04 | Сообщение # 1148 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| Раньше мне говорили что жир уплотняется и сбрасывать его тяжелее. Кстати щас сам пользуюсь роликом для пресса, эффект обалденный.
|
| |
|
|
| most_wanted | Дата: Пятница, 22.06.2012, 20:09 | Сообщение # 1149 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| mirex а как начинал с колен? Сколько делаешь?
Я попробую стоя около стены,а то с коленей неудобно как-то делать
|
| |
|
|
| Obivan4 | Дата: Понедельник, 02.07.2012, 01:49 | Сообщение # 1150 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Мужики Прога реально работает в по крайней мере для меня! Начал сразу со второго левела было тяжковато и шея к стати реально сильно болела но теперь привыкла прорисовывает отлично! кто не делал советую пару месяцев по бомбить. Сам делаю три раза в неделю
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Понедельник, 02.07.2012, 13:01 | Сообщение # 1151 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Obivan4, Не давно занимаешься ?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| uravovnyar | Дата: Понедельник, 02.07.2012, 23:40 | Сообщение # 1152 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Статус: Offline
| фотки пресса занимающихся по этой проге в студию!!)))
|
| |
|
|
| Osminog | Дата: Вторник, 03.07.2012, 22:03 | Сообщение # 1153 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| В общем догнал я результат на ролике до 15 раз с ног - сколько позволяет голова. Раскатываюсь в перерыве между основными тренировками (отдыхаю по 2-3 дня). Голова потихоньку привыкает к нагрузкам внаклонку. Ну и тело не отстает, уже начинаю "шалить" - зависать в горизонте на 2-5 сек. или раскатываюсь медленно (вот это реально тяжело кстати). Делаю три подхода 15, 12, 10 раз. И бегу в душ весь в поту. Субъективно не согласен с мнением (читал тут), что ролик не может заменить "скручивания" а лишь дополняет их. У меня лично от скручиваний (даже с доп весом) таких ощущений в пузе не было никогда. Поясница ведет себя хорошо, я научился её "разгружать" - т.е. работать преимущественно за счет силы плеч , груди, верха спины, пресса и бедер.
Сообщение отредактировал Osminog - Вторник, 03.07.2012, 22:04 |
| |
|
|
| Anton | Дата: Среда, 04.07.2012, 19:24 | Сообщение # 1154 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Дома валялся такой ролик, сейчас прочитал и парни я в шоке.... сделал с колен подход на 10 раз и пресс "застонал". Я делал прогу что тут в теме есть первый уровень, но она вообще словно на пресс не расчитана на шею, спину, что угодно, но не пресс. А тут такие отзывы... короче спасибо вам топик стартер и все спортсмены!!!
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 04.07.2012, 20:22 | Сообщение # 1155 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Хочу предостеречь слишком ретивых спорцмЭнов,с роликом спешите медленно.Месяца три назад похерил я все упражнения на пресс и перешёл исключительно на ролик.Делал ОДИН подход в день каждый день на раз больше,хотел догнать до 100 раз (с колен ессесно). Где-то раз после 50-ти уже не мог держать угол больше 30 сек,после 87-полетела спина  ,ну я ещё на работе 80-кг бочки тягал,но тем не менее.Врачи травмы не обнаружили,но недельку со спиной пришлось пофилонить,сейчас потихоньку почти восстановился,конечно программа дурацкая  ,да и 100 раз я год назад делал,но может хоть кому-то этот дебильный опыт поможет.
|
| |
|
|
