|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| turnikval | Дата: Воскресенье, 20.02.2011, 22:57 | Сообщение # 256 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Shorinji, привет.Как ты качал пресс? 
|
| |
|
|
| Teredo | Дата: Вторник, 22.02.2011, 18:30 | Сообщение # 257 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Я посмотрел вот это видео: http://www.turnik.org/publ....1-0-352 попробовал сделать так же - неполучается, не могу поднять ПРЯМЫЕ ноги!!!(( что делать??
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Вторник, 22.02.2011, 18:36 | Сообщение # 258 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Teredo, поднимай кривые (ведь от природы не у всех прямые ноги  )! Главное условие - коленями дотронуться до локтей.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Mur | Дата: Вторник, 22.02.2011, 18:48 | Сообщение # 259 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| Расстяжка тоже нужна, но в этом упражнение не особо важно будут ли ноги идеально прямые, главное подымать сначало ноги, потом колени когда уже не можешь ноги...
|
| |
|
|
| Tetracon | Дата: Вторник, 22.02.2011, 18:58 | Сообщение # 260 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Статус: Offline
| Teredo, Если у тебя проблема именно поднять ноги к турнику,т.е. сил не хватает,то сначала несколько недель поднимай ноги махом на брусьях,выше чем на 90 градусов..т.е. вверх..подходами..
На турнике можешь поднимать колени к груди,это легче чем ноги,и потом в течении нескольких недель уже сможешь поднимать ноги к перекладине.
А если ты имеешь в виду что ноги не ровные,то делай упражнения на развитие подколенных сухожилий..
это по сути наклоны вперед,по бокам в разных вариациях,тренировка складки..вроде так.
|
| |
|
|
| Teredo | Дата: Вторник, 22.02.2011, 22:11 | Сообщение # 261 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Я могу поднять ноги, согнутые в коленях, а вот прямые - никак не могу(((
|
| |
|
|
| Link | Дата: Вторник, 22.02.2011, 22:21 | Сообщение # 262 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Я сначала до уголка поднимал, начинал с 7 раз больше не мог. Сейчас 20 раз прямыми ногами до перекладины.
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Вторник, 22.02.2011, 23:03 | Сообщение # 263 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Teredo, тут уже мне кажеться работает растяжка. Для начала поднимайте согнутые, а затем прямые ноги. Еще есть хорошее упр. это ложишься на пол и выполняешь поднятие ног, я так уже раз 60 могу- очень хорошее упражнение!
|
| |
|
|
| Skeletor | Дата: Среда, 23.02.2011, 00:19 | Сообщение # 264 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Teredo, Как вариант, можно попробовать поднимать ноги к голове на простой лесенке, а не на турнике, а потом на турник переходить.
|
| |
|
|
| Tetracon | Дата: Среда, 23.02.2011, 02:11 | Сообщение # 265 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Статус: Offline
| Teredo, Если можешь поднимать колени к груди,в верхней фазе выпрямляй ноги и старайся их медленно опускать.Тоже поможет.
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Среда, 23.02.2011, 12:14 | Сообщение # 266 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| У меня тоже не получалось.Однако я старался делать уголок на максимальную высоту и на большой скорости.В итоге я научился поднимать прямые ноги к перекладине.
Что нужно делать?Просто включи в тренировку упражнение "уголок".Делаешь повторений 10,но старайся.Поднимай ноги как можно выше,тяни носки,чтобы ноги были прямыми,вдавливай колени.По идее,ты должен ощущать напряжение не только в прессе,но и в ногах.Лично у меня первыми устают ноги,а не пресс,ибо на них ооочень большая нагрузка,однако пресс тоже чувствуется.
Результат не заставит себя ждать,если будешь выполнять всё правильно по вышеуказанному)
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 23.02.2011, 17:30 | Сообщение # 267 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| тут несколько вариантов
1. подтягивай колени к животу как можно выше и медленно опускай,без раскачки, лучше это делать на шведской стенке
2. поднимай не две ноги, а по одной одну, до 90 градусов.
3. поднимай прямые ноги лежа но полу, наклонной доске.
4. пробуй ноднимать чуть согнутые до 90 град и выше.
5. пробуй поднимать прямые так высоко как сможешь, разы не считай... пробуй делать подьем-переворотом, тоже помогает 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 14:36 | Сообщение # 268 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Собственно как качать верхний пресс на ТБ ? Нижний качается подниманием ног а вот верхний как?
И ещё один вопрос, что за "боковой пресс" ? Где он вообще?
|
| |
|
|
| Mur | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 14:41 | Сообщение # 269 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| не обезательно на турниках выкачивать прес, вот класное видео
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 14:44 | Сообщение # 270 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Хочется во время тренировки всё же))
|
| |
|
|
