|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| cheapworkout | Дата: Среда, 19.10.2011, 22:10 | Сообщение # 886 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| Quote (RazorDL) а чем можно заменить это упражнение? ( я имею ввиду упражнение с жилетом)
без жилета уйму упражнений на пресс знаю......а вот что бы с ним качественно и удобно это уже проблема ......
самая простая замена - это делать в жилете скручивания , сидя на стуле и зацепившись за что-нибудь ногами
я уже писал выше про это
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
|
| |
|
|
| RazorDL | Дата: Среда, 19.10.2011, 23:35 | Сообщение # 887 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| спасибо большое....
попробую...потом отпишусь об ощущениях )))))
|
| |
|
|
| Drive1 | Дата: Четверг, 27.10.2011, 10:44 | Сообщение # 888 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| Ребята посоветуйте какие то упражнения, может я что то в офисе смогу делать.
ПРобелема в том что живот у меня большой стал, мало того что жировая прослойка так ещё и вываливаться начинает. Все штаны стали мне малы, ремня уже скоро не хватит, из-за малого размера штанов теперь режет живот  .
Надо хотя бы чтобы живот не выпирал, бог с ней с прослойкой, хотя бы подтянуть.
Занимаюсь 8 минутной тренировкой для пресса, где то неделю, но не помогает пока что, нужно увеличить нагрузку наверное.
Помогите действенным советом.
|
| |
|
|
| ФСлон | Дата: Четверг, 27.10.2011, 11:07 | Сообщение # 889 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Ждешь результатов за неделю? Ну-ну. У меня тоже живот вываливается, надеюсь что хотя-бы через год тренировок и правильного питания подтянется. Тебе надо прежде всего отрегулировать питание.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 27.10.2011, 14:27 | Сообщение # 890 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Drive1) Надо хотя бы чтобы живот не выпирал, бог с ней с прослойкой, хотя бы подтянуть.
Так из-за прослойки и выпирает 
Надо её убирать.Питанием.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| cheapworkout | Дата: Четверг, 27.10.2011, 14:33 | Сообщение # 891 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| тренировки не помогут
только питание
жри меньше сладкого , мучного , крахмального
лучше вообще не жри эти продукты хотя бы неделю - до появления результата
но учти - понижение сахара в крови сказывается на работоспособности
поэтому - если водишь транспорт или работаешь головой - то полный отказ от этих продуктов нельзя делать
отказывайся от них только в выходные , а в остальные дни просто максимально сокращай
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 27.10.2011, 15:13 | Сообщение # 892 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Drive1) ПРобелема в том что живот у меня большой стал, мало того что жировая прослойка так ещё и вываливаться начинает.
1. диета!!! сократи количество калорий, в первую очередь убрать жирное и сладкое, пиво (если пьешь) и всякие газировки, майонез и т.д.,
меньше простых углеводов - сахар, конфеты, булки, пирожные и т.д. модно каши, мед, сухофрукты
2. больше двигаться, ходить пешком и тренироваться.... минимум 1 час в день, лучше всего методом круговой тренировки используя интервалы! или кроссфит любой!
8 мин в день для пресса это очень мало, тебе надо жечь калорий больше чем ты получаешь их при питании!
3. минимум пройдет 4-6 месяцев прежде чем ты заметишь изменения в фигуре организму нужно время чтобы перестроить обмен веществ и сжечь достаточно жира
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 27.10.2011, 15:17 |
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 27.10.2011, 15:39 | Сообщение # 893 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
|
|
| |
|
|
| cheapworkout | Дата: Четверг, 27.10.2011, 16:11 | Сообщение # 894 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| Quote (helgo) 3. минимум пройдет 4-6 месяцев прежде чем ты заметишь изменения в фигуре
на мало- или без- углеводную диету весы реагируют уже через неделю без всяких тренировок
кстати - в первый месяц безуглеводной диеты мои результаты ВЫРОСЛИ на 10% (становая тяга)
потом результаты падают
но когда идёт выход из безуглеводной диеты - то результаты тоже РАСТУТ !!!!
когда я слез с безуглеводной диеты - то результат в отжиманиях от пола за неделю подскочил с 24 до 55
про безуглеводную диету рекомендую читать Ю.Буланова (углеводная разгрузка\загрузка)
ЗЫ Буланов - для меня авторитет
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
|
| |
|
|
| Drive1 | Дата: Четверг, 27.10.2011, 16:22 | Сообщение # 895 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| Ребята спасибо за советы!!!! думал что тема умрёт моя, а столько советов.
Признаюсь честно у меня только на этот форум надежды, что только тут люди реально подскажут, других статьям не верю, верю вашему опыту.
На тренировки сейчас у меня времени нету, что могу то и позволяю себе.
Вот с питанием непонимаю я , как так жить без еды.... нет радости никакой.. что вкусное всё вредное...
Я сейчас вечером перестал кушать только фрукты и кефир после 6 часов, и то по не многу. Для меня отказаться от вкусностей по ощущениям так же как и бросить курить.... не понимаю сейчас как жить без радостей вообще.
Картофель на костре печёный можно? или это крахмал и нельзя его есть?
Как же вы живетё если не кушаете, шоколад(печеньи) хлеб, шашлык....
Ребята а может чтобы легче было нужно так, днём кушать всё по не многу, а после 6 вообще не кушать или только кефир и фрукты? что думаете? У меня ещё и гастрит, так что нужно чтобы еда была в желудке.
Из опыта: что заметил за последнее время, после еды перестал пить чай как раньше с печенюшками, так теперь после еды нету тяжести и чувствую себя бодрее, и давно уже желудок не прихватывало(тьфу 3 раза:)
Пишу много потому что на эмоциях..
Я согласен на жировую прослойка на животе, пускай как сейчас но не больше, ну и чтобы живот был подтянут как хотя бы год назад.(сейчас 26 лет, рост 176см, вес 70 кг).
|
| |
|
|
| ФСлон | Дата: Четверг, 27.10.2011, 19:45 | Сообщение # 896 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Quote (Drive1) не понимаю сейчас как жить без радостей вообще.
Что же, родной, у тебя все радости в еде? Поищи их в сексе, например, опять же - аэробная нагрузка!  просто привыкли мы с детства к многоуглеводной пище - картоха, макароны, хлеб, кондитерка, сладости.... А двигаемся мало! Ешь больше белковой пищи - молочку, мясо, рыбу и вместо гарниров овощи. Вот живот постепенно и уйдет.
|
| |
|
|
| giga | Дата: Пятница, 28.10.2011, 15:22 | Сообщение # 897 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Статус: Offline
| Мужики,вопрос возник. Есть описание какое или картинки по анатомии.В плане на какие мышцы воздействует ролик.
|
| |
|
|
| Daylight | Дата: Суббота, 29.10.2011, 00:08 | Сообщение # 898 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Блин, а я что-то роликом этим пренебрегаю. Вот тему почитал и задумался... спасибо Вам ребят, что направляете на путь истинный )
Вообще занимаюсь по программке вот этой, всем наверняка известной http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 (что насчет нее думаете, кстати?)
Короче достаю из под дивана ролик и начинаю заниматься ))
|
| |
|
|
| kirusha27 | Дата: Суббота, 29.10.2011, 14:16 | Сообщение # 899 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Ктонить юзал такие петли?Или может ктонить имеет опыт самостоятельного изготовления оных,или есть какиенить альтернативы?
http://www.flex-sport74.ru/upload/shop_1/5/7/1/item_571/shop_items_catalog_image571.jpg
Нужны конкретно для подъёма корпуса,как вспомогаловка при подготовке к "часикам"
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Суббота, 29.10.2011, 17:09 | Сообщение # 900 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Для этого брусья есть, а не эта порнуха
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
