|
KEP_VLAD
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 22:21 | Сообщение # 16 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Итак сегодняшняя тренировка "50 Подтягиваний "Вторая неделя.День 1.
6 Обычный хват
5 Нижний хват
4 Узкий ( очень не привычно и трудновато )
5 Нижний хват
6 Обычный хват
Брусья 2 подхода по 10 (сократил с 5 подходов до 2 по совету Helgo , чтобы скоро не оказалось застоя в подтягиваниях . Хотя чуствую он уже близко  )
Хотел поделать негативные поднимания ног к грифу . Сделал 2 раза и все ... разочарован в своем хвате
Сделал вис на максимум ( руки на 90 градусов ) - 45 сек
Настроения не из лучшего .
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 22:30 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| KEP_VLAD, возможно ты просто не умеешь держаться. Важное значение имеет удобное положение ладони, умение вкладывать столько сжимательного усилия сколько нужно и не забывать глубоко дышать.
Цитата (KEP_VLAD) Сделал вис на максимум ( руки на 90 градусов ) - 45 сек
Это вполне достойный результат. Не посыпай голову пеплом.
Все придет с практикой. Систематизация сделает свое дело.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 04.03.2013, 22:31 |
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 22:37 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) KEP_VLAD, возможно ты просто не умеешь держаться. Важное значение имеет удобное положение ладони, умение вкладывать столько сжимательного усилия сколько нужно и не забывать глубоко дышать.
Может быть . Буду практиковать .
Цитата (underchronos)
Все придет с практикой. Систематизация сделает свое дело.
Полностью согласен .
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 22:43 | Сообщение # 19 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Узкий ( очень не привычно и трудновато )
:-)
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 22:47 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Чувак) В программе указано узким или нейтральным. Попробуй нейтральный.
я 1 неделю делал нейтральным . Думал делать через неделю узкий\нейтральный . Теперь полностью на нейтральный перейду )
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 23:11 | Сообщение # 21 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| узким надо делать если нет возможности делать нейтральным.
если нет настроения сделай пару дней дополнительного отдыха, я лично делаю подтягиваниям раз в 2-3 дня. без доп веса. моя цель программу выполнить до конца, а не рекорды ставить и утомить организм за 3 тренировки
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 06.03.2013, 00:19 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (helgo) узким надо делать если нет возможности делать нейтральным.
если нет настроения сделай пару дней дополнительного отдыха, я лично делаю подтягиваниям раз в 2-3 дня. без доп веса. моя цель программу выполнить до конца, а не рекорды ставить и утомить организм за 3 тренировки
МОЯ тоже пусть даже до зимы )
Добавлено (06.03.2013, 00:19)
---------------------------------------------
Сегодняшняя тренировка :
Приседания по табате 5 мин (20 сек работа , 10 отдых (17-17-17-17-17-17-17-17-17-17))
После тренировки минут 20 еще чуствувал ефект отваливающихся ног  :D , но кажется что через месяцок дойду до 20 и тренька вставлять не будет. Ну тогда теплая весна будет , поновлю тренировки по бегу .]
И еще вопрос к спортсменам. Как научится медленно опускаться на 1 руке на турнике ?? Щас немогу. Просто висеть в расслабленном положении пойдет ???
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Среда, 06.03.2013, 00:21 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 06.03.2013, 00:26 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Как научится медленно опускаться на 1 руке на турнике ?? Щас немогу. Просто висеть в расслабленном положении пойдет ???
пока не наберешь достаточно силы в базовых подтягиваниях с весом, то никак.
твои мышцы рук еще слабые.
я бы не заморачивался на твоем месте всякой экзотикой. толку не будет пока
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 06.03.2013, 00:59 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (helgo) пока не наберешь достаточно силы в базовых подтягиваниях с весом, то никак.
твои мышцы рук еще слабые.
я бы не заморачивался на твоем месте всякой экзотикой. толку не будет пока
Добавлено (06.03.2013, 00:59)
---------------------------------------------
Цитата (helgo) я бы не заморачивался на твоем месте всякой экзотикой. толку не будет пока
Может и так . Просто хороший ефект был бы точно .
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 06.03.2013, 01:16 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) И еще вопрос к спортсменам. Как научится медленно опускаться на 1 руке на турнике ?? Щас немогу. Просто висеть в расслабленном положении пойдет ???
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Среда, 06.03.2013, 01:35 | Сообщение # 26 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| берешь канат или ремень прокидываешь его через турник.Хватаешь как можно ниже канат рукой, а рука которая держится за перекладину ее медленно опускаешь
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 06.03.2013, 01:46 | Сообщение # 27 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) И еще вопрос к спортсменам. Как научится медленно опускаться на 1 руке на турнике ?? Щас немогу. Просто висеть в расслабленном положении пойдет ???
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 06.03.2013, 23:31 | Сообщение # 28 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| УГУ ) Спасибо за ответы .
Добавлено (06.03.2013, 17:19)
---------------------------------------------
УГУ ) Спасибо за ответы .
Добавлено (06.03.2013, 23:31)
---------------------------------------------
Итак сегодняшняя тренировка "50 Подтягиваний " Фаза 1. Вторая неделя.День 2.
8 Обычный хват
5 Нижний хват
5 Нейтральный хват
4 Нижний хват
4 Обычный хват
Вис на максимум ( руки на 90 градусов ) - 45 сек
Глубокие отжимания широким хватом 2 по 15
Гирперэкстензия 2 по 15 ( никогда не думал , что такое упражнение забьет меня да еще и за 2 подхода )
Кстати как посоветуете его выполнять ( к-то,подходы, частота ) ???
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Среда, 06.03.2013, 23:32 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 06.03.2013, 23:42 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| KEP_VLAD, я начинал когда вообще ничего не умел, делал просто статику, держал спину ровно, сначала 30 сек- 45- минута... когда смог держать статику больше 3 минут ровно, начал делать гиперэкстензию 5 подходов по 10 раз, в скоре смог делать 5 подходов по 25 раз и больше... теперь стел делать +10 кг в руках, но не особо забил спину, в след раз буду +20 кг. Вот так.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 06.03.2013, 23:51 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) KEP_VLAD, я начинал когда вообще ничего не умел, делал просто статику, держал спину ровно, сначала 30 сек- 45- минута... когда смог держать статику больше 3 минут ровно, начал делать гиперэкстензию 5 подходов по 10 раз, в скоре смог делать 5 подходов по 25 раз и больше... теперь стел делать +10 кг в руках, но не особо забил спину, в след раз буду +20 кг. Вот так.
не так прочитал и подумал что Ты делал статику от 30 сек до 45 минут . Ну на первое время сойдет 
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
