|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| rusty_ronin | Дата: Суббота, 31.07.2010, 01:58 | Сообщение # 31 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| вот по этой подборке пытаюсь (кроме L-выхода, у меня и обычный выход корявенький ))
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Гриша | Дата: Понедельник, 09.08.2010, 09:18 | Сообщение # 32 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Quote (MiLiTaRiST) понимаю, что скорее всего данный способ прокачки не совсем правелен
А Вы не могли бы объяснить, почему он не совсем правилен?
|
| |
|
|
| SailoR | Дата: Понедельник, 09.08.2010, 12:39 | Сообщение # 33 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Статус: Offline
| rusty_ronin, последние два упражнения очень хорошие и эффективные.Кстати нащот выхода в начале- он там еще и кисти на гриф положил))
|
| |
|
|
| Alex_DP | Дата: Понедельник, 09.08.2010, 12:53 | Сообщение # 34 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Статус: Offline
| rusty_ronin, даа надобы так покачать пресс
|
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 14.08.2010, 12:15 | Сообщение # 35 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| я думал книги курт брунгардта подходят для полных людей, но не для набора массы. потому что там бег и питание для похудения имхо) тем не менее я начинал заниматься по этим книгам в зале, результат радовал) а вобще я сталкивался с мнением, что пресс качать и не надо Оо.
надо похудеть, чтобы он прорисовался.
впринципе курт брунгардт подходит для этого) имхо
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Jigi | Дата: Суббота, 14.08.2010, 12:37 | Сообщение # 36 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 98
Статус: Offline
| Я тоже так думал, пока не похудел и не увидел ничего кроме плоскости на животе , а ожидал кубики)
Потом понял, что с прессом придется поработать. Щас делаю скручивания туловища с гантелькой раз на 20 в 4 подходах, пока прет потихоньку)
Сообщение отредактировал Jigi - Суббота, 14.08.2010, 18:50 |
| |
|
|
| тамир | Дата: Понедельник, 11.10.2010, 20:56 | Сообщение # 37 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| пресс можно и каждый день прокачивать но на мой взгляд лучше через день-причем нужно все мышцы пресса прокачивать -вот пример упражнения которое помогает в прокачке тех мышц в обычных упражнениях которые сложно прокачать http://vkontakte.ru/video23440380_145207667
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 12.10.2010, 13:32 | Сообщение # 38 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| тамир, я например не зарегистрирован вконтакте и посмотреть видео не могу. Размещай видео с доступных ресурсов
|
| |
|
|
| Drive1 | Дата: Четверг, 14.10.2010, 15:26 | Сообщение # 39 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| Я пробую качать пресс по программе "пресс за 8 минут в день". Качаю каждый день в обед перед едой. Уже 2 недели.
После работы качаю пресс поднятием прямых ног 3 подхода по 7 раз, и сгибание ног в коленях вся на турнике 3 подхода по 15-20 раз.
Незнаю где смотреть прогресс пресса, за слоем жирка невидно ничего. Качаю в надежде на лучшее, вдруг что измениться.
Сообщение отредактировал Drive1 - Четверг, 14.10.2010, 15:27 |
| |
|
|
| At0m1k | Дата: Пятница, 15.10.2010, 21:26 | Сообщение # 40 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Подскажите пару упражнений на пресс
Дабы было чем себя занять в дни отдыха
|
| |
|
|
| Snake(matvey) | Дата: Пятница, 15.10.2010, 21:26 | Сообщение # 41 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Статус: Offline
| Вот в этой статье http://turnik.at.ua/publ/mify_o_podtjagivanijakh/1-1-0-25 сказано что нет нижнего пресса и верхнего, я несогласен.
Такого не может быть, есть нижний пресс, средний, верхний и боковой, не верю я в эти статьи каких то заумных людей. Могу привести простой пример, мой друг если будет на полу качать пресс то сделает раза в 2-3 больше чем я (что свидетельствует о хорошем верхнем прессе), я могу продержать уголок раз в 5 дольше чем он, вывод: пресс нужно качать разными способами.
Хотелось бы услышать мнение остальных.
По поводу смены хвата почти согласен.
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 15.10.2010, 21:26 | Сообщение # 42 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| А с Вами не согласен Бог и природа! Учите анатомию строения мышечной системы человека! Брюшной пресс это - это наружные косые мышцы (НКМ), внутренние косые (ВКС) и прямая мышца живота. НКМ это самая крупная и наиболее видимая их трех плоских абдоминальных мышц. В данном вопросе речь идет о ПРЯМОЙ МЫШЦЕ ЖИВОТА - ТАК ВОТ ПОПРОБУЙТЕ НАПРЯЧЬ НИЖНИЙ ПРЕСС, НЕ НАПРЯГАЯ ВЕРХНИЙ ... ПОЛУЧИЛОСЬ? МЫШЦА ОНА ИЛИ СОКРАЩАЕТСЯ ЦЕЛИКОМ, ИЛИ НЕ СОКРАЩАЕТСЯ ВООБЩЕ!!!
Quote Могу привести простой пример, мой друг если будет на полу качать пресс то сделает раза в 2-3 больше чем я (что свидетельствует о хорошем верхнем прессе), я могу продержать уголок раз в 5 дольше чем он ... ВЫВОД: У ВАС БОЛЬШЕ РАЗВИТЫ МЫШЦЫ СГИБАТЕЛИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА, ЧЕМ У ВАШЕГО ДРУГА ... Дальше спорить будем? 
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 15.10.2010, 21:26 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Вот я планирую в будущем открыть раздел по анатомии работы мышц ... ДУМУЮ БУДЕТ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!!! ГЛАВНОЕ ЗНАНИЯ ТОВАРИЩИ!!!
|
| |
|
|
| Snake(matvey) | Дата: Пятница, 15.10.2010, 21:26 | Сообщение # 44 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Статус: Offline
| Quote (GRUTAS) А с Вами не согласен Бог и природа! Учите анатомию строения мышечной системы человека!
Quote - Теперь я Вам открою маленькую тайну. Во время подъема ног на 90 градусов (ЭТО ВАШ УГОЛОК) основную часть работы на себя берут мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, и уже затем оставшуюся половину работы выполняют в первую очередь мышцы пресса, точнее, прямая мышца живота и косые внутренние и наружные мышцы пресса.
Дальше спорить будем? biggrin biggrin biggrin Во первых я не спорю, а говорю как есть, а то что всю жизнь все тренера заставляли тренировать нижний и верхний пресс, они что дураки?
И тут на тебе оказывается выяснилось что пресс нужно тренировать одним способом, и он одинаково напрягается, конечно пресс работает весь но разные части под разной нагрузкой. Quote ВЫВОД: У ВАС БОЛЬШЕ РАЗВИТЫ МЫШЦЫ СГИБАТЕЛИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА, ЧЕМ У ВАШЕГО ДРУГА ...
Естественно бедра здесь тоже работают, но нижний пресс все же больше.
Вы попробуйте это на практике, а не только на теории, только без обиды.
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 15.10.2010, 21:26 | Сообщение # 45 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote то что всю жизнь все тренера заставляли тренировать нижний и верхний пресс, они что дураки? Quote Естественно бедра здесь тоже работают, но нижний пресс все же больше.  Quote Вы попробуйте это на практике, а не только на теории, только без обиды. Quote И тут на тебе оказывается выяснилось что пресс нужно тренировать одним способом, и он одинаково напрягается, конечно пресс работает весь но разные части под разной нагрузкой. Как узнать, когда мышцы - сгибатели тазобедренного сустава включаются в работу? Давайте рассмотрим само движение. Лягте на пол и выполните кранчи. Остановитесь в верхней точке движения. То, что вы только что сделали, - это сгибание позвоночника вперед, единственное движение, которое на самом деле прорабатывает пресс (хотя амплитуда движения в нем невелика, не так ли?). Вы один за другим отрывали позвонки от пола и, таким образом сгибали позвоночник. А теперь продолжите движение, выполняя стандартный подъем торса. За счет сокращения каких мышц оно произошло? Мышц, сгибающих тазобедренный сустав. Это работа исключительно тазобедренного сустава, и никакого отношения к работе пресса она не имеет. Мышцы пресса уже максимально сократились и остались в сокращенном состоянии. Хотя они продолжают работать и в этом случае, но уже статически, находясь в сокращенном, неподвижном состоянии. Очень часто в залах приходится слышать от тренеров, что можно отдельно качать нижнюю часть пресса и верхнюю. Запомните раз и навсегда! Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы, не важно это мышцы пресса или какие-либо другие. Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется. Все остальное "миф о загробной жизни", как говаривал всем известный персонаж из "12 стульев". Если подходить к вопросу формально - можно изменить акцент нагрузки (но не всю нагрузку полностью) на часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?
|
| |
|
|
