Бомбовая вещь, говорят больше 20 минут нельзя. Изначально этот метод исключительно затачивался под тренировку выносливости, а как побочный эффект выяснилость что еще неплохо жирок горит.
Сам кстати тоже еще не пробовал, на бег времени не хватает . А еще тупо не могу дойти до магазина и купить новые кроссовки, та спортивная обувь что у меня осталась целой не годится, плоская подошва.

А кто про какие протоколы интервального бега слышал? Лично мне кажется что лучше по пульсометру ориентироваться.

Но если взять не бег, а просто интервальный тренинг, то глядя на свою жену могу сказать что он чрезвычайно эффективен. Она занимается по "бодирок" практически каждый день (редкие дни отдыха) по 15-20 минут, так кубики пресса у нее в наличии. Все злится на меня, за то что я упорно держусь за Турникменство. Неохота распыляться.

Но однажды я попробовал одну интервальную тренировку с "бодирок", не самую легкую. 50 секунд работа/ 10 секунд отдых -12 раундов. Входили в этот "комплекс" и подтягивания, и отжимания на брусьях, прыжки всевозможные, бурпии - всего 10 упражнений. Я думал что после этих 12 минут сдохну, в конце упал на стул и 10-15 минут отдышаться не мог. Чисто тебе "кроссфит" какой-то.

Нет ну это можно конечно. Только мне кажется это уже просто интервальный тренинг, а не Табата, степень нагрузки не та. А вот в интервальном тренинге любят чтоб длина тренировки была 12 минут. То есть если ты используешь протокол 20 секунд работа/10 отдых- 4 минуты, то нужно подобрать 3 упражнения на пресс и выполнить их друг за другом.

Кстати а кто сказал что нужно до него доходить? Нужно доходить до 80%, ну максимум 90%, а в твоем случае это 152-171 уд/мин

Если ты имеешь ввиду чтоб были видны кубики пресса, то мое убеждение что тут даже кардио не поможет, только диета.

К примеру Бег 8,5 км/ч затратит 592 ккал/ за час. Если учесть что обычно бегают максимум пол часа, да и то не каждый день, то легко можно подсчитать что достаточно одного шоколадного батончика чтоб все это перекрыть (в Сникерсе Энергетическая ценность 100 г— 507,9 ккал.)

Мед колорийней сахара если я не ошибаюсь. При постройнении (употреблю позитивный вариант, а не от слова худо ), обычно выдлеяют две стратегии питания. Первая это период когда вам нужно питаться так чтобы сбросить вес, второе это когды вы поддерживаете достигнутые результаты. Так вот на стадии сброса веса есть продукты которые необходимо исключить полностью - мучное в любом виде, картошку (из за высокого гликемического индекса), мед, сахар, обычные сыры ну и еще ряд продуктов. А вот на стадии поддержки веса можно уже включить в рацион черный хлеб, мед в умеренных количествах.