|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| rusty_ronin | Дата: Пятница, 11.02.2011, 18:45 | Сообщение # 226 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Я вот вообще подумываю, чтобы пойти еще на боксец. Вот это кардио так кардио Я вот тоже думаю, что если добавить к силовому кроссфиту элементы бокса, то это будет идеальное ОФП, в моем понимании 
так сказать, вся физкультурная активность, которой нравится заниматься..
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 11.02.2011, 19:59 | Сообщение # 227 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| izekill, меня БИ интересуют только с позиции самозащиты. Кик в этом отношении не очень. Мирко Крокопом я никогда не стану, поэтому мой выбор - бокс, БС, РБ и нож.
rusty_ronin, Да-да-да и еще раз да. Просто тогда я соеденю воедино все, что я люблю делать. По отдельности мне мало. Хочется и бегать и на турнике подтягиваться и штангу потягать и кулаками помахать 
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Пятница, 11.02.2011, 20:30 | Сообщение # 228 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Я у Бадюка услышал и включил себе в тренировку- боксирование 3 раунда по 3 минуты с утяжелителями в руках. Для быстроты и взрывной скорости он советует это делать каждый день, обещает что руки будут просто летать.
А вот у Брукса Кубика я спер упражнение со штангой которое он называет "Комбик": Quote три взятия на грудь, затем три приседа со штангой на груди, и затем три швунга или толчка. Сделайте пять подходов с увеличивающимся весом. Позвольте между прочим заметить, что только очень и очень сильным под силу дойти до последнего подхода с весом 113 кг в этом невинном упражнении.
Сообщение отредактировал Dragon - Пятница, 11.02.2011, 20:34 |
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Пятница, 11.02.2011, 20:45 | Сообщение # 229 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Akelich, именно так, а почему нет  я уже где-то писал свое мнение: специализация для спортсменов-профессионалов, упор только на выносливость или только на максимальную силу или еще на что-то. А если занимаешься для себя и не гонишься за высшими достижениями. то надо удерживать форму сразу в нескольких этих физических качествах.
Берем в качестве образца наших предков, древних охотников-добытчиков, которым приходилось на охоте и бегать за добычей и самим убегать от хищников (спринт), и забираться на дерево в случае шухера (подтягивание и выход силой), и поднимать добычу чтоб дотащить обратно (тяга, рывок и тд), и решать вопросы внутри племени (бокс)
так что это все естественно Добавлено (11.02.2011, 20:45)
---------------------------------------------
Quote (Dragon) Я у Бадюка услышал и включил себе в тренировку- боксирование 3 раунда по 3 минуты с утяжелителями в руках. Для быстроты и взрывной скорости он советует это делать каждый день, обещает что руки будут просто летать. делаю с гантельками по 2кг (советуют не больше 3-х кг), пробовал по Табате, понравилось) я в теме "Сила удара" выложил раздел из книги по боксу - взрывные упражнения для каждой фазы ударного движения.. в принципе, все упражнения известны, но систематизированы и собраны в кучу
http://www.turnik.org/forum/22-534-1
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
Сообщение отредактировал rusty_ronin - Пятница, 11.02.2011, 20:36 |
| |
|
|
| Jigi | Дата: Пятница, 11.02.2011, 23:24 | Сообщение # 230 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 98
Статус: Offline
| можно после каждого раунда делать взрывные отжимания на кулаках))
я когда занимался так было, вместо отдыха отжимания между раундами)
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Среда, 16.02.2011, 10:40 | Сообщение # 231 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Господа, хотел в этой теме подкинуть идейку, что бы внести так сказать свежую струю. При тренировке пресса поднятием ног к перекладине попробуйте использовать W-лесенку. Я делаю с интервалом в 10сек. Скучно точно не будет, ну и сильнее включается элемент жиросжигания.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Giena | Дата: Среда, 16.02.2011, 11:25 | Сообщение # 232 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Всем привет.насчет уголка-по моему мнению тебе надо подкачат' спину(а именно поясницу)т.к. пресс работает в уголке,но больше половины дела решают мышцы спины(поясница)К примеру ,мой вес 100кг. и животик имеется,но уголок держу 25-30сек,ноги к перекладине 3-4подхода по15раз.
|
| |
|
|
| Blacker555 | Дата: Среда, 16.02.2011, 21:52 | Сообщение # 233 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Оговорюсь сначала: пресс у меня еще не очень четко видно.Но тем не менее,я уже чуствую кубики
Проблема в следующем : верхние кубики практически скрыты нижними ребрамы.Ето нормально ?
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Среда, 16.02.2011, 23:22 | Сообщение # 234 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Нормально. А лучше фото в студию.
|
| |
|
|
| Бугай | Дата: Четверг, 17.02.2011, 11:14 | Сообщение # 235 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Статус: Offline
| а у меня например кода напрягаю самый верхний левый кубик выпирает, а правый нет...  оно впринципе не сильно заметно, но все же.)
Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
|
| |
|
|
| dr | Дата: Четверг, 17.02.2011, 18:50 | Сообщение # 236 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| Качаю пресс уже довольно таки давно( так же кардио все как и положено да и питание хорошее) Конкретно проблема с нижнем прессом. Верхние кубики видно , 2 ряд кубиков тоже видно а вот 3 ряд который у самого пупка почему то не очень.
Вы не подумайте я особо не гонюсь за кубиками просто после года даже не очень интенсивных тренировок стали появляться сами. Может это от особенностей нижнего пресс, что его так сложно накачать. Вот ссылка на картинку фото не мое просто обвел конкретную часть которая не получается.(птичкой отметил где все нормально) 
Сообщение отредактировал dr - Четверг, 17.02.2011, 18:53 |
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Четверг, 17.02.2011, 19:10 | Сообщение # 237 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| У меня в районе солнечного сплетения виден только левый кубик,а правый такое ощущение,что сросся с кубиком,который под ним.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Четверг, 17.02.2011, 19:18 | Сообщение # 238 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Не,этот третий ряд не очень трудно накачать.Лично у меня есть 3 ряда(если не считать под солнышком),а вот самый нижний,который до тазобедренного сустава простирается,пока что не накачал.Делаю сейчас уголок,м.б. проявится как нибудь.
Могу посоветовать делать уголок.В комбинации с подтягиваниями он даёт неплохой результат.Я, подтягиваясь и делая уголок,за 2-е недели выделил кубики(3-и ряда).
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| dr | Дата: Четверг, 17.02.2011, 19:23 | Сообщение # 239 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| так у тебя что там 4 ряда что ли не как на картинке.
а кстати а что за самый нижний ты же сказал у тебя есть 3 ряда.( и какой то еще под солнышком.)
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Четверг, 17.02.2011, 19:28 | Сообщение # 240 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| dr,у меня тоже только два ряда,пресс качаю третий месяц....
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
|
|
