|
Spyform
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 06.02.2015, 10:00 | Сообщение # 1816 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, хорошего отдыха! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 11.02.2015, 17:42 | Сообщение # 1817 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Отдохнул круто!!! Просто восстановился чувствуется))
А теперь что было вчера и сегодня.
Тренировка - 10 Февраля 2015 - Турник
Подтягивания (средний, прямой) - 15-15-10-5
Пресс (подъём коленей на турнике) + 2 КГ - 10-10-10
Попытки переднего виса
Подтягивания на одной - 1-1-1
Тренировка - 11 Февраля 2015 - Турник
Выходы на две - 6-4
Подтягивания (прямой, средний, с хлопком) + 2 КГ - 6
Отжимания (взрывные, от турника с поднятием руки) + 2 КГ - 10-8
Отжимания ганнибала - 15
Уголок на турнике + 2 КГ - 10 сек - 8 сек
Подъём коленей на турнике + 2 КГ- 10-10-10
Закрытый передний вис + 2 КГ - 6 сек - 5 сек -
Растяжка ног - 2 минуты - 2 минуты - 2 минуты- 2 минуты
Отжимания (взрывные, на двух разных высотах) - 10-10
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 11.02.2015, 18:51 | Сообщение # 1818 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
|
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Суббота, 14.02.2015, 14:28 | Сообщение # 1819 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 14 Февраля 2015 - Турник + доп.вес + зал
Подтягивания (средний, прямой)
+ 30 КГ - 6-6-4
+ 8 КГ - 8
Подтягивания (средний, прямой, с хлопком) - 6-6-6
Гантеля на бицепс стоя
14 КГ - 14+14-9+9-7+7
10 КГ - 6+6
Подтягивания в переднем висе - 8-8-8
Передний вис со жгутом - 1 х мах - 1 х мах - 1 х мах
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 19.02.2015, 00:25 | Сообщение # 1820 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 18 Февраля 2015 - Зал (грудные) По бодибилдерской методе))
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (отдых 1 минута) -
Разминка
10 КГ - 20
Рабочий
16 КГ - 20
20 КГ - 10
22 КГ - 10
Жим штанги лёжа (широкий хват) 60 КГ - 8-8-8
Сведение рук стоя в блочном тренажере (кроссовере) двумя руками -
20 КГ - 12
15 КГ - 12
10 КГ - 12
10 КГ - 12
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 25.02.2015, 13:04 | Сообщение # 1821 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 23 Февраля 2015 - Зал
Выход на две - 5
Выход на одну - 6
Подтягивания (средний, обратный)
+ 40 КГ - 5
+ 16 КГ - 8
+ 15 КГ - 5
Штанга на бицепс 20 КГ - 12-12-12
Подтягивания в переднем висе (с жгутом) - 10-9-8
Тяга штанги к подборотку
20 КГ - 15-15-15
25 КГ - 10
Тяга грифа к животу (на широчайшие)
45 КГ - 10
65 КГ - 8
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Суббота, 28.02.2015, 00:17 | Сообщение # 1822 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 27 Февраля 2015 - Брусья (грудные)
Отжимания на брусьях +24 КГ - 22-15-9
Жим гантелей на наклонной скамье
22 КГ - 9-6
17.5 КГ - 6
Сведение рук в кроссовере стоя на грудь
20 КГ - 13-10
15 КГ - 10
10 КГ - 10
Пресс (подъём коленей в бок) - 25-20
Пресс (скручивания в тренажере) 20 КГ - 7-7
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Суббота, 28.02.2015, 00:19 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Суббота, 28.02.2015, 00:20 | Сообщение # 1823 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
|
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 04.03.2015, 13:16 | Сообщение # 1824 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 4 Марта 2015 - бег
1 час - 7 км , пульс 130 уд-м
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 04.03.2015, 21:58 | Сообщение # 1825 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, хорош! Мотивируешь!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 04.03.2015, 22:49 | Сообщение # 1826 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, и тебе респект!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 04.03.2015, 22:51 | Сообщение # 1827 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 04 Марта 2015 - Пресс
Уголок (на турнике) - 35 сек. - 20 сек.
Пресс (подъём ровных ног на турнике) - 20
Пресс (подъём коленей на турнике) - 10
Горизонт (на полу, закрытый) - 3 попытки
Отжимания в горизонте (ноги на пуфике) - 10
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 05.03.2015, 19:01 | Сообщение # 1828 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 05 Марта 2015 - Трицепс-Ноги-Разгибатели
Приседания (в тренажере) 50 КГ - 10-10-10
Трицепс (суперсэт, без отдыха) -
Разгибания на блочном (канат)
45 КГ - 14
40 КГ - 12
30 КГ - 8
Отжимания (алмазные) - 10-10-10
Отжимания (ганнибала) - 10-10-10
Подтягивания (очень широко) - 8-8-7
Гиперэкзтензия (только на разгибатели) + 10 КГ - 10-10-10
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Четверг, 05.03.2015, 19:03 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 10.03.2015, 17:32 | Сообщение # 1829 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 10 Марта 2015 - Зал
Подтягивания (средний, прямой)
+32 КГ - 7
+15 КГ - 11
+5 КГ - 11
Подтягивания (широкий, прямой, за спину) - 10-10-10
Жим штанги из-за головы стоя
40 КГ - 9-8-7
50 КГ - 1
Жим гантелей стоя 8 КГ - 8-8-8
Сгибания ног в тренажере (задняя поверхность бедра) 20 КГ - 12-12-12
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Вторник, 10.03.2015, 17:32 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Вторник, 10.03.2015, 21:30 | Сообщение # 1830 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, ну блин и в подтягиваниях уже начинаешь догонять! Всё! Берусь за брусья конкретно!!! Может к концу года перегоню тебя обратно 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
