|
vir
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 06.10.2013, 10:03 | Сообщение # 106 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА и ЧЕТВЕРГ вылетели из-за службы. Вобщем - совсем не отдых.
ПЯТНИЦА
Тренировка по рукопашному бою. Меньше часа, но довольно интенсивно. В конце сам себя добивал: подходов 8 (?) подтягиваний до отказа, разные упражнения на пресс, два подхода приседаний со своим весом (до средней усталости), бурпи. Отдыхал по 30-100 секунд. Предвидел, что на выходных снова предстоят служебные дела, и тренировки вылетают.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 09.10.2013, 21:32 | Сообщение # 107 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА и ВОСКРЕСЕНЬЕ - отдых. Ну, почти - снова служба, снова без тренировок.
ПОНЕДЕЛЬНИК
- двухчасовая тренировка по рукопашному бою
- в конце добивал себя: подтягивания 4*макс (два крайних доделывал последние повторения с помощью партнёра); 50 бурпий, 100 отжиманий за минимальное время (50+25+25), 50 скручиваний
ВТОРНИК
До обеда:
- 2 км бег (500м разминки, 1,5 км в 3/4 усилия)
- просто фристайл на ТБ - выходы, отжимания, подтягивания...
- 2 км в 3/4 усилия
После обеда:
За пол-часа до сна:
- 5-ти минутная тренировка с гирей 16кг (рывки и толчки). Вроде бы мелочь, но, кажетс, именно от этого на следующий день кайфово дельты болели ^_^
СРЕДА
Бег 15 км (чуть меньше 1 часа 10 минут)
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Среда, 09.10.2013, 21:33 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 09.10.2013, 23:36 | Сообщение # 108 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата 88403 Бег 15 км (чуть меньше 1 часа 10 минут)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 14.10.2013, 22:23 | Сообщение # 109 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Получилось так, что не занимался аж 4 дня. Но я это предпочитаю называть "восстановление") А в воскресенье ещё + кардионагрузка - напрыгался/послэмился на рок-концерте)
ПОНЕДЕЛЬНИК
Пришло время ежедвухнедельной силовухи. Но решил особо сильно не нагружаться. Получилось так:
-разминка
-3 сета гиперэкстензии с блином (подготовка поясницы)
-1 проба подтягиваний на максимум. 23 раза
-3 сета приседа (20-10-10). Вес - 65-105-105. Делал не до отказа и на тяжелые 1-6 повторов решил не выходить - восстанавливаться некогда, нужно к целям определённым в ограниченные сроки прийти.
-4 сета мёртвой тяги. 20-10-10-8 (вес - 65-105-115-130)
-комплекс "Фрэн" со штангой 30 кг и разрывом подтягиваний во втором и третьем круге на 9+5 и 7+2 соответственно. Результат - около 8 минут
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1час
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 14.10.2013, 22:26 |
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 16.10.2013, 19:25 | Сообщение # 110 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| во ВТОРНИК получился очень хороший отдых после силовухи - сна и еды хватило) Белкового только маловато получилось...
СРЕДА
-до обеда, проходя мимо кем-то свареной из старого торсиона и катков неведомой гусеничной машины штанги килограм в 50, решил "шокировать" по-кроссфитовски свой организм, а особенно плечи, которые в понедельник (равно как и грудь, которую на силу уже даааавно полноценно не тренил) не проработал. Сделал это посредством выполнения взятия на грудь с последующим жимовым швунгом. Повторений сделал пару десятков. В рваном темпе - то по многу, то по одному-два. Пока в дельтах не почувствовал хорошее жжение. Но поясничку решил не перегружать, поэтому не выжал из себя максимум
-после обеда - 40 минут бега, из них 30 - рваными интервалами (от 30 до 200 метров)
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Среда, 16.10.2013, 19:27 |
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 17.10.2013, 22:37 | Сообщение # 111 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
|
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Четверг, 17.10.2013, 22:41 |
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 17.10.2013, 22:37 | Сообщение # 112 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
Сорвалась тренировка(
Собирался побегать. В итоге только проходя под турником сделал на максимум один подход (23 раза), и со штангой (той самой, из торсиона и катков, кг на 50) сделал в быстром темпе 50 классических становых тяг за один раз
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 18.10.2013, 19:54 | Сообщение # 113 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
-1км разминочного бега
-3км интервального бега (500м ускорения/500м трусцой)
-5 подходов на максимум (ну... почти на максимум)) отжиманий на брусьях. Почувствовал, что давненько не тренировал это упражнение. И трицепс словно деревянный. Может быть после позавчерашних жимовых швунгов? Всё-таки дожим штанги в верхней точке, как мне кажется, производится за счёт "включения" локтя трицепсом.
-W-5 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 сек. Под конец шло тяжело, и два крайних отдыха сделал по 30 секунд
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 45 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 20.10.2013, 00:15 | Сообщение # 114 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
-45 минут в бассейне. Брас и немноооожечко кроля
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 20.10.2013, 14:18 | Сообщение # 115 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВОСКРЕСЕНЬЕ
-кросс 10км. Бежал почти на максимум. 42:30
-после хорошего передыха снял видос на зарубу по вису на одной руке
- попробовал подтянуться на максимум. 23 хороших + после отдыха в висе около 5сек вытянул 24ый раз. Потом с отдыхом около 1,5 минуты сделал ещё два подхода на максимум
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 20.10.2013, 15:26 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 20.10.2013, 16:09 | Сообщение # 116 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| vir, убийца 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 22.10.2013, 12:04 | Сообщение # 117 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
~45 мин лёгкой тренировки по рукопашному бою
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 22.10.2013, 23:26 | Сообщение # 118 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК
Тренировка по рукопашному бою (~1,5 часа)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 23.10.2013, 22:40 | Сообщение # 119 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
1 час тренировки по рукопашному бою.Основная часть - 10 раундов обусловленого боя по 2 минуты с отдыхом 40 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 25.10.2013, 23:21 | Сообщение # 120 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
Получилось как в поговорке - лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки  Толком не позанимался
ПЯТНИЦА
- становая тяга: 3 сета, не до отказа. 55кг - 30 раз, 105кг - 10 раз, 130кг - 8 раз
- 3км интервального бега
- 4 попытки флажка (давно не пробовал). По два раза в каждую сторону лицом. Кривенько держу секунды по четыре
- один подхлж отжиманий на брусьях, почти на максимум (40 раз, возмущаюсь, что не получается повторить полтину, хоть и почти не тренирую отжимания
 )
- подтягивания "приведением" - 5-5-4-3 (о.м.п. - 40 секунд)
- удержание "дасточки" (около 10 секунд)
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 50 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
