|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| SGUART | Дата: Пятница, 01.06.2012, 22:34 | Сообщение # 1111 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Я вообще в ашане купил.
Вывод:они везде
Чувак,
да не парься, бери любой, уверен ты не под 120 кг весишь, чтобы он сломался
|
| |
|
|
| Asus | Дата: Суббота, 02.06.2012, 01:02 | Сообщение # 1112 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Quote (полуновичек) у меня такая проблема когда качаю пресс поднимаю туловище побаливает спина что делать?
Возможно, ты его тупо не правильно качаешь.
|
| |
|
|
| эндемик | Дата: Суббота, 02.06.2012, 10:08 | Сообщение # 1113 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Статус: Offline
| на ютьюбе нашел любопытный видос
http://www.youtube.com/watch?v=VYdYApC72nw&feature=player_embedded#!
как вам ??
(кто силен в инглише сможете перевести ччто пишется?)
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 02.06.2012, 13:41 | Сообщение # 1114 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (эндемик) http://www.youtube.com/watch?v=VYdYApC72nw&feature=player_embedded#!
экспериментируй пробовать можно, а там посмотришь)
Кроссовки у парня классные)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Суббота, 02.06.2012, 14:07 | Сообщение # 1115 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Имхо очередная байда типа "крутой пресс за 5-8 минут в день". Прессу в принципе пофигу какими упражнениями его дрючат, он тренируется от любых.
Если нужен красивый рельефный пресс, то в первую очередь нужно сгонять жир, тогда у многих даже без особых тренировок будет неплохой рельеф. Если нужен очень сильный пресс, то тренировать его нужно тяжелыми упражнениями, как статическими так и динамическими, плюс не забывать про мышцы антагонисты (разгибатель поясницы), а то из дисбаланса могут появиться проблемы со спиной. Ну и растяжка само собой нужна.
Имхо нет особого смысла дергаться по 100 с лишним раз на полу (если только не на совсем начальном этапе), это не даст ровным счетом ничего кроме утомления. Если ты уже можешь делать это движение больше нескольких десятков раз (а то некоторые доходят чуть ли не до 200 повторений в подходе), нужно либо переходить на более сложное упражнение, либо как-то утяжелять нынешнее.
Сообщение отредактировал Rasalom87 - Суббота, 02.06.2012, 14:10 |
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Суббота, 02.06.2012, 15:00 | Сообщение # 1116 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Перевод такой:
Ежедневная 3-хминутная проработка мышц пресса.
Эта программа состоит из 3-х упражнений,выполняемых подряд.
Каждое упражнение выполняется 1 мин.
Продолжайте работу 3 мин не останавливаясь.
Для 1-го упражнения:
Поднимите обе руки и ноги на 6' (15 см) от пола.
Затем,сохраняя одну ногу и противоположную руку в этом положении,поднимите другую ногу до касания с противоположной рукой.
Выполняйте движение 30 cек в каждую сторону,если вы не пользуетесь секундомером,это составит где-то 15 повторений.Однако я рекомендую использовать секундомер,чтобы делать 15 повторений достаточно быстро до наступления боли.
Второе упражнение:
Выполнять "велосипед" ровно 1 мин.
Велосипед-одно из основных простых и наиболее эффективных упражнений для прямой мышцы живота (6 кубиков).
Прим.:следите за тем,чтобы тянуть ногу как можно выше до касания локтём.
Для третьего упражнения:
Cомкните ноги вместе и поднимите их на 6' над полом.
Попытайтесь сделать то же с руками,держа их над головой.
Упражнение выполняется 1 мин.
Поднимите обе ноги скручиванием торса и поднимите руки:
-до касания ступней в 1-м повт.
-до касания левого кармана во 2-м
-до касания правого кармана в 3-м повт.
Давайте я покажу,как выглядит программа полностью.
На протяжении тренировки я делаю по крайней мере 3 сета.
Когда хочу увеличить нагрузку,я делаю 3,5,7,11,13,17 и т. д. сетов,как и в других упражнениях тренировки.
|
| |
|
|
| эндемик | Дата: Суббота, 02.06.2012, 15:10 | Сообщение # 1117 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Статус: Offline
| Lucifer, большое спасибо) Добавлено (02.06.2012, 15:10)
---------------------------------------------
Rasalom87, кстати я по какойто байде занимался (непомню по какой но там помойму около 5 минут)
но 4 кубика появились 
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Суббота, 02.06.2012, 15:17 | Сообщение # 1118 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (эндемик) кстати я по какойто байде занимался (непомню по какой но там помойму около 5 минут) но 4 кубика появились
Ну так я же и говорю что прессу как-то пофигу как именно ты его тренируешь, эффект будет от любых (ну про жирок не забываем). Другое дело, что как и с другими мышцами тела, чем тяжелее тренинг (плюс время на восстановление) тем лучше результат.
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Суббота, 02.06.2012, 15:17 | Сообщение # 1119 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Пожалуйста,занимайся на здоровье  .
|
| |
|
|
| Asus | Дата: Понедельник, 04.06.2012, 01:33 | Сообщение # 1120 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Это как с суперпупер диетами, кримлевками и всяким трешом. Мол новейшая диета, ничего не делаешь и худеешь! 10 кг в неделю!
да все диеты тупо основаны на 1 и том же, сокращении потребления углеводов в организм+физ нагрузки. А люди придумывают велосипед снова и снова.
Также с видосами на пресс и т.п. Супер упражнения! всего 5 минут в день и 6 кубиков за неделю! Да если тупо стабильно качать пресс обычными скручиваниями+диета с бегом(для сгонки жирка) и будет пресс.
|
| |
|
|
| Godinitself | Дата: Суббота, 09.06.2012, 22:55 | Сообщение # 1121 |
 Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 410
Статус: Offline
| Это чудо враждебной технологии, проще говоря, ролик для пресса с ещё и креплениями для ног (смотрите видео), что позволяет существенно разнообразить упражнения с ним.
Кстати, ведь можно взять два, один надеть на ноги, а второй взять в руки и так "растягиваться и складываться"   это будет капец, а не упражнения 
|
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Суббота, 09.06.2012, 23:02 | Сообщение # 1122 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Думаю с роликом на руках и ногах просто завалишся набок 
|
| |
|
|
| Godinitself | Дата: Суббота, 09.06.2012, 23:09 | Сообщение # 1123 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 410
Статус: Offline
| Медвежа, все учтено  чтобы не упасть в руки надо будет взять не такой ролик а обычный, но с двумя колесами, примерно как этот http://www.x-zone.com.ua/sport/fitness/wheels/11311.html
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Воскресенье, 10.06.2012, 00:02 | Сообщение # 1124 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Godinitself) Кто-нибудь пробовал ролик для пресса с педалями?
Quote (Godinitself) Кстати, ведь можно взять два, один надеть на ноги, а второй взять в руки и так "растягиваться и складываться" это будет капец, а не упражнения
Такой ролик лично не юзал (хотя частенько видел на видео). Сам делал подобное упражнение вставляя ноги в гимнастические кольца (на уровне пола), а руки на обычном ролике. Пресс и спину выносит нереально (да в принципе как и все тело в целом), особенно учитывая что меня хватало буквально на пару повторений в подходе.
|
| |
|
|
| NONSTOP | Дата: Среда, 13.06.2012, 17:07 | Сообщение # 1125 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Всем привет! Я качаю пресс по данной видео программе здесь 3 уровня сложности. помню 3 месяца назад делал 1 уровень ели как потом болела шея сильно про пресс у же даже говарить не буду, а с этой недели уже на 3 уровень перешёл, конешно он тяжёлый но со слизами на глазах делаю) Результат за 3 месяца отличный, вот решил посоветовать тренеруйтесь не пожелеете как говарится ("тяжело в ученье легко по пляжу без футболки ходить"=)
I уровень
II уровень
III уровень
|
| |
|
|
