|
Spyform
|
|
| azamat | Дата: Среда, 11.06.2014, 19:48 | Сообщение # 1681 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата Spyform (  ) Принимал участие сегодня на Чемпионате Эстонии по Стриит Воркауту
здорово!)
Цитата yamayka ( ) порадовала поддержка со стороны тамошних ребят. в следующем году задашь всем жару |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 12.06.2014, 23:16 | Сообщение # 1682 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 12 Июня 2014 - ТБ+Вес
Жим гантелей сидя + 16 кг - 8-8-7
Жим штанги стоя+ 20 кг - 6-7-6
Передний вис - 3 х МАХ - 3 х МАХ - 3 х МАХ
Подтягивания (прямой, средний) + 15 кг - 11-9-9
Прокачка разгибателей спины лёжа, лодочка - 12-10-10
Горизонт - 5 х МАХ - 4 х МАХ - 5 хМ АХ
П.С. Начал изучать горизонт и передний вис конкретно! Цель в 2015 году летом держать фул планш и передний вис секунд 10.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 12.06.2014, 23:16 | Сообщение # 1683 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
|
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Selemus | Дата: Суббота, 14.06.2014, 21:12 | Сообщение # 1684 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| П.С. Начал изучать горизонт и передний вис конкретно! Цель в 2015 году летом держать фул планш и передний вис секунд 10.
Друг примерно год тренил передний вис, пока он не начал у него стабильно получаться...Это при его базе в 27 - 30 чистых подтягиваний и 50 отжиманиям на брусьях, 100 от пола. Вес у него примерно 63 - 65 кг. Сейчас вис держит стабильно 10 - 12 сек, но в горизонте даже зафиксироваться не может. Тебе тяжело будет с твоим весом, но ты ведь упорный.... Я желаю тебе успехов в тренировках и в жизни, добейся всего, чего хочешь!!!
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 14.06.2014, 22:46 | Сообщение # 1685 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Selemus, Прекрасные слова! Спасибо! Я просто знаю что если захотеть - всё будет.
Передний вис я уже держу ,теперь просто оттачивать буду его.
А горизонт это один из сложнейших елементов, тут и подход нужен своеобразный.
Пока кисти, плечи и поясница привыкнет...
В любом случае спасибо!!!! 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Воскресенье, 15.06.2014, 10:09 | Сообщение # 1686 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата Spyform ( ) А горизонт это один из сложнейших елементов, тут и подход нужен своеобразный
Мне почему-то по душе переходить в горизонт из стойки на упорах. ХЗ пока к чему это приведет, но вроде получается на свежие силы градусов 45 удерживать некоторое время, а там, глядишь и горизонт получится. Достаточно своеобразно? Плюс на брусьях задержка из маха.
А передний вис у тебя уже зачетный! Маленькая доработка напильником и вуаля 
:-)
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Воскресенье, 15.06.2014, 15:46 | Сообщение # 1687 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Чувак, своеобразно по любому! Тут важно это делать с абсолютно прямыми руками ,иначе это уже не один горизонт и тренировка не горизонта а упора на полусогнутых! ))) видос есть?
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Воскресенье, 15.06.2014, 15:46 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 15.06.2014, 17:54 | Сообщение # 1688 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, передний вис считай уже есть! Пару месяцев тренировок и чистый сможешь. А горизонт ноги вместе конечно ещё пахать и пахать  но прогресс есть! Пробуй ноги врозь. Я вначале тоже сразу ноги вместе решил учить, но потом понял, что зря. И ноги врозь спустя месяц стал криво, но получаться! А так-то конечно со временем в любом случае получится и сразу ноги вместе)
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 15.06.2014, 17:55 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 17.06.2014, 00:57 | Сообщение # 1689 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 17 Июня 2014 - ТБ + ВЕС
Приседания со штангой -
60 кг - 8 раз
70 кг - 6 раз
70 кг - 6 раз
Жим ногами 60 кг - 10
Передний вис - 3 х МАХ - 3 х МАХ - 3 х МАХ
Подтягивания (средне, параллельно) + 15 кг - 11-10-8
Горизонт - 4 х МАХ - 4 х МАХ - 4 х МАХ
Выход на две - 4
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 20.06.2014, 16:53 | Сообщение # 1690 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 20 Июня 2014 - Турник + Железо
Передний вис - 3 х макс - 3 х макс - 2 х макс
Подтягивания (обратный, средне) +15 кг - 16-11-9
+29 кг - 5
Жим гантелей лёжа - 18.5 кг - 25-22-18
Растяжка ног
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Пятница, 20.06.2014, 16:54 |
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Пятница, 20.06.2014, 17:05 | Сообщение # 1691 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Ironman 
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 23.06.2014, 12:57 | Сообщение # 1692 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 22 Июня 2014 - Пресс
Ролик для пресса (с колен) - 30-20-10
Тренировка - 22 Июня 2014 - Бег (захотелось очень побегать)
Бег - 4.4 КМ - 34 минуты - пульс 134 у.м.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Правда | Дата: Понедельник, 23.06.2014, 13:59 | Сообщение # 1693 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Слов нет просто молодец!
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 23.06.2014, 14:09 | Сообщение # 1694 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Правда, Спасибо)) но я вроде просто стараюсь быть нормальным человеком)
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 26.06.2014, 10:02 | Сообщение # 1695 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Немного о тренировках и вообще...
Уже как месяц стал намеренно тренироваться реже, например раз в неделю и отдыхаю по 4-5 дней, так же снизил количество подходов и кругов, убрал из тренировки 4-5 тяжёлых упражнений, оставил 2...
Наблюдаю положительную динамику, голова не болит уже около 10 дней, это огромный прогресс для меня. Так как мучался я постоянно. Чувствую силы. Руки стали больше, результаты растут быстрее чем когда тренел чаще. Так пока всё и оставлю. В июле еду в отпуск и буду отдыхать от тренировок с 3 июля по 15 июля.
Стал опять пить глюкозамин, так как стал тренить горизонт, и плечи и кисти всегда под нагрузкой, + подтягивания с весом.
Вес катате в подтягиваниях решил сделать 15 кг, считаю оптимально, когда дойду до 20 повторений, буду делать с + 20 кг.
Пью витамины (магний+кальций+цинк) , почти не ем конфеты и шоколадки и торты, но позволяю. Я же обычный человек.
Вообщем всё неплохо идёт, сон стал лучше и вообще общее состояние.
Надеюсь нервная система восстанавливается.
Всем мир.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
