|
KEP_VLAD
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 21.05.2013, 22:43 | Сообщение # 451 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Поиск своего пути и совершенствования своего тренировочного процесса - єто, безусловно, хорошо. Но мне кажется, результат будет, если внести хоть какую-то стабильность. Например, позанимался какое-то время, посмотрел - устраивает результат или нет, внёс коррективы. ИМХО)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Четверг, 23.05.2013, 00:52 | Сообщение # 452 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| yamayka, ну у меня оч тяжолые трени.Как мне сказали и я сам заметил т.е. мне надо чуть изменить программу. Учитывая все факты,что бы более менее еМ уравновесить.Я же не меняю суть повышения весов,к-ва.На днях напишу оконьчательный вариант.
22.05.2013
Бег как обычно + растяжка (наконецто) + пресс.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 24.05.2013, 16:39 | Сообщение # 453 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Сегодня был у меня выпуск и как всегда я дебил в глазах своих одноклассников т.к. не бухаю.
Сеня не знаю будет ли что-то из тренировок.Бег должен быть.А Тб как-то нету сил.До Пн без тренировок т.к. буду измерять максимумы (~ 1 год как я стал за ЗОЖ)
Тренировки,наверное,будут такие :
1 день-Т. на силу+ бег+растяжка+пресс
2 день-Б. на силу+пресс
3 день-Тренировка по "боксу"+бег+растяжка+пресс
4 день-Тренировка по "боксу+пресс
5 день-Тренировка по "боксу"+ пресс
6 день-Тренировка по "боксу"ибо отдых
7 день- Отдых
Тренировка по "боксу" будет типа такая
1 Раунд - 5 подтягиваний,5 раз на брусьях,15 отжиманий на кулаках,3 мин скакалки,3 мин ударов с 2 гантелями(пляшками) по 1 кг.
Сначала будет 3 круга.Потом буду по чуть добавлять.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 24.05.2013, 16:40 | Сообщение # 454 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Ах да и гиперэкстенизия каждый день кроме дней отдыха.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| natmakar53 | Дата: Пятница, 24.05.2013, 17:10 | Сообщение # 455 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| KEP_VLAD, с таким графиком тренировок загонишь себя в перетрен очень быстро
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 24.05.2013, 17:15 | Сообщение # 456 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| natmakar53, увидим. + если поступлю то 5-разовые тренировки по боксу в неделю. Надо привыкать Не думаю,что там нагрузки меньше
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 24.05.2013, 17:20 | Сообщение # 457 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| для тренировок, направленных на выносливость, нормальная частота, имхо
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 24.05.2013, 17:41 | Сообщение # 458 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| yamayka, вот и я думаю,что норм будет.Да и сила,наверное,норм пойдет т.к. отдых неплохой.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| natmakar53 | Дата: Пятница, 24.05.2013, 21:16 | Сообщение # 459 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| KEP_VLAD, хозяин-барин
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 26.05.2013, 15:06 | Сообщение # 460 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| подтягивания на максимум 12 раз,хотя по ощущениям думал больше будет
брусья-19 раз.
Ну я увидил как воздействует силовой тренинг.~через месяц увижу как он воздействует в паре с тренировками по "боксу".А потом наверное лесенка.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 27.05.2013, 20:00 | Сообщение # 461 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| 27.05.2013
Турник 5*6(последнее повторение чуток не дотянул) и 1 подход без веса - 8 раз
Сегодня еще расстяжка,пресс,гиперзкстензия.
Чуток хуже турник чем того раза.Думаю через то,что отдых был долгий.Завтра брусья.Думаю брусья увеличится,хотя и отдых был больше т.к. на брусьях таких качелек нет.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 27.05.2013, 23:17 | Сообщение # 462 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| увы вышло без растяжки.времени нет т.к. завтра зкзамен.
Гиперзксензия 5*15(руки за головой.160-180 градусов)
омп - 90 сек
пресс по какой-то непонятной схеме.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 28.05.2013, 18:51 | Сообщение # 463 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| 28.05.2013
Брусья
3*6,5,4 + 20 кг и 1 подход без веса 10 раз
Очень доволен,но если бы не поленился сделать хорошую разминку,то мнимум , думаю, 4*6,5 было т.к. эти оч трудно пошли(не последнее повторение,а все)
Сегодня еще пресс,гиперэкстензия,растяжка(сегодня 95%,что будет)
Завтра тренировка по "боксу"
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 28.05.2013, 19:03 | Сообщение # 464 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Брусья 3*6,5,4 + 20 кг и 1 подход без веса 10 раз
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 28.05.2013, 20:07 | Сообщение # 465 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) сколько отдіх между подходами? все в отказ?
ОМП- 5 мин как всегда.Первые 2,наверное нет,а те да
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
