|
KEP_VLAD
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 02.03.2013, 11:38 | Сообщение # 1 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Привет спортсмены  . Начал заниматься в начале прошлого лета . Результат пока не ахти , НО прогресс есть . Начинал с 0 на турнике и брусьях . Сейчас 11-12 на турнике где-то 15-20 (не проверял) , но если учесть то что в начале лета я весел 62-63 то сейчас 70-71 кг ( жиром немного заплыл , но и думаю чуток массы набрал ( "Крылья" заметно увеличились . Наверно через то.что я фанат широкого хвата ) то выходит более менее норм результат . Летом в селе работы много думаю скину пару кг и выносливости огого как наберу + программа то думаю 20-25 подтягиваний в конце лета освою .
Программа такая :
ПН
Подтягивание - "50 Подтягиваний "( вторая неделя,начну 04.03)
Брусья - "30 раз за 30 недель " 10 неделя (12-8-7-7-7)
ВТ
Приседания - табата 5 мин ((20 сек рабочий ,10 отдых ) пока 15-15-15-15-15-15-15-15-15-50)
СР
Подтягивание - следуя программе "50 Подтягиваний"
Глубокие отжимания - ( 15-10-9-8-8)
ЧТ
Приседания - табата 5 мин ((20 сек рабочий ,10 отдых ) пока 15-15-15-15-15-15-15-15-15-50)
ПТ
Подтягивание - следуя программе "50 Подтягиваний"
Брусья - "30 раз за 30 недель " 10 неделя (12-8-7-7-7)
Отжимания - 3 хвата (узкий , норм ,широкий ) ( по скольку выйдет , еще не испытывал нововведения )
СБ
Отдых.
ВС
Отдых.
Чего я жду от форума : советов,мотивации( для этого дневник я и создал дневник ) , поддержки ну и конечно критики .
Пресс исключил на эту неделю (подбираю упражнения )
Всем спасибо ! Всем удачи !
Ах да . Рост 180 , вес 70 , возраст 14 .
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 02.03.2013, 11:46 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Приседания - табата 5 мин ((20 сек рабочий ,10 отдых ) пока 15-15-15-15-15-15-15-15-15-50)
я помню, только в течение минуты смог присесть 60 раз, и то свежим
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 02.03.2013, 11:47 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Пресс исключил на эту неделю (подбираю упражнения )
Тут думать ничего не надо. Подъем ног к перекладине. На прямые, на косые... Ролик. Один раз в неделю более чем достаточно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 02.03.2013, 12:18 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (ник) впечатляет... ка ты так умудряешься делать столько в последнем подходе?
я помню, только в течение минуты смог присесть 60 раз, и то свежим
Ты наверно не так понял . Последний поход не за 20 сек , а просто быстро 50 раз в добивку .
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 02.03.2013, 12:19 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Последний поход не за 20 сек , а просто быстро 50 раз в добивку .
всё равно отличный результат, я в последнем подходе делаю раз 15, и потом ноги отказываются приседать)Добавлено (02.03.2013, 12:19)
---------------------------------------------
и то я 8 подходов делаю всего
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 02.03.2013, 12:27 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Тут думать ничего не надо. Подъем ног к перекладине. На прямые, на косые... Ролик. Один раз в неделю более чем достаточно.
Дело в том , что не могу я поднимать их  А ролика нет . Выберусь из села учится - куплю.
Ну а с советом полностью согласен . Хочу научится раз 10,а потом можно без прочей ерунды .Добавлено (02.03.2013, 12:27)
---------------------------------------------
Цитата (ник) всё равно отличный результат, я в последнем подходе делаю раз 15, и потом ноги отказываются приседать)
спасибо . Просто с осени до зимы бегал и зимой бегал ( потом до весны оставил , решил поприседать ). Сначала делал на максимум . чуть ли не на 30 через день поднимал дошел до 250 вроде или 200 - надоело (долго дрочить эти 200 раз)
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 02.03.2013, 12:32 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| KEP_VLAD, не можешь поднимать ноги к перекладине за счет мышц брюшной полости - поднимай колени к груди. Можно с дополнительным скручиванием как бы.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 02.03.2013, 12:35 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| а почему ноги поднять не можешь?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 02.03.2013, 13:17 | Сообщение # 9 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Подтягивание - "50 Подтягиваний "( вторая неделя,начну 04.03)
Цитата (KEP_VLAD) Брусья - "30 раз за 30 недель " 10 неделя (12-8-7-7-7) Добавлено (02.03.2013, 13:15)
---------------------------------------------
Цитата (KEP_VLAD) Приседания - табата 5 мин ((20 сек рабочий ,10 отдых ) пока 15-15-15-15-15-15-15-15-15-50)
Табата предполагает выполнение максимального количества (в твоем случае -приседаний) за 20 секунд, как у тебя получается 15, а в конце вдруг резко 50?
Табата включает всего 8 раундов (а не 9-10 или 20) и длиться 4 минуты, методика обоснована научно и что то туда добавлять это делать хуже себе.Добавлено (02.03.2013, 13:17)
---------------------------------------------
Цитата (KEP_VLAD) Чего я жду от форума : советов,мотивации( для этого дневник я и создал дневник ) , поддержки ну и конечно критики .Пресс исключил на эту неделю (подбираю упражнения )
Остальные упражнения 2-3 подхода и не более иначе "сольешь" подтягивания на 3-4 неделе
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 19:15 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Начинать надо с 1й недели это важно для дальнейшего прогресса!
Первую я уже прошел .
Цитата (helgo) Надо выбрать одну программу, т.к. повышать нагрузку по нескольким программам это тупиковый путь, не закончишь не одну
ок . буду просто 2-3 как Ты писал .
Цитата (helgo) То что ты делаешь уже не Табата!
Табата предполагает выполнение максимального количества (в твоем случае -приседаний) за 20 секунд, как у тебя получается 15, а в конце вдруг резко 50?
Табата включает всего 8 раундов (а не 9-10 или 20) и длиться 4 минуты, методика обоснована научно и что то туда добавлять это делать хуже себе.
ну 5 как бы символическая цифра так , что думаю 1 минута мне ничего не испортит . А 50 то не за 20 сек , а так в добивку.Цитата (helgo) Исключи вместо пресса другие программы если хочешь прогрессировать по подтягиваниям!
Остальные упражнения 2-3 подхода и не более иначе "сольешь" подтягивания на 3-4 неделе
ок уменьшу в пн брусья до 3 подходов, в ср отжимания до 3 ,в пн брусья и отжимания до 2 .
Спасибо за советы и замечания .Добавлено (02.03.2013, 14:21)
---------------------------------------------
Цитата (powercoool) а почему ноги поднять не можешь?
та сам не знаю.вроде и пресс неплох.на 90 и ... бобик сдох . (делал негативные поднятия и научился раз как-то поднимать , а потом ...)Добавлено (03.03.2013, 19:15)
---------------------------------------------
Спортсмены , подскажите пожалуйста на чем можно делать гиперэкстензию (помимо специального тренажера ) ?????? Спасибо!!!
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| Kelas | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 21:51 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Хм)На полу конечно)Ноги под диван или кровать и поднимай корпус)Сам так делаю и норм 
Сообщение отредактировал Kelas - Воскресенье, 03.03.2013, 21:52 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 22:01 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Подставляю квадратную подушку от кровати на табурет (чтоб яйца не жало, плохие воспоминания после гимнастического козла), ложусь на него, ноги кладу на полку, пятками упираясь в ее "потолок", а дальше дело техники 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 22:19 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Подставляю квадратную подушку от кровати на табурет (чтоб яйца не жало, плохие воспоминания после гимнастического козла), ложусь на него, ноги кладу на полку, пятками упираясь в ее "потолок", а дальше дело техники
немного не понял , но что-то придумаем .
Цитата (yamayka) чтоб яйца не жало
Вот это надо беречь  Добавлено (03.03.2013, 22:18)
---------------------------------------------
я думал на брусьях ) Просто на моих нельзя  Добавлено (03.03.2013, 22:19)
---------------------------------------------
Всем спасибо .
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 22:27 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) немного не понял , но что-то придумаем .
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Kelas | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 22:43 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Табурет (больше амплитуда, чем если на полу). Ноги где-то фиксируешь. Всё  теперь только на полу
|
| |
|
|
