|
Spyform
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 19.03.2015, 21:15 | Сообщение # 1831 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 19 Марта 2015 - Домашняя
Пресс (подъём коленей на турнике) + 2 КГ - 25-25-25-20
Пресс (подъём прямых ног лёжа) + 2 КГ - 15-15-15-10
Пресс (круговые движения лёжа ровными ногами) + 2 КГ - 10
Пресс (боковые скручивания) + 2 КГ - 10-10
Ударные комбинации (с утяжелителями 2 КГ на ногах) :
Хай кик (каждой ногой) - 20-20-20-20
Мидл кик (каждой ногой) - 10-10-10-10
Фронт кик + лоу кик - 10-10-10-10
Удар коленом + хай кик - 10-10-10-10
Шпагат (ратяжка) - много раз
Бой с тенью (руки+ноги) - 2-2-2-2минуты
Фронт кик на отдохе + защита назад + мидл кик атака вперёд - 10+10 - 10+10 - 10+10 - 10+10
КАЙФФФФ))))) такой интенсив))) 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Воскресенье, 22.03.2015, 22:52 | Сообщение # 1832 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 22 Марта 2015 - Футбол
1 час 30 минут
4 км
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 23.03.2015, 12:56 | Сообщение # 1833 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Spyform (  ) ренировка - 22 Марта 2015 - Футбол
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 23.03.2015, 17:45 | Сообщение # 1834 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| DEL, да вообще)) крутняк, кайфую каждую неделю))) особенно когда залетает как надо))) хотя от командной игры тоже балдею
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 24.03.2015, 13:00 | Сообщение # 1835 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 24 Марта 2015 - Зал
Подтягивания (обратный, узкий) + 16 КГ - 13-11-7
Подъём гантали на бицепс стоя -
14 КГ - 14-10
12 КГ - 12-10
Подтягивания (в переднем висе, со жгутом) - 10-8-7
Подтягивания (за голову, ноги на возвышености) - 5-5-5
Пресс (блин 15 КГ в руках перед собой, и повороты корпуса вправо влево) - 20 сек - 20 сек - 20 сек
Тяга блока к животу 40 КГ - 8-8-7
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 27.03.2015, 15:41 | Сообщение # 1836 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 27 Марта 2015 - Кикибоксинг (ноги) (думал делать грудь или трицепс, но чето подумал что лучше буду удеоять время и ударным видам, по кайфу)
Часть 1:
Разминка + растяжка (основной нацел на хай кик, поэтому растяжка ног) - 10 минут
Работа со своим весом (ноги - лоу, мидл и хай кики в вохдух, комбинации) - 10 минут
Работа с утяжелителями 2 КГ (лоу, мидл и хай кики в воздух, проходка вперёд назад, фронт и колено+хайкик) - 10 минут
Растяжка на полу, шпагат, махи ногами - 5 минут
Отработка апперкота+боковые - 6 минут
Часть 2:
Работа на тяжелом мешке
Отработка мидл киков
Отработка лоук киков
Отработка фронт киков с фронтальной стойки в защите.
Отработка двойного удара (лоу+мидл на взрыв) - 2 минуты
Отработка двойного удара (боковой в голову + лоу кик) - 5 минут
Отработка комбинации (двоечка + лоу) - 5 минут
Часть 3:
Выход на две + отжимания от турника (не слезая) - 3+10 - 3+10 - 3+10
Гиперэкстензия +10 КГ - 10-10-10
Пресс +2 КГ (подъём коленей на брусьях) - 20-20
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 01.04.2015, 14:56 | Сообщение # 1837 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 1 Апреля 2015 - Грудь
:hands:
Отжимания на брусьях + 50 КГ - 8-7-6-5
Отжимания на брусьях + 62 КГ - 1
Отжимания на брусьях + 70 КГ - фейл((
Жим штанги на наклонной скамье (в смитте) 40 КГ - 8-8-8
Сведение рук в кроссовере в наклоне - 20 КГ- 10-10-10
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Среда, 01.04.2015, 14:56 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 01.04.2015, 15:06 | Сообщение # 1838 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Свой вес 78.5 КГ
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Среда, 01.04.2015, 16:13 | Сообщение # 1839 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Круто!) Я в мае попробую снова с 50 кг отжаться, раз 5-6 постараюсь сделать)
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 01.04.2015, 16:23 | Сообщение # 1840 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| HanSultan, спасибо, а у тебя какой вес?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 02.04.2015, 09:04 | Сообщение # 1841 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, супер!!!  А чего Останавливаешься после каждого повтора? Стремно?  Или так задуманно?
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 02.04.2015, 09:57 | Сообщение # 1842 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, ну просто как-то хочется что-бы чисто было, я же не на взрыв делаю) куда спешить)) да и поначалу на третьем повторение решил попробовать ноги подогнуть и тут гантеля начала гулять, а вес уже такой норм, шатает ппц))) стабилизаторы хорошо в руках тренирует))) дальше будет качественнее, уже и так рад по уши))
Надо тебя догонять в подтягиваниях)) у меня они дико отстают)) так как я хочу и форму придать некоторым мыщцам ))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 03.04.2015, 08:39 | Сообщение # 1843 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, понятно) просто цеплять надо впритык к яйкам, тогда болтаться не будет Я серьёзно) не понимаю, почему все так цепляют низко.
Вот и у меня стимул появился, чтобы ты не догнал тренить хорошо подтягивания А брусья я вот только вернул примерно тот уровень, который был) Теперь буду пытаться ползти выше 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Воскресенье, 05.04.2015, 20:09 | Сообщение # 1844 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 05 Апреля 2015 - Подтягивания
Купил гирю 24 КГ теперь ыыы)))
Подтягивания (прямой, средний) +26 КГ - 6-6-6-6
П.С. Заказал ещё кольца )))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 08.04.2015, 21:07 | Сообщение # 1845 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 07 Апреля 2015 - Домашняя
Подтягивания (средний, прямой) + 24 КГ - 6-6-6
Уголок на упорах в закрытый горизонт - 3-3-3
Отжимания на упорах (щирокий, глубоко) - 20-20-20
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
