|
Spyform
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 11.07.2014, 23:59 | Сообщение # 1711 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Чувак (  ) Ато где +15 на 20, там и +35 на 5 не за горами, 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 12.07.2014, 02:37 | Сообщение # 1712 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Всем спасибо за отзывы, технику подтяну! Да +32 КГ делал 10 раз глубоко, поэтому чисто логически +42 КГ на 4-5 раз могу))) надо проверить будет
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 12.07.2014, 02:40 | Сообщение # 1713 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| DEL, PIRAT, спасибо парни)) буду меняться стараться в лучшую сторону
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 12.07.2014, 12:47 | Сообщение # 1714 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, круто! Брусья огонь! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Суббота, 12.07.2014, 15:57 | Сообщение # 1715 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата Spyform ( ) Да +32 КГ делал 10 раз глубоко, поэтому чисто логически +42 КГ на 4-5 раз могу)))
Ага, точно, было дело!
:-)
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Воскресенье, 13.07.2014, 21:58 | Сообщение # 1716 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 13 Июля 2014 - Пресс
Подъём коленей максимально высоко на брусьях - 20-20-15-15
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 15.07.2014, 00:43 | Сообщение # 1717 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 14 Июля 2014 - Пресс
Пресс (подъём коленей на брусьях) - 16-15-14-10-9
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 15.07.2014, 16:57 | Сообщение # 1718 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 15 Июля 2014 - Турник + вес
Подтягивания без веса (средний, прямой) - 5
Подтягивания +15 КГ (средний, прямой) - 12-8-7-6
Пресс (скручивания на полу) - 20-15-15
Пресс (боковые скручивания) - 40+40+40 (по 20 на сторону)
Жим штанги стоя из-за головы 30 КГ - 12-12-10-10
Лёжа на скамье лицом вниз, поднимаю руки с весом на уровень тела (задние дельты+трицепс+широчайшие) +10 кг в руку (статика) - 3 подхода на макс - 3 на макс - 3 на макс - 3 на макс
Передний вис (1 раз средним прямым хватом, 1 раз средним обратным и 1 раз прямым широким) - 3 на МАХ - 3 на МАХ - 3 на МАХ
Цель была ушатать заднии дельты и средние немного.
П.С. После брусьев досихпор болят грудные и трицепсы, 4ый день)))) поэтому подтягивания не ахти пошли... я надеюсь из-за этого))))
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Вторник, 15.07.2014, 16:59 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 17.07.2014, 10:15 | Сообщение # 1719 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 16 Июля 2014 - Пресс
Подъём коленей максимально высоко на брусьях - 10-10-10-10
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 18.07.2014, 01:20 | Сообщение # 1720 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 17 Июля 2014 - Пресс
Ролик для пресс (с колен) - 20-15-10
Ноги от себя к себе (без опоры руками) - 15-15-15
Круговые движения ровными ногами в воздухе, сидя на полу - 10-10-10
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 18.07.2014, 23:27 | Сообщение # 1721 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 18 Июля 2014 - ТБ + Пресс
Выходы на две - 5 раз подрят
Подтягивания - 2 (широкий хват)
Пресс (подъём коленей на турнике) - 30-20-18
Отжимания (обычный, средний) - 25 раз подряд
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 19.07.2014, 22:01 | Сообщение # 1722 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 19 Июля 2014 - ТБ + Вес
Подтягивания (средний, параллельный) без веса - 5
Подтягивания (средний, параллельный) + 30 КГ - 7-6-5-4
Гиперэкстензия + 5 КГ - 20-20-20
Горизонтальная тяга блока узким хватом 75 КГ - 8-8-7-7
Вертикальная тяга блока вниз 80 КГ - 12-10-9-9
Тренировка - 19 Июля 2014 - Турник на даче
Подтягивания (средний, прямой) - 3-4-5-6-7-8
Подтягивания (широкий, прямой) - 7
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Суббота, 19.07.2014, 22:01 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 19.07.2014, 22:18 | Сообщение # 1723 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
|
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Воскресенье, 20.07.2014, 17:42 | Сообщение # 1724 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Красава! Я вот до тридцатки так и не дошел, як не срачка, то болячка сейчас наверное и +16 на 10 не смогу, надо начинать снова. Респект тебе и уважуха!
:-)
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Воскресенье, 20.07.2014, 21:55 | Сообщение # 1725 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 20 Июля 2014 - Теннис
1 час играл в теннис с любимой 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
