|
KEP_VLAD
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 05.07.2013, 09:21 | Сообщение # 571 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| KEP_VLAD, я делаю с весом, я скажу что гиперэкстензия на брусьях и на спец. скамье в трен. зале это 2 разные вещи, на брусьях как ни крути ягодицы и бёдра не выключишь, а в зале можно изолировать, так я делаю на брусьях максимум 40-50 раз без веса, а в зале могу 40 раз с +10 кг. И всё ок, кстати. Попробуй с небольшим весом, аккуратно, почувствуешь как идёт.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 05.07.2013, 10:26 | Сообщение # 572 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Spyform, какой бы посоветовал вес для начала ?? делаю более 30 раз (ни разу не проверял,но примерно знаю). Я пробовал с 8 кг на пару раз,то ниче лишнего не чувствую )
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 05.07.2013, 10:41 | Сообщение # 573 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| KEP_VLAD, ну не знаю) какой вес есть возможность взять в руки? бери с маленьких и повышай постепенно)
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 05.07.2013, 10:48 | Сообщение # 574 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) KEP_VLAD, ну не знаю) какой вес есть возможность взять в руки? бери с маленьких и повышай постепенно)
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 06.07.2013, 11:43 | Сообщение # 575 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| 05.07.2013
Двохподходовка на турнике
10(почти 11),6(60 % от первого) ОМП-1 мин
Гиперэкстензия
5*15 + 2 кг в полную амплитуду
Растяжка
Чучуть.
Бег
~ 5 км в комфортном темпе (щас идет фаза загрузки)-22 минуты и 24 секунды
Хорошо,что дыхалка не ограничивает.Могу 10-20 секунд дыхание задержать и дальше бежать без одышки.
Отжимания стоя на руках у стены
5-4-5-5-5-2-5-5-5-5 (+ чуть меньше 8 см,только в третьем +10,5).
Наладил технику все пучком.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 09.07.2013, 16:22 | Сообщение # 576 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| 08.07.2013
Двохподходовка на турнике
11(почти 12),7(63,5 % от первого) ОМП-1 мин
Растяжка
09.07.2013
Двохподходовка на турнике
Нижним хватом
13(почти 14),8(61,5 % от первого) ОМП-1 мин
(пипец как забились внутренняя часть предплечья ~ 15 см от кисти,а руки нифига)
Вечером
Растяжка,пресс,гиперэкстензия и может бег 3*~100м и 1*~200м.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Вторник, 09.07.2013, 16:23 |
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Четверг, 11.07.2013, 10:07 | Сообщение # 577 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| 10.07.2013
Двохподходовка на турнике
12-6 ОМП-1 мин (12 только коснулся бородой турника,но прогресс,вроде, потихоньку идет)
Вечером.
Приседания в качестве разминки 100 раз за 100 сек.
Растяжка.(щас делаю каждый день тк надо выполнить свое обещание)
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Четверг, 11.07.2013, 10:08 |
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 12.07.2013, 14:15 | Сообщение # 578 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| 11.07.2013
Двохподходовка на турнике
Нижним хватом
13-7 ОМП-1 мин
12.07.2013
Двохподходовка на турнике
12-5 ОМП-1 мин
Сегодня-завтра напишу,что еще сделаю вечером.
ВСЕМ МИР !
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 17.07.2013, 00:09 | Сообщение # 579 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| 15.07.2013
Не имел возможности тренить.
16.07.2013
Двохподховку неохота делать.(грузит она меня )
Следущий месяц будет приблизительно такое :
Подтягивания - 5 раз
Скакалка-2 мин
Брусья-5 раз
Удары с гантелями (каждая по 1 кг) - 2 мин
Отжимания на кулаках широким "хватом"-15 раз
Уголок-5 сек
Все выполняется без отдыха.Сеня сделал пока 2 раунда.За количеством раундов гонится не буду,что бы сильно не грузить ЦНС.Будет очень легко выполняться буду повышать.Предположительно будет выполняться 5 раз в неделю + естественно,растяжка,бег (последним времям вместо длинных дистанций играю в футбол по 2 тайма 40-45 мин )+пресс,гиперэкстензия.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 20.07.2013, 11:23 | Сообщение # 580 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| 17.07.2013
Сделал отдых.
18.07.2013
Подтягивания - 5 раз
Скакалка-5 мин
Брусья-5 раз
Удары с гантелями (каждая по 1 кг) - 1 мин
Отжимания на кулаках широким "хватом"-15 раз
Уголок-5 сек
Все выполняется без отдыха.Пока 2 раунда.
19.07.2013
Подтягивания - 5 раз
Скакалка-5 мин
Брусья-5 раз
Удары с гантелями (каждая по 1 кг) - 1 мин
Отжимания на кулаках широким "хватом"-15 раз
Уголок-5 сек
Все выполняется без отдыха.Пока 2 раунда.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 22.07.2013, 00:06 | Сообщение # 581 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Сеня раз получилось подтянуться на 1 кисти когда вторая кисть лежит за изгибом локтя (мизинец как раз на изгибе) боковым хватом с переходом в нижний.
Вот неполный шпагат,но видео вышло мягко говоря не очень(будет доступно через пару мин) :
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 22.07.2013, 00:20 | Сообщение # 582 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| збс) больновато было смотреть правда) к концу лета, думаю, сдержишь своё обещание)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 22.07.2013, 00:30 | Сообщение # 583 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| yamayka,та не зто слабо.Вот когда через годик другой выйду на шпагат без разминки с утра будет круто. По поводу обещания буду стараться,а именно щас уже тянусь 7 дней в неделю+больше времени+более жестко.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 23.07.2013, 11:05 | Сообщение # 584 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| 22.07.2013
Отжимания на кулаках широким "хватом"-15 раз
Скакалка-5 мин
Подтягивания - 8 раз
Удары с гантелями (каждая по 1 кг) - 1 мин
Брусья-8 раз
Уголок-10 сек
2 раунда без перерывов.
В конце вис на одной на максимум :
Правая: 60 сек
Левая: 60 сек
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Вторник, 23.07.2013, 11:06 |
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 24.07.2013, 19:28 | Сообщение # 585 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| 23.07.2013
Был дождь поэтому сделал отжимания 20*10 ОМП-60сек
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
