|
Spyform
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 26.06.2014, 10:04 | Сообщение # 1696 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Ах да и забыл, после приседов со щтангой, сильно стала болеть поясница, я понял что это сигнал, болело в районе моей старой травмы , 1 позвонок. Сразу убрал из тренировок приседания с весом, больше не буду. Спина ещё не готова. Заменил на гиперэкстензию со своим весом и лодочку на полу.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 26.06.2014, 16:22 | Сообщение # 1697 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Предпоследняя тренировка перед длительным отдыхом, уже хочу отдохнуть и не думать о подтягиваниях, висах и тд.тп.
Сегодня очень рано встал, из-за этого немного тяжеловато было тренить.
Тренировка - 26 Июня 2014 - Турник + вес
Подтягивания (прямой, средний) +15 кг - 13-10-9 / +24 кг - 5
Пресс (подъём прямых ног) - 10-8-7
Отжимания (алмазные, ноги на 2 лесенке) - 31-23-18
Передний вис - 3 х макс - 3 х макс - 2 х макс
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 27.06.2014, 20:49 | Сообщение # 1698 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, хорошего отдыха бро! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 30.06.2014, 17:41 | Сообщение # 1699 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 30 Июня 2014 - Турник + вес + железо
Последняя треня перед отдыхом, прошла великолепно! Подтягивания выросли на 2 повторения.
Подтягивания без веса - 7
Подтягивания (параллельнй, средний) -
+15 кг - 15-13-9
+24 кг - 4
Пресс (уголок разводя ноги в сторону) - 35 сек - 15 сек - 15 сек
Подъем гантели на бицепс +16 кг - 11-9-6
Растяжка ног - х-х
Передний вис - 3хМАХ - 3хМАХ - 2хМАХ
Подтягивания в закрытом переднем висе - 10-8-6
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 07.07.2014, 11:49 | Сообщение # 1700 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Ребята всем привет из Болгарии!!! Мир!!!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 07.07.2014, 18:49 | Сообщение # 1701 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, ПРИВЕЕЕЕТ!!!  Классное видео! Я знал, что ты не сможешь удержаться 
17 Июля у меня начинается отпуск и я еду в деревню на 2 недели, там тоже сниму похожее видео с приветом для нашего форума Пусть все, кто на отдыхе снимают подобное! 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 07.07.2014, 18:50 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 11.07.2014, 15:11 | Сообщение # 1702 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, Спасибо))
Вообщем 10 дней отдохнул, сегодня была треня. Прошла очень чётко.
Тренировка - 11 Июля 2014 - Брусья + Вес
Отжимания на брусьях (широкие)
Без веса - 6 (глубоко и медленно)
+ 15 КГ - 19-16-16
+ 17.5 КГ - 8
Тяга блока вниз (узкий хват)(трицепс) +50 КГ - 22-22-22-10
Пресс (подъём ровных ног на брусьях максимально высоко + не слезая подъём коленей) - 10+10 - 10+10 - 8+10 - 0+10
Видос третьего подхода скину попожже!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 11.07.2014, 16:06 | Сообщение # 1703 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Вес сейчас 82 КГ. )))) до отпуска был 80 
Мороженое и блинчики каждый день сделали своё дело)))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 11.07.2014, 16:19 | Сообщение # 1704 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| К сожалению есть только третий подход)))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 11.07.2014, 16:23 | Сообщение # 1705 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата Spyform (  ) и блинчики
Блинчики это святое!
Бро спасибо за видео, очень позитивное!
И подробный дневник тренировок он мотивирует!
Кстати фигура стала очень атлетичная и жилистая.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 11.07.2014, 16:29 | Сообщение # 1706 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| helgo, огромное спасибо тебе и респект !!!
Пару фото с отпуска ))))) кудаж без него (уголка)
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 11.07.2014, 16:31 | Сообщение # 1707 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| А это я со своей любимой спортсменочкой)) сейчас вместе тренить ходим))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 11.07.2014, 16:42 | Сообщение # 1708 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| молодчаги!!!! очень круто, когда вторая половина тебя поддерживает!!!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 11.07.2014, 19:42 | Сообщение # 1709 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Spyform, молодец что включил в тренировки отягощения! я знал что так и будет) в то время когда ты еще говорил "мне нафиг не нужны ващи отягощения, я буду тренить только со своим весом". короче двигайся в том же напарвлени)) только измени технику в отжиманиях на брусьях, ты падаешь вниз и пружинишь в нижней точке а это не есть гуд. суставы не железные.
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Пятница, 11.07.2014, 21:00 | Сообщение # 1710 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата PIRAT ( ) падаешь вниз и пружинишь в нижней точке а это не есть гуд
Кстати да, если уж начал заниматься с весами, надо бы немного изменить технику и сконцентрироваться на плавности в ущерб привычной тебе скорости и, скорее всего, количеству.
Ато где +15 на 20, там и +35 на 5 не за горами, а о них уже надо всегда помнить, включая моменты "запрыгивания" и "слезания", всегда держать под контролем.
А вообще, ты как всегда, воодушевляешь! Позитивчег!
:-)
|
| |
|
|
