|
KEP_VLAD
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 22:22 | Сообщение # 151 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Да тут полфорума перевели. И тебя скоро переведут 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 03.04.2013, 20:48 | Сообщение # 152 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| 02.04.2013
Приседания на 1 с помощью стула - 4 подхода по 15 поочередно на каждой с отдыхом после 1 ноги - 60 сек
03.04.2013
"50 Подтягиваний " Фаза 1. Третья неделя.День 3.
12 Обычный хват ( Ёпть 12 сделал . В суботу видюху для себя сниму , что бы посмотреть на технику. Вроде стараюсь полностью опускаться . Себя же не обманешь. Да и не если будет плохая технике с 15 например соскочить на 12 с хорошой техникой , а то печалька будет... )
6 Нижний хват
6 Нейтральный хват
7 Нижний хват (надо было 8.Спрыгнул на пару сек и доделал до 8)
2 Широкий хват
ОМП - 90 сек(после 5 подхода перед брусьями 120 сек)
Брусья 2 подхода 17 ,7 ((отдых 60 сек)хотел систему ямаки попробовать , но спомнил за W лесенку.Как думает W7 потяну ????)
Гирперэкстензия 5 по 15 (руки на груди. следующий этап руки за головой 5х15 ,потом 5х40 , а потом 8 кг на шею )
ОПМ - 90 сек
Тренировкой Очень доволен.Когда сделаю легонько 12-6-7-8-2 буду переходить дальше по проге.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Среда, 03.04.2013, 20:49 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 03.04.2013, 21:03 | Сообщение # 153 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) .Как думает W7 потяну ????)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 03.04.2013, 21:19 | Сообщение # 154 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) думаю, w4 потянешь (с трудом)
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 03.04.2013, 21:21 | Сообщение # 155 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| все я пошел дальше сижу с телефона.Еще растяжку делать
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 05.04.2013, 22:49 | Сообщение # 156 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| 04.04.2013
3 подхода уголка около 21 сек-21 сек-23 сек
3 подхода отжиманий . Руки на уровне верхнего пресса по 15 раз
05.04.2013
2 подхода поднятия прямых ног к турнику 7-8
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 06.04.2013, 17:27 | Сообщение # 157 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| 06.04.2013
"50 Подтягиваний " Фаза 1. Третья неделя.День 3.
10 Верхний хват
6 Нижний хват
6 Нейтральный хват
8 Нижний хват (отказ тк непонятно чего плохо восстановился)
2 Широкий хват
ОМП - 90 сек
Вес в одежде 70,8 кг.
Отдых 5 мин.
Брусья лесенка (хотел W5 , а вышло \/\ )
Отдых 10 сек
Гирперэкстензия 3 по 15(руки за головой)
ОМП - 90 сек
Все уже дальше могу следовать по программе "50 Подтягиваний".
Во вторник приступлю к 1 дню 4 недели.
W лесенка на брусьях не пошла ( не нравится , хотя на турнике нравится). Дальше будет что-то типа 3х10 с отдыхом 60 сек (потом буду уменьшать до 30 сек и добавлять повторения)
Отжимания 30 раз не на максимум.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Суббота, 06.04.2013, 17:37 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 06.04.2013, 19:11 | Сообщение # 158 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Брусья лесенка (хотел W5 , а вышло \/\ )
Отдых 10 сек
Цитата (KEP_VLAD) 8 Нижний хват (отказ тк непонятно чего плохо восстановился)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 06.04.2013, 19:38 | Сообщение # 159 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) а сам-то как чувствуешь? есть усталость в руках, спине в день нового дня по проге?
У меня сегодня не то, что бы что-то болело, а просто не было легкости в руках.А так всегда успевал восстановится.Думаю эту неделю за 2 сделаю.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 06.04.2013, 21:15 | Сообщение # 160 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Гирперэкстензия 5 по 15 (руки на груди. следующий этап руки за головой 5х15 ,потом 5х40 , а потом 8 кг на шею ) 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 06.04.2013, 21:27 | Сообщение # 161 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| helgo,обоснуй...
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 09.04.2013, 16:51 | Сообщение # 162 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| 08.04.2013
2 подхода подтягиваний по 6 раз.
2 подхода уголка 20 сек-15сек
Поднятия прямых ног к турнику тоже 2 похода 8-6
Приседания на 1 с помощью стула - 4 подхода по 15 поочередно на каждой с отдыхом после 1 ноги - 60 сек
Вечером растяжка
09.04.2013
"50 Подтягиваний " Фаза 1.Четвертая неделя .День 1.
8 Обычный хват
10 Нижний хват
6 Нейтральный хват
6 Нижний хват (надо было 8.Спрыгнул на пару сек и доделал до 8)
2 Широкий хват
ОМП - 90 сек(после 5 подхода перед брусьями 120 сек)
Брусья 3 подхода 10-10-10 (отдых между 1 и 2- 30 сек и 60 сек между 2 и 3 подходом)
Отдых 3 мин (пока домой доошел)
Гирперэкстензия 3 по 15 ( руки за головой)
ОПМ - 90 сек
Отжимания широким хватом 2 по 20 (0-5 см до земли)
Отдых 1 мин
Не знаю как вставить нормально эти отжимания.Может подскажете ???
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Вторник, 09.04.2013, 16:52 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 09.04.2013, 16:57 | Сообщение # 163 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| В целом чувствуешь прогресс?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 09.04.2013, 17:01 | Сообщение # 164 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) В целом чувствуешь прогресс?
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 09.04.2013, 17:03 | Сообщение # 165 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Одно я понял что для выносливости 90 сек это крыша , а в идеале 60 сек . Лично для меня лучше 90 потому,что за 60 очень быстро забиваюсь.Хотя если всегда тренить с 60 то привык бы. А так я всегда с 90.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
