|
Spyform
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 30.10.2013, 10:28 | Сообщение # 1441 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата Spyform (  ) 30 минут на убой 
Я тут позавчера 100 раскаток на ролике делал-второй день хожу как побитый 
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Среда, 30.10.2013, 12:05 | Сообщение # 1442 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Spy не знаеш как там бассейн в Ласна Гимназии: сколько дорожек т.п ?
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 30.10.2013, 12:24 | Сообщение # 1443 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Marko1337, не не в курсе, стандарт думаю, 6 дорожек
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 30.10.2013, 12:24 | Сообщение # 1444 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Lucifer, под убил таки)))
ролик мощь, но не мой случай))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 31.10.2013, 16:45 | Сообщение # 1445 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Вертикальные подтягивания
(что то типа такого, только корпус и ноги ровнее и хват за перекладину шведской стенки на уровне груди)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 31.10.2013, 16:53 | Сообщение # 1446 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Интересный материал http://extrastrong.ru/2012....lechner
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 31.10.2013, 18:03 | Сообщение # 1447 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 31 Октября 2013 - Турник
Подтягивания (широкий хват) - 20-16-13-13
Отжимания (руки шире плеч) - 50-50-40-40
Отжимания (от турника, глубоко) - 9-7-4-4
Пресс (подъём ровных ног на брусьях) - 18-17-17-10
Закрытый передний вис - 25 сек - 20 сек - 20 сек - 10 сек
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Четверг, 31.10.2013, 19:07 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 04.11.2013, 15:55 | Сообщение # 1448 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 04 Ноября 2013 - Турник (дождь сильный, круто  обожаю такие трени)
Подтягивания (обратный узкий) - 20-20-16-14-8
Отжимания (алмазные) - 35-25-20-16
Отжимания (ганнибала) - 20-20-20-20
Пресс (подъём коленей на турнике) - 30-30-26-25
Приседания на одной ноге, левая - 5-5-5-5
Приседания на одной ноге, правая - 5-5-5-5
Брусья (добил) - 7 раз очень глубоко и медленно
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 04.11.2013, 16:37 | Сообщение # 1449 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Рекорд 20 раз на одной ноге.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 04.11.2013, 19:14 | Сообщение # 1450 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата Spyform ( ) Подтягивания (обратный узкий) - 20-20-16-14-8  И приседания сильный результат! Красава!!!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 04.11.2013, 23:40 | Сообщение # 1451 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо)))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 05.11.2013, 07:16 | Сообщение # 1452 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, я так понял ты собираешься все подходы подтягиваний довести до 20 раз? Или не так?))
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 05.11.2013, 12:42 | Сообщение # 1453 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, неее брат))) я просто делаю как идёт, нету целей вообще никаких, занимаюсь просто систематично и регулярно))) единственное чему следую так это 4 подхода по 4 упражнения минимум надо выполнить, всё остальное по желанию и состоянию.
В подтягиваниях хочу просто что-бы максимум рос, он и растёт медленно но верно))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 06.11.2013, 17:01 | Сообщение # 1454 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 06 Ноября 2013 - Турник+Пресс
Тренировка на 40% силы, примерно. Всё очень легко и без напряга особого. Так как трицепсы просто убитые напрочь, и маленькая и большая головка.
Подтягивания (узкий, прямой) - 7-7-7-7-7-7
Отжимания (руки на уровне плеч) - 20-20-20-20-20-20
Подъём ног на турнике, выше 90 градусов - 7-7-7-7-7-7
Подъём коленей на турнике - 30-30-30-30-30
Подъём коленей на турнике в стороны - 10-10-10-10-10
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Среда, 06.11.2013, 17:01 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 06.11.2013, 17:05 | Сообщение # 1455 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Так же хочу добавить что полностью перестаю бегать. Смысла не вижу, колени страдают, сердце страдает, мозг страдает. (часто повышается давление, не могу уснуть)
Перешёл на ходьбу, за начало этого месяца т.е. 6 дней, прошёл уже больше 25 км. планирую ходить каждый день хоть сколько нибудь, просто хорошо прогуляться ,подышать воздухом, ходим вместе с девушкой. Совмещаем приятное с полезным.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
