|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| massa | Дата: Среда, 28.09.2011, 21:00 | Сообщение # 826 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) как ты интересно поясницу качаешь на брусьях ?
мб имеется ввиду гиперэкстензия.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Среда, 28.09.2011, 22:10 | Сообщение # 827 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Много смотрел ролик по поводу накачки пресса. И скажу одно: ребята, выберите для себя пару упражнений для пресса и делайте только их. Просто так будет гораздо удобнее и не надо забивать себе голову различными упражнениями, которые идут только на одну часть мышц. У меня это поднятие ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины), очень хорошее упражнение, которое использую уже больше года- поднятие ног лежа на полу и обыкновенные скручивания на коссые мышцы пресса. В качестве разминки выполняю первое упражнение, затем 2 подхода второго упражнения и последний подход 3 упражнения.
Чисто для разнообразия можно использовать то, что демонстрируеться на видео..
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 29.09.2011, 00:01 | Сообщение # 828 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| думаю стоит попробовать 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 29.09.2011, 19:19 | Сообщение # 829 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (massa) мб имеется ввиду гиперэкстензия.
это точно гиперэкстензия) полезное упражнение, я его в зале делаю удобней просто, но как альтернатива брусья тоже ничего)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Oleg1988 | Дата: Суббота, 01.10.2011, 00:03 | Сообщение # 830 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| А если поднимать ноги на 90 градусов не касаясь перекладины эффект будет? И еще есть смысл тянуть пресс после каждого подхода?
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 01:19 | Сообщение # 831 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Oleg1988, тянуть желательно нужно каждую мышцы не только пресс
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| ФСлон | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 13:53 | Сообщение # 832 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Подскажите по моему образу питания:
Завтрак: каша на молоке (овсянка, гречка и т.п.), порой творог+смета+ложка чайная сахара, или омлет из 2-3-х яиц
Обед: Суп, второе мясо или рыба + овощи
Полдник: кефир простой + булочка или фрукты.
Ужин: мясо, овощи.
Еще стараюсь добавить орехи, сыр немного, салаты из свежих овощей с растительным маслом, мед не люблю, чай без сахара (не специально, просто привык). Хлеб черный или зерновой 2-3 кусочка в день, сливочного масла не ем, макароны и белый хлеб тоже. Картошку как гарнир тоже перестал употреблять. Ну тренировками ТБ+пресс стал заниматься совсем не давно, 3 раза внеделю, вы знаете.
Не мало ли углеводов я потребляю? Хочу убрать жир с живота.
|
| |
|
|
| Oleg1988 | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 18:45 | Сообщение # 833 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| HoBu4oK, Так я и тяну, просто есть ли смысл тянуть после каждого подхода?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 19:04 | Сообщение # 834 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| вопрос конечно интересный. почему бы и нет...
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 21:42 | Сообщение # 835 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Oleg1988, эффект будет, тянуть после каждого подхода мышцы- советую!
|
| |
|
|
| Oleg1988 | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 22:58 | Сообщение # 836 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Олег, Спасибо за совет. Подскажите тогда еще сколько должен быть отдых между подходами на пресс? (я делаю 1 минуту).
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Понедельник, 03.10.2011, 03:59 | Сообщение # 837 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Oleg1988, Отдых должен быть равно столько, за сколько восстановишься. Подбирай под себя и все. 1-2 минуты вполне сойдет.
Не замарачивайся по секундам 
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 03.10.2011, 14:54 | Сообщение # 838 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Oleg1988, я если чесно всегда слежу за временем, но когда качаю пресс, совершенно себя не ограничиваю. Восновном, отдыхаю до полного восстоновления, а иногда, когда не хочеться быстро завершать тренировку, могу отдыхать и по 5 минут. Понимаешь, тут еще зависит от цели, если ты работаешь на выносливость, то отдыхать можно и по минуте, а если на массу, то есть должен быть обязательно дополнительный вес, то тогда можно и по 2-3 отдыхать, ну а если в удовольствие, то не следи за временем вообще, чувствуй свой организм. Я лично делаю 4-5 подходов на пресс, но это конкретные подходы, поэтому и отдыхать надо больше.
|
| |
|
|
| Axel | Дата: Понедельник, 03.10.2011, 23:04 | Сообщение # 839 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Я вообще качаю пресс уже в течении 4-х или даже 5-и лет и почти каждый день. Вообщем мой пресс от меньшего похож на ваш, Олег, а под нужным светом дак вообще супер, но всё же лишняя кожа остаётся, да и не такой крупный.., пресс сформировался и размеры, вообщем, кубов средние, но я вижу много людей(например Вы, не хочю льстить, но пресс в идеальных пропорциях, что нижний, что верхний) у которых пресс просто идельно выражен и очень крупный. Я скока упражнений не перепробовал, измениения почти не видны. Дайте советов, как накачать пресс, до совершенства.
Я славлюсь в тренажёрном зале, в который хожу, тем что у меня крупный и ярко враженный пресс, и раз я до шёл, до этого я хочю оттачить это так чтоб было действительно круто.
GRUTAS, мне не нужны какие-то пособия о том как можно качать пресс, мне нужны советы, от людей, которые действительно знают о чём говорят, и скорее всего проверили на себе. Этих видео по интернету много, но есть и реально залотые ключи.
Сообщение отредактировал Axel - Понедельник, 03.10.2011, 23:33 |
| |
|
|
| massa | Дата: Вторник, 04.10.2011, 11:14 | Сообщение # 840 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Axel) Я славлюсь в тренажёрном зале, в который хожу, тем что у меня крупный и ярко враженный пресс, и раз я до шёл, до этого я хочю оттачить это так чтоб было действительно круто.
Quote (Axel) пресс сформировался и размеры, вообщем, кубов средние,
так че надо то? ярко-выраженный и крупный пресс есть, что еще надо?
p.s. Качаешь пресс каждый день и ходишь в зал - приседания как идут псоле этого?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
