|
Spyform
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 10.03.2015, 22:12 | Сообщение # 1831 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
|
как техника норм?? скоро перехожу на 50 кг))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 10.03.2015, 22:13 | Сообщение # 1832 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, да ладно? у меня сегодня так тяжело всё было, я думал что уже 9 раз должен.. в итоге 7 только, я уже рубеж в 7 покорял давно, просто реже стал подтягивания прямым тренить)) а сейчас опять начну чаще так как лето скоро и соревнования 6 июня)))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 11.03.2015, 08:03 | Сообщение # 1833 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, офигеть, уже 9 скоро...))) На соревнованиях брусьями блестнешь! Разница будет огромная, по сравнению с прошлым годом. Молодчик! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Суббота, 14.03.2015, 22:34 | Сообщение # 1834 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 14 Марта 2015 - Улица, турник и свежий воздух. Лайцовая.
Выход на две - 8-6
Подтягивания с хлопком - 8
Отжтмания (от низкого турника, средним) - 20-20-20
Скин зэ кят - 6-6-6
Растяжка ног + удары
Передний вис (закрытый) - 2
Пресс (подъем прямых ног на турнике) - 10-10-10
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 18.03.2015, 19:50 | Сообщение # 1835 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 15 Марта 2015 - Футбол (каждое воскресение), бегал с GPS
Время - 1 час 30 минут
Дистанция - 6 КМ
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 18.03.2015, 19:54 | Сообщение # 1836 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 18 Марта 2015 - Брусья (тренировка груди, акцент)
Отжимания на брусьях +20 КГ - 16-16-16 (нормально бомбануло, хотя сил не особо было, могу и лучше)
Жим гантелей на наклонной скамье
20 КГ - 10
17.5 КГ - 8
15 КГ - 8
Сведение рук в кроссовере стоя в наклоне (на грудные)
20 КГ - 12
15 КГ - 12
10 КГ - 12
Подтягивания за спину (прямой, широкий) - 7-7-7-7-5
Разгибание на переднюю часть бедра в тренажере 20 КГ- 12-12-12
Одной ногой 30 КГ - 5+5
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 19.03.2015, 21:15 | Сообщение # 1837 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 19 Марта 2015 - Домашняя
Пресс (подъём коленей на турнике) + 2 КГ - 25-25-25-20
Пресс (подъём прямых ног лёжа) + 2 КГ - 15-15-15-10
Пресс (круговые движения лёжа ровными ногами) + 2 КГ - 10
Пресс (боковые скручивания) + 2 КГ - 10-10
Ударные комбинации (с утяжелителями 2 КГ на ногах) :
Хай кик (каждой ногой) - 20-20-20-20
Мидл кик (каждой ногой) - 10-10-10-10
Фронт кик + лоу кик - 10-10-10-10
Удар коленом + хай кик - 10-10-10-10
Шпагат (ратяжка) - много раз
Бой с тенью (руки+ноги) - 2-2-2-2минуты
Фронт кик на отдохе + защита назад + мидл кик атака вперёд - 10+10 - 10+10 - 10+10 - 10+10
КАЙФФФФ))))) такой интенсив))) 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Воскресенье, 22.03.2015, 22:52 | Сообщение # 1838 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 22 Марта 2015 - Футбол
1 час 30 минут
4 км
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 23.03.2015, 12:56 | Сообщение # 1839 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Spyform (  ) ренировка - 22 Марта 2015 - Футбол
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Понедельник, 23.03.2015, 17:45 | Сообщение # 1840 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| DEL, да вообще)) крутняк, кайфую каждую неделю))) особенно когда залетает как надо))) хотя от командной игры тоже балдею
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 24.03.2015, 13:00 | Сообщение # 1841 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 24 Марта 2015 - Зал
Подтягивания (обратный, узкий) + 16 КГ - 13-11-7
Подъём гантали на бицепс стоя -
14 КГ - 14-10
12 КГ - 12-10
Подтягивания (в переднем висе, со жгутом) - 10-8-7
Подтягивания (за голову, ноги на возвышености) - 5-5-5
Пресс (блин 15 КГ в руках перед собой, и повороты корпуса вправо влево) - 20 сек - 20 сек - 20 сек
Тяга блока к животу 40 КГ - 8-8-7
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Пятница, 27.03.2015, 15:41 | Сообщение # 1842 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 27 Марта 2015 - Кикибоксинг (ноги) (думал делать грудь или трицепс, но чето подумал что лучше буду удеоять время и ударным видам, по кайфу)
Часть 1:
Разминка + растяжка (основной нацел на хай кик, поэтому растяжка ног) - 10 минут
Работа со своим весом (ноги - лоу, мидл и хай кики в вохдух, комбинации) - 10 минут
Работа с утяжелителями 2 КГ (лоу, мидл и хай кики в воздух, проходка вперёд назад, фронт и колено+хайкик) - 10 минут
Растяжка на полу, шпагат, махи ногами - 5 минут
Отработка апперкота+боковые - 6 минут
Часть 2:
Работа на тяжелом мешке
Отработка мидл киков
Отработка лоук киков
Отработка фронт киков с фронтальной стойки в защите.
Отработка двойного удара (лоу+мидл на взрыв) - 2 минуты
Отработка двойного удара (боковой в голову + лоу кик) - 5 минут
Отработка комбинации (двоечка + лоу) - 5 минут
Часть 3:
Выход на две + отжимания от турника (не слезая) - 3+10 - 3+10 - 3+10
Гиперэкстензия +10 КГ - 10-10-10
Пресс +2 КГ (подъём коленей на брусьях) - 20-20
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 01.04.2015, 14:56 | Сообщение # 1843 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 1 Апреля 2015 - Грудь
:hands:
Отжимания на брусьях + 50 КГ - 8-7-6-5
Отжимания на брусьях + 62 КГ - 1
Отжимания на брусьях + 70 КГ - фейл((
Жим штанги на наклонной скамье (в смитте) 40 КГ - 8-8-8
Сведение рук в кроссовере в наклоне - 20 КГ- 10-10-10
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Среда, 01.04.2015, 14:56 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 01.04.2015, 15:06 | Сообщение # 1844 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Свой вес 78.5 КГ
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Среда, 01.04.2015, 16:13 | Сообщение # 1845 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Круто!) Я в мае попробую снова с 50 кг отжаться, раз 5-6 постараюсь сделать)
|
| |
| |
