|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| darkire | Дата: Воскресенье, 17.10.2010, 02:13 | Сообщение # 61 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| прочитал что для пресса(увеличение соответственно рельеф)ненужно большое кол-во повторений то есть больше 15 доп.нагрузка(вес итд)как думаете?
и еще как убрать жир.прослойку бег что еще?
|
| |
| |
| BOSS | Дата: Вторник, 19.10.2010, 18:12 | Сообщение # 62 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| я пока так:
есть 3 этапа закачки пресса на брусьях и турнике, причем 3й делается уже на турнике.
Этап первый, пока твой пресс не "заряжен" садишься на одну брусину, ноги под другую и опускаешь торс назад не ниже уровня брусьев и подымаешь обратно, при этом руки согнуты в локтях и расставлены в стороны перпендикулярно торсу! это важно, при таком положении рук развиваются косые мышцы пресса, по мимо верхнего пресса
Этап второй, когда твой пресс уже имеет некоторую силу, пора приступить к закачке нижнего пресса - это делается следующим образом, берешься за брусьях как для отжиманий и подымаешь разогнутые ноги в уголке 90% вврех и в низ, при этом стараешься не шатать тело, если не выходит делать разогнутыми ногами, согни для начала их в коленях, но наиболее эффективно с ровными ногами.
Этап третий когда твой верхний и нижний пресс уже имеют стартовую базу начинаем закреплять результат, беремся за перекладину прямым "обычным" хватом и с положения виса подымаем ноги до перекладины, такой вид упражнения на пресс задействует оба пресса и нижний и верхний - это позволит тебе закрепить полученный результат.
А когда нету времени на ТБ или когда плохая погода то поднятия ног вверх в лежачем состоянии
|
| |
| |
| Art | Дата: Суббота, 23.10.2010, 15:40 | Сообщение # 63 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Всем привет:) Помогите пожалуйста с одним вопросом! У меня проблема с нижним прессом! Никак не могу его прокачать! Добавлено (23.10.2010, 15:40)
---------------------------------------------
Как лучше всего качать нижний пресс? Если Вися на турнике с трудном удаёться это делать 10 раз еле еле (
|
| |
| |
| At0m1k | Дата: Среда, 27.10.2010, 22:53 | Сообщение # 64 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Можно ли качать пресс каждый день ?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 27.10.2010, 23:17 | Сообщение # 65 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| darkire, бег, жрать меньше и то что полезно и качать, качать и качать пресс.
BOSS, Art, нет никакого верхнего и нижнего пресса. Есть одна большая мышца, заповетные 6 кубиков и косые мышцы. То что некоторым кажется, что "нижний" пресс недостаточно накачен следствует из иллюзии, которую создают кожа и жировая прослойка. Последняя имеет особенность рости снизу, т.е. внизу живота она больше чем вверху. Особо неверующим предлагаю пройти маленький тест и напрячь по очереди "нижний" и "верхний" прессы. Качайте как получается со временем переходя на более сложные эллементы. Результат достигается не сложностью того или иного упажнения, а систематичностью и последовательностью.
At0m1k, можно. Главное не переусердствуй.
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Четверг, 28.10.2010, 00:18 | Сообщение # 66 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Akelich) нет никакого верхнего и нижнего пресса. Есть одна большая мышца, заповетные 6 кубиков и косые мышцы Кстати, по пресловутому т.н. "верхнему" и "нижнему" прессу вычитал нечто, не знаю что и думать ) "А существует ли вообще такое понятие, как нижний отдел пресса? Хотя концепция тренировок низа и верха пресса это уже культуристический фольклор, существуют и некоторые научные обоснования ее корректности. Прямая мышца живота по своей природе очень странная. То, что можно применить к любой другой мышце, например, бицепсу, совершенно не относится к прессу. Например, я не верю в возможность изоляции верхней или нижней части бицепса. Вы можете растянуть ту или другую, но трудно и даже невозможно действительно изолировать одну из них. Чаще всего упражнения, которые, как считается, изолируют нижний отдел бицепса, на самом деле нагружают брахиалис - плечевую мышцу, залегающую под нижней частью бицепса. Задействование же волокон прямой мышцы живота во многом зависит от оси ее сокращения. Посмотрите на иллюстрацию. Бодибилдеры, выполняющие исключительно кранчи, обычно добиваются хорошего развития верхнего сегмента пресса, нормального развития среднего и совсем недостаточного развития нижнего отдела прямой мышцы живота, несмотря на то, что кранчи накладывают значительный стресс на всю абдоминальную стенку. Это упражнение в значительной степени активирует верхний отдел пресса, потому что позвоночный столб при выполнении кранчей изгибается вокруг оси, проходящей через его нижнюю часть - на уровне верхнего сегмента прямой мышцы живота. При выполнении кранчей на наклонной скамье вы еще ниже смещаете эту ось, приближая ее к уровню середины и низа пресса. Это заставляет среднюю часть пресса работать более напряженно. К сожалению, это упражнение не очень удобно. При выполнении так называемых упражнений для низа пресса ось смещается еще ниже, акцент нагрузки снова перемещается в сторону нижнего отдела прямой мышцы живота, хотя по-прежнему все абдоминальные мышцы находятся под нагрузкой. Заметьте, что в случае с бицепсом вы не сможете смещать ось мышечного сокращения, поэтому акцентировать нагрузку на какой-либо части бицепса (или любой другой мышце) невозможно"
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 28.10.2010, 01:09 | Сообщение # 67 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| rusty_ronin, есть и такая штука, но пишут, что смещение нагрузки не столь велико, чтобы сильно влиять. Может у ББ-шников целенаправленно долбящих по "верхнему" и "нижнему" получается прокачать пресс частями. но на любительском уровне вряд ли можо заметить разницу.
|
| |
| |
| ZeRg | Дата: Четверг, 28.10.2010, 15:36 | Сообщение # 68 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Занимаюсь по системе Ab Ripper P90x по утрам + скамья для пресса и стойка для нижнего на тренажере.
|
| |
| |
| paradox66 | Дата: Среда, 10.11.2010, 21:21 | Сообщение # 69 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| SailoR, Статью прочитал,только одно непонятно там предложено 7 упражнений, а сказано что надо делать три.Какие любые на выбор?Или же чередовать их через день? Или же все таки какие выбрал такие 6 недель и делать как написано? Добавлено (10.11.2010, 21:21)
---------------------------------------------
Это я про накачку пресса по методике Винса жиронды
|
| |
| |
| deema304 | Дата: Воскресенье, 21.11.2010, 00:01 | Сообщение # 70 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| http://www.youtube.com/watch?v=1QGNRC8XRuY Что скажете по поводу этой программы?
|
| |
| |
| Ukronos | Дата: Воскресенье, 21.11.2010, 16:03 | Сообщение # 71 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Quote (deema304) http://www.youtube.com/watch?v=1QGNRC8XRuY
Что скажете по поводу этой программы?
Если будешь делать каждый день то все будет
И вообще если делать все без перерывов в неделю там то любая программа будет эффективна
|
| |
| |
| Link | Дата: Воскресенье, 21.11.2010, 23:09 | Сообщение # 72 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Желаю 4 по 11(с каждым чувством что легко, прибавляю на 1 раз) на турнике поднятием прямых ног к перекладине. Далее 40раз в 2 подхода поднимаю колени к груди.
|
| |
| |
| Art | Дата: Вторник, 23.11.2010, 00:52 | Сообщение # 73 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Akelich Спасибо тебе! У меня на нижней части живота скорее жировая прослойка из за этого кажеться что пресса нету... Как убрать жировую прослойку?...(
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 23.11.2010, 12:42 | Сообщение # 74 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Art, бегать надо и пресс качать. Питаться правильно. И через некоторое время все исчезнет.
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Вторник, 23.11.2010, 16:13 | Сообщение # 75 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Хотел узнать использует ли кто в своих тренировках данный снаряд. В моем понимании упражнения с гимнастическим роликом - лучшее, что я пробовал для пресса (там и разгибатели спины с грудью не хило трудятся), особенно если делать в полный рост. Практически комплексное (на все группы мышц) упражнение!
Кто не знаком забейте в поисковике и посмотрите видео. Очень советую к использованию!
Стоит порядка 150-250 российских рублей (если без дополнительных и обвесов, типа счетчика калорий и т.п.)Добавлено (23.11.2010, 16:13)
---------------------------------------------
Кстати, часто видел как люди занимающиеся единоборствами активно пользуются им.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
