|
Spyform
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 30.04.2015, 23:30 | Сообщение # 1876 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 30 Апреля 2015 - Ноги
Приседания 20 КГ - 10
Приседания 60 КГ - 6-6-6-6 (попой до пяток, медленно)
Гиперэкзтензия + 10 КГ - 12-12-12-12
Пресс (колени к голове , на бурсьях) - 10-10
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 05.05.2015, 16:36 | Сообщение # 1877 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| В данный момент я имею дискомфорт в плечах и локтях, и немного даю им отдых, плюс делаю восстановительные упражнения с резиновым жгутом и закачиваю с детскими гантельками все пучки дельт по возможности в дни отдыха. Пока не буду делать горизонт и передний вис. Отжимания на брусьях и подтягивания пока тоже не очень хочется делать, плюс недавно защемил шею, 2 дня не мог поворачивать в право. Ходил к мануальному терапевту, делал мне массаж и вправлял позвонки по возможности. На 3ий день отпустило. Заказал для суставов Cissus Quadrangularis 725mg 120 таблеток, потому-что глюкозамин фуфло. Буду пробовать , отзывы везде позитивные, спустя пару недель уже есть положительная динамика в ощущениях в суставах. Вооот...
Тренировка - 05 Мая 2015 - Бицепс + Трицепс
Подъём штанги на бицепс 30 КГ - 10-10-10-8
Молот с гантелями стоя 12 КГ - 24-24-20 (на обе руки)
Разгибания рук на блоке (канат, трицепс)
40 КГ - 10-10
30 КГ - 10
20 КГ - 10
Алмазные отжимания (ноги на возвышености) - 20-15-12
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 06.05.2015, 15:02 | Сообщение # 1878 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Редко пишу, но сейчас почти каждый день хожу, по 3-5-7 км быстрым шагом.
Сегодня 5.3 км за 50 минут.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 06.05.2015, 23:07 | Сообщение # 1879 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 06 Мая 2015 - Плечи+ноги
Отведение гантелей вперёд, стоя
16 КГ - 12
15 КГ - 12
14 КГ - 12
10 КГ - 10
Отведение гантелей в бок, стоя
12 КГ - 1210 КГ - 12
6 КГ - 10
3 КГ - 8
Жим ногами (постановка узкая) 55 КГ - 7-6-6-6
Разгибания на квадрицепс сидя
20 КГ - 10
25 КГ - 10
30 КГ - 10
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 07.05.2015, 08:26 | Сообщение # 1880 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, лечись братан! Успехов 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 14.05.2015, 18:36 | Сообщение # 1881 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, Спасибо, бро.
П.С. Если кому интересно, сегодня был у платного физиотерапевта (молодая девченка лет 26) незнаю как она успела стать платным физиком, но не суть был на приёме, посмотрела мои плечи, подвигала, сказала и так известные вещи в некоторых местх явные признаки воспалительных процессов, следствия малого отдыха от тяжёлых тренировок, и просто перегруз связок. Отдых нужен. Сейчас принимаю 2 вещи, это порошок шиповника в капсулах по 3 в день и порошок Cissus Quadrangularis по 4 в день. Не буду делать до конца мая подтягиваний, отжимания, горизонтов и висов, выходов и жимов штанг от груди или стоя.
Ограничиваюсь присед, бицепс, трицепс, поясница, пресс и плечи махи вперёд и в бок.
Тренировка - 14 Мая 2015 - Бицепс + Трицепс
Подъём штанги на бицепс 33 КГ - 12-10-10
Молот с гантелями стоя
16 КГ - 18
14 КГ - 18
12 КГ - 18
Разгибания рук на блоке (канат, трицепс)
40 КГ - 10-10
30 КГ - 10
20 КГ - 10
Алмазные отжимания (ноги на возвышености) - 20-15-12
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 14.05.2015, 18:37 | Сообщение # 1882 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Так же купил ролики , уже за 5 раз накатал 60км.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Пятница, 15.05.2015, 08:06 | Сообщение # 1883 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, месяцок отдохнешь, потом постепенно начнешь тренировки и всё вернётся, даже больше, чем было))) Отдых тоже полезен.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 19.05.2015, 15:41 | Сообщение # 1884 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 19 Мая 2015 - Зал (спина+плечи)
Тяга нижнего блока сидя
50 КГ - 12
40 КГ - 12
30 КГ - 12
Тяга вертикальная в тренажёре ,обратным хватом
30 КГ - 20
60 КГ - 12
70 КГ - 10
80 КГ - 8
Разводка в стороны на средние дельты 10 КГ - 12-10-8
Подъем гантелей перед собой на передние дельты 12 КГ - 12-10-8
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 19.05.2015, 16:03 | Сообщение # 1885 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Spyform (  ) Разводка в стороны на средние дельты 10 КГ - 12-10-8Подъем гантелей перед собой на передние дельты 12 КГ - 12-10-8
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 19.05.2015, 16:43 | Сообщение # 1886 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| DEL, какая масса?) я о ней вообще не думаю, я себя уже и так устраиваю визуально. Жим не могу делать , боль в плече сзади, могу только махи пока-что. Все движения ротаторов больно!
сейчас я тренируюсь очень редко и просто что-бы форму не терять, все эти упражнения мне не интересны как таковые, турник и брусья моё всё)))) пока плечи не залечу не начну)))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 19.05.2015, 16:44 | Сообщение # 1887 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Spyform, беда когда плечи дают о себе знать. сложно восстанавливаться(((
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 19.05.2015, 16:52 | Сообщение # 1888 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| DEL, да я сам виноват))) не давал отдыха им должного, тока мучал с весами((
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 19.05.2015, 17:33 | Сообщение # 1889 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Spyform ( ) DEL, да я сам виноват))) не давал отдыха им должного, тока мучал с весами((
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 27.05.2015, 14:22 | Сообщение # 1890 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 23 Мая 2015 - Бицепс + Трицепс
ПШНБ 25 КГ - 12-12-12
Молот на бицепс 10 КГ - 20-20-20
Жим штанги узким хватом 20 КГ- 20-20-20
Отведение гантели назад в наклоне стоя 5 КГ - 10-10-10
И пару фото))) чтоб не забывали))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
