|
Spyform
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 16.04.2015, 22:13 | Сообщение # 1861 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
|
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Воскресенье, 19.04.2015, 20:35 | Сообщение # 1862 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 19 Апреля 2015 - Функциональная треня с Яшанькиным
Жим гантелей стоя (быстро) 10 КГ - 14-13
Подтягивания (прямой, средний, быстро) - 10-10
Выпады (быстро) - 20-20
Скручивания на пресс + 10 КГ - 12-12
Бурпи - 10-10
Отдых 30 сек между подходами - Работа - 20 сек
Отдыха между кругами 1 минута
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Воскресенье, 19.04.2015, 20:38 | Сообщение # 1863 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
|  крутой мужик))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 20.04.2015, 07:38 | Сообщение # 1864 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, класс!!! Да, мужик норм! Смотрел его передачи)
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 20.04.2015, 19:52 | Сообщение # 1865 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 20 Апреля 2015 - Восстанавливающая
Упражнения на гибкость плечевого сустава и локтевого сустава, с резиновым жгутом.
Закачка всех пучков дельт, с 4 КГ - по 100 раз на каждый пучок.
Разогрев и растяжка плеч и локтей.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 20.04.2015, 19:54 | Сообщение # 1866 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 20 Апреля 2015 - Ходьба
42 минуты - 4 км
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 21.04.2015, 14:04 | Сообщение # 1867 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 21 Апреля 2015 - Брусья + доп. вес
Отжимания на брусьях (разминка, глубоко и медленно) - 5
Отжимания на брусьях
+ 24 КГ - 20
+ 26 КГ - 14
+ 28 КГ - 10
+ 30 КГ - 7
Задний вис - 2 попытки
Передний вис (закрытый) + 2 КГ - 1 х МАХ - 2 х МАХ
Отжимания на уропах (глубокие, ноги на возвышении) - 15-15-15
Подтягивания на одной руке (с поддержкой) - 3 левая - 3 правая + негативная фаза очень медленно
Считаю треня более менее удалась, единственное на что стоит обратить внимание что вес мой скаканул и я опять 81 КГ, хотя когда делал последний раз брусья +24 кг я был 78 КГ.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 24.04.2015, 13:07 | Сообщение # 1868 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 24 Апреля 2015 - Турник
Подтягивания (средний, параллельный) + 24 КГ - 6-6-6-6
Уголок в горизонт (закрытый) - 3-3-3-3
Уголок на упорах - 22 сек - 18 сек - 17 сек - 15 сек
Вис на турнике (средний, прямой) + 24 КГ - 1 х МАХ (45 секунд)
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 29.04.2015, 12:35 | Сообщение # 1869 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 26 Апреля 2015 - Пресс+Плечи
Уголок в горизонт (закрытый) + 2 КГ - 3-3-3
Пресс (подъём прямых ног до 90 градусов, на полу) + 2 КГ - 30-20-16
Подтягивания (прямой, узкий) + 2 КГ - 7-7-7
Отжимания (средне, от упоров, глубоко, руки у пояса) - 5-5-5
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 30.04.2015, 23:30 | Сообщение # 1870 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 30 Апреля 2015 - Ноги
Приседания 20 КГ - 10
Приседания 60 КГ - 6-6-6-6 (попой до пяток, медленно)
Гиперэкзтензия + 10 КГ - 12-12-12-12
Пресс (колени к голове , на бурсьях) - 10-10
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 05.05.2015, 16:36 | Сообщение # 1871 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| В данный момент я имею дискомфорт в плечах и локтях, и немного даю им отдых, плюс делаю восстановительные упражнения с резиновым жгутом и закачиваю с детскими гантельками все пучки дельт по возможности в дни отдыха. Пока не буду делать горизонт и передний вис. Отжимания на брусьях и подтягивания пока тоже не очень хочется делать, плюс недавно защемил шею, 2 дня не мог поворачивать в право. Ходил к мануальному терапевту, делал мне массаж и вправлял позвонки по возможности. На 3ий день отпустило. Заказал для суставов Cissus Quadrangularis 725mg 120 таблеток, потому-что глюкозамин фуфло. Буду пробовать , отзывы везде позитивные, спустя пару недель уже есть положительная динамика в ощущениях в суставах. Вооот...
Тренировка - 05 Мая 2015 - Бицепс + Трицепс
Подъём штанги на бицепс 30 КГ - 10-10-10-8
Молот с гантелями стоя 12 КГ - 24-24-20 (на обе руки)
Разгибания рук на блоке (канат, трицепс)
40 КГ - 10-10
30 КГ - 10
20 КГ - 10
Алмазные отжимания (ноги на возвышености) - 20-15-12
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 06.05.2015, 15:02 | Сообщение # 1872 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Редко пишу, но сейчас почти каждый день хожу, по 3-5-7 км быстрым шагом.
Сегодня 5.3 км за 50 минут.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 06.05.2015, 23:07 | Сообщение # 1873 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 06 Мая 2015 - Плечи+ноги
Отведение гантелей вперёд, стоя
16 КГ - 12
15 КГ - 12
14 КГ - 12
10 КГ - 10
Отведение гантелей в бок, стоя
12 КГ - 1210 КГ - 12
6 КГ - 10
3 КГ - 8
Жим ногами (постановка узкая) 55 КГ - 7-6-6-6
Разгибания на квадрицепс сидя
20 КГ - 10
25 КГ - 10
30 КГ - 10
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 07.05.2015, 08:26 | Сообщение # 1874 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, лечись братан! Успехов 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 14.05.2015, 18:36 | Сообщение # 1875 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, Спасибо, бро.
П.С. Если кому интересно, сегодня был у платного физиотерапевта (молодая девченка лет 26) незнаю как она успела стать платным физиком, но не суть был на приёме, посмотрела мои плечи, подвигала, сказала и так известные вещи в некоторых местх явные признаки воспалительных процессов, следствия малого отдыха от тяжёлых тренировок, и просто перегруз связок. Отдых нужен. Сейчас принимаю 2 вещи, это порошок шиповника в капсулах по 3 в день и порошок Cissus Quadrangularis по 4 в день. Не буду делать до конца мая подтягиваний, отжимания, горизонтов и висов, выходов и жимов штанг от груди или стоя.
Ограничиваюсь присед, бицепс, трицепс, поясница, пресс и плечи махи вперёд и в бок.
Тренировка - 14 Мая 2015 - Бицепс + Трицепс
Подъём штанги на бицепс 33 КГ - 12-10-10
Молот с гантелями стоя
16 КГ - 18
14 КГ - 18
12 КГ - 18
Разгибания рук на блоке (канат, трицепс)
40 КГ - 10-10
30 КГ - 10
20 КГ - 10
Алмазные отжимания (ноги на возвышености) - 20-15-12
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
