|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| Oleg1988 | Дата: Воскресенье, 16.10.2011, 21:02 | Сообщение # 871 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Подскажите упражнение на нижнюю часть пресса (кроме подъема ног на турнике) и как правильно оно выполняется. Еще вопрос по поводу скручиваний на полу, амплитуда подъема тела должна быть небольшой (нижняя часть спины остается на полу) и нужно ли фиксировать ноги?
|
| |
|
|
| RazorDL | Дата: Среда, 19.10.2011, 15:27 | Сообщение # 872 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Всем привет.Хотел бы узнать кто и как качает прес именно в жилете.Не утяжелители на ноги а именно Жилет!!!
какие упражнения и всё такое.
спасибо зарание за ответы и сори если такая тема уже была....
вроде лазил по форуму и нечего конкретного по этому поводу не нашел ))))
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 19.10.2011, 16:08 | Сообщение # 873 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| делаю несколько подходов "передний вис " на турнике использую жилет очень удобно.
упражнение для развития переднего виса - это "Драконий флаг" тоже делал с жилетом.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Среда, 19.10.2011, 17:20 | Сообщение # 874 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| DEL, сколько держишь передний вис в жилете?
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 19.10.2011, 18:00 | Сообщение # 875 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (mer3av4ik) DEL, сколько держишь передний вис в жилете?
7 сек. вес 16 кг(
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| cheapworkout | Дата: Среда, 19.10.2011, 18:06 | Сообщение # 876 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| для пресса использую гимнастический ролик
http://cheapworkout.blogspot.com/search/label/AB-Wheel
жилета нет
но именно в данном упражнении с роликом можно использовать рюкзак или цепи - что я успешно применяю
если нет ролика - можно использовать скейт
скейт имеется
пресс хорошо также качать на TRX
http://cheapworkout.blogspot.com/search/label/TRX
TRX у меня нет - вместо этого я применил буксирные тросы
для фанатов жилета - есть следующие упражнения на пресс : скручивания на брусьях (http://www.turnik.org/ - см второй баннер сверху) , скручивания из виса вниз головой на турнике , скручивания на полу
Добавлено (19.10.2011, 18:06)
---------------------------------------------
Quote (DEL) делаю несколько подходов "передний вис " на турнике использую жилет очень удобно.
не думаю - что это упражнение 100% для пресса
больше для рук и для груди
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
Сообщение отредактировал cheapworkout - Среда, 19.10.2011, 18:12 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 19.10.2011, 18:10 | Сообщение # 877 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (cheapworkout) для пресса использую гимнастический ролик
логично) но с жилетом лично для меня тяжеловато)
Quote (cheapworkout) скручивания на полу
неудобно (
Quote (cheapworkout) скручивания из виса вниз
не знаю, большой прилив крови к голове, с этим упражнением аккуратней надо)
Quote (cheapworkout) скручивания на брусьях
да. очень хорошее упражнение)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| cheapworkout | Дата: Среда, 19.10.2011, 18:18 | Сообщение # 878 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| Quote (DEL) логично) но с жилетом лично для меня тяжеловато)
я делаю это упражнение с колен
вес 10-18кг , цепиДобавлено (19.10.2011, 18:16)
---------------------------------------------
ок
можно не на полу - а на стуле , ноги закреплены например за диван
или на полу - но не надевать жилет , а класть его на грудь ))))Добавлено (19.10.2011, 18:18)
---------------------------------------------
Quote (DEL) не знаю, большой прилив крови к голове, с этим упражнением аккуратней надо)
это да
но для этого упражнения даже специальные крепления для ног продаются
причём - за немалую цену
пусть люди сами делают выбор
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 19.10.2011, 18:21 | Сообщение # 879 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (cheapworkout) ок
можно не на полу - а на стуле , ноги закреплены например за диван
или на полу - но не надевать жилет , а класть его на грудь ))))
я не спорю можно наверно и так.)
Quote (cheapworkout) я делаю это упражнение с колен
вес 10-18кг , цепи
с колен - это другое дело, кстати нужно будет попробовать)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| cheapworkout | Дата: Среда, 19.10.2011, 18:27 | Сообщение # 880 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| Quote (DEL) да. очень хорошее упражнение)
есть один недостаток : не у всех дома есть брусья ))))
а у некоторых - нет брусьев даже на улице или в зале
или нет возможности добраться до них
или погода мешает занятиям
поэтому мой выбор - ролик за 6долл )))
Добавлено (19.10.2011, 18:27)
---------------------------------------------
Quote (DEL) с колен - это другое дело, кстати нужно будет попробовать)
с колен - это для начинающих (я - начинающий)
если уже получается из стойки - то надо стараться делать с отягощением из стойки
просто не надо грузить максимальный вес
у меня уже получается ролик из стойки - но я помогаю себе коленями
но пока ещё чистота выполнения оставляет желать лучшего
поэтому я даже в дневе у себя это упражнение не отмечаю
а кто хочет делать с колен - тому советую подкладывать одеяло или подушку под колени
ибо - нефиг уродоваться
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
Сообщение отредактировал cheapworkout - Среда, 19.10.2011, 18:28 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 19.10.2011, 18:28 | Сообщение # 881 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (cheapworkout) поэтому мой выбор - ролик за 6долл )))
ролик - очень хорошее упражнение, я тоже его использую в своих тренировках)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| RazorDL | Дата: Среда, 19.10.2011, 20:01 | Сообщение # 882 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| спасибо за советы )))
только вот у меня есть такая проблемка......в упражнении на брусьях(сидишь на одной трубе а под другую ноги) так как на рисунке вверху с Мининым.......мне что не оч комфортно...
получаеться так.....на одной трубе я сижу бедрами а за другую держусь с низу голенью......(думаю вы поняли про что я) так как на фотке http://vkontakte.ru/id8698583#/photo8698583_172056158
так одна проблема что давит на голень ....а вторая - я не полностью поднимаюсь так как если поднимусь выше то ощущение что упаду вперед )))))) и поэтому как то не качествено получаеться это упражнение....
что подскажете? )))))
|
| |
|
|
| cheapworkout | Дата: Среда, 19.10.2011, 21:03 | Сообщение # 883 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| Quote (RazorDL) http://vkontakte.ru/id8698583#/photo8698583_172056158
тут на фото он в ножных утяжелителях
вероятно - они могут смягчить неприятные ощущения в голенях ?
а моё мнение - упражнения должны быть удобными и безопасными
и эффективными
в своё время (когда я ещё занимался на улице) - я отказался от такого упражнения на брусьях
неподалёку от брусьев находилась полоса препятствий
одним из препятствий был лабиринт , сваренный из железных труб
расстояние между трубами было пошире - чем у брусьев
делать скручивания было очень удобно : ибо одна труба располагалась как раз под пятой точкой - а другая почти у стопы
и болезненных ощущений никаких не было : через кроссовки давление трубы не передавалось
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
|
| |
|
|
| cheapworkout | Дата: Среда, 19.10.2011, 21:27 | Сообщение # 884 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) А я к этому ролику с подозрением отношусь. Если расчертить схему скелета при выполнении упражнения, то будет видно, что идёт очень сильное сдавливание поясницы. Я в своё время занимался с ним, а через некоторое время проблемы со спиной начались, думаю именно из-за него. Сейчас лежит в дальнем ящике...
Quote (izekill) Kroterr, не в обиду, но может спина слабовата? Оттуда и проблемы!
не спина слабовата - а пресс
как только укрепится пресс - неприятные ощущения в спине пройдут
чтобы не допускать дело до неприятных ощущений в спине - надо пользоваться роликом осторожно , постепенно увеличивая нагрузку
а не пытаться сразу сделать растяжку на ролике из стойки
=====================
вот подборка видео про упражнения с роликом
http://cheapworkout.blogspot.com/search/label/AB-Wheel
===================
сделал ролики - как у Росса
http://cheapworkout.blogspot.com/2011/10/blog-post_17.html
=====================
имею ещё два одноколёсных ролика разных диаметров
с роликом меньшего диаметра тренироваться удобнее
делаю упражнения с колен и из стойки
из стойки делаю пока не очень чисто , помогаю себе коленями
когда делаю с колен - подстилаю старое одеяло
с колен делаю также и с отягощением - 10-18кг цепи
вместо ролика можно использовать скейт
скейт имею , иногда использую
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
Сообщение отредактировал cheapworkout - Среда, 19.10.2011, 22:03 |
| |
|
|
| RazorDL | Дата: Среда, 19.10.2011, 21:38 | Сообщение # 885 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| вот это как раз я и имел ввиду.......
а чем можно заменить это упражнение? ( я имею ввиду упражнение с жилетом)
без жилета уйму упражнений на пресс знаю......а вот что бы с ним качественно и удобно это уже проблема ......
|
| |
|
|
