|
Spyform
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 25.01.2013, 17:57 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Площадка самое то. Всем районам таких площадок желаю!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 25.01.2013, 18:34 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Spyform, классная площадка - аж завидно. Давно я забыл, что такое тренировка на улице(
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Пятница, 25.01.2013, 20:02 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| underchronos, Skorpion, пацаны всем площадок
Вчера первый раз решил сделать приседания до пяток и полностью разгибать ноги, итог - 75 раз и сегодня на работе я инвалид, мышцы Жесть раздербанил. 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 25.01.2013, 20:10 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| а колени? колени как?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 16:53 | Сообщение # 20 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Колени ? Смысле? Колени супер. Бедра,передняя часть и задняя болят аццки. Колени без проблем. Я же без веса делал, и медленно. Добавлено (25.01.2013, 20:30)
---------------------------------------------
Больше конечно передняя часть, сзади чуть чуть. Добавлено (27.01.2013, 16:02)
---------------------------------------------
Ну вот отдохнув 2.5 дня (если это можно так назвать, работал 25 часов)  , сегодня по плану тренировка была, скажу что было очень тяжело, т.к. температура -10 и ветер просто ледяной, пальцы чуть не обморозил, приходилось греть в перерывах в карманах.
Тренировка была следующая :
Бег 2 км, для разогрева, 15 минут разминка с ног до головы.
Отжимания (постановка рук ближе к поясу) - 29-20-20-20-15-15-10-7
Подтягивания (обычным хватом) - 13-11-11-11-7-5-3
Отжимания "ганнибала" (на трицепс) - 10-10-10-10-10-10-10
Пресс (брусья на локтях) - 10-10-10-10-10
Пресс (поднятие колен) - 10-10-10-10-10
Спина (попытки заднего виса и переднего с согнутыми коленями) - 6 сек. - 5 сек. - 5 сек. - 5 сек. - 4 сек.
Спина (попытки переднего виса с согнутыми коленями) - 5 сек. - 5 сек. - 5 сек. - 4 сек. - 3 сек.
Спина (статика) - 2 минуты.
Тренировка длилась около 1 часа и 10 минут.
По поводу пресса с локтями, сейчас видео сделаю, кое что снял сегодня, так сказать рутину.
Попытки заднего виса тоже. Получается всё лучше и лучше. Очень рад. Прям прилив сил даёт.  Добавлено (27.01.2013, 16:53)
---------------------------------------------
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 17:43 | Сообщение # 21 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| А чиво руки в локтях при подтягивании не до конца разгибаешь?  Низачод
|
| |
| |
| Leons | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 17:44 | Сообщение # 22 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Spyform, классное видео! последнее упр. на брусьях мне понравилось!
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 22:08 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Lucifer, я пытался делать на взрыв максимально, а если до конца разгибать то следующие уже не получится так же высоко.
Обычно я разгибаю.Добавлено (28.01.2013, 22:08)
---------------------------------------------
Сегодня дома пытался, один раз у меня получилось на тренировке разогретым сильно пару сек продержаться, спина ещё слабая, но уже прогресс  сильно не ржать
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Понедельник, 28.01.2013, 02:10 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 23:01 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, уходи больше вперед в горизонте на согнутых, тогда баланс будет и держаться получится. А так вполне нормальные попытки
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 23:17 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, Да понимаю, но руки вес пока плохо держат в согнутом состояние. Всё будет, это только начало, я ещё отжиматься то толком не умею.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 23:18 | Сообщение # 26 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| И чего ты мучаешься с руками,юзай упоры и всё получится  .
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 23:24 | Сообщение # 27 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Lucifer, пальцы-запястья укрепляются, я давно уже практикую отжимания на внешней стороны запястья и отжимания на 2 пальцах.
Да и сделать-купить их надо ещё, эти упоры.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Вторник, 29.01.2013, 01:11 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Да ладно,чего там,они ж стоят копейки,по крайней мере у нас на ваши деньги что-то около 200 крон,а пользы-вагон,тут тебе и отжимания и уголок и планш,стойка на руках опять же,а до кучи можешь озаботиться ещё и роликом-сразу решишь проблемы со слабой спиной .
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 29.01.2013, 01:15 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Lucifer, у нас крон уже нету как пару лет) евро уже
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Вторник, 29.01.2013, 01:25 | Сообщение # 30 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ну так тем более,как не стыдно европейцу на голом полу корячиться! 
|
| |
| |
