|
Skorpion
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 05.05.2015, 19:06 | Сообщение # 1396 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| +1 бомба)))) отжимания чёткие ваще)
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Вторник, 05.05.2015, 20:30 | Сообщение # 1397 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Результаты офигенны! Ты крут!) 
Я вот почувствовал какую то усталось от весов, не прёт. Поэтому решил делать с весом максимум 6 кг и без веса, хочу поднять свой максимум в подтягиваниях и в отжиманиях на брусьях. Плюс стал выходы делать) Надеюсь, что после этого результаты с весом пойдут в гору.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 06.05.2015, 21:30 | Сообщение # 1398 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Мужики, всем спасибо!!!  Рад такой поддержке!!!  Решил, что в подтягиваниях не пойду выше 56 кг, а на брусьях выше 64 кг. Буду и дальше повышать с этими весами количество. И после отдыха начну новый цикл, где приоритетом будет работа в диапазоне 8 повторений. И приседания будут теперь постоянно! Очень буду стараться!)))
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 06.05.2015, 21:37 | Сообщение # 1399 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, ну я понял, типа 6кг - это 10% ? Я лично считаю, чтобы повысить количество со своим весом, надо одну тренировку делать с весом который можешь 3х15 сделать чисто, и вторую тренировку без веса 3х(равное количество повторений), может например 3х21 или 3х18, у кого как. Это, если уровень как у тебя и выше. Я бы так делал.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 07.05.2015, 20:49 | Сообщение # 1400 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 7.5.2015
Подтягивания 15,15,15.
Эспандеры.
Сос#1 CCS:
П - 15,15,15,15,15.
Л - 12,12,12,12,12.
Сгибания кисти стоя с роллингом каждой рукой.
Дропсет 12кг,8кг,4кг. х 20 раз.
Разгибания кисти стоя с роллингом каждой рукой.
Дропсет 8кг,4кг,0кг. х 20 раз.
Пронация с молотом дропсет 3х20.
Супинация с молотом дропсет 3х20.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 08.05.2015, 21:11 | Сообщение # 1401 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 8.5.2015
Отжимания на брусьях в полную амплитуду(+4кг) 15,15,15.
Резинки для разгибателей пальцев.
Зелёная:
П - 30,30,30,30,30.
Л - 30,30,30,30,30.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 10.05.2015, 17:03 | Сообщение # 1402 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Skorpion, я решил попробовать потренироваться как описано здесь
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/dopolnitelnye_otjagoshhenija/podtjagivanija_s_gruzom_124_podtjagivanija_s_dopolnitelnym_otjagoshheniem/33-1-0-262
буду использовать 1,2 кг, 2,4 кг, 3,6 кг, 4,8 кг и 6 кг. Так, потому что мне на др подарили жилет-утяжелитель и грузики у него по 600 грамм))
После одного цикла буду делать одну лёгкую неделю, где буду делать по 1 подходу безостановочного максимума. Посмотрим что из этого выйдет.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 11.05.2015, 18:32 | Сообщение # 1403 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, интересно что получится)
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 11.05.2015, 18:32 | Сообщение # 1404 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 11.5.2015
Подтягивания(+20кг) 8,8,8.
Эспандеры.
Сос #2 CCS:
П - 1,1,1,1,1.
Л - 1,1,1,1,1.
Сос #2.5 MMS
П - 1.
Сос 2.2 MMS
Л - 1.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 13.05.2015, 08:17 | Сообщение # 1405 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 12.5.2015
Отжимания на брусьях в полную амплитуду(+24кг) 8,8,8.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 14.05.2015, 22:11 | Сообщение # 1406 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 14.5.2015
Подтягивания(+4кг) 15,15,15.
Эспандеры.
Сос#1 CCS:
П - 16,16,16,16,18.
Л - 13,13,13,13,15.
Сгибания кисти стоя с роллингом каждой рукой.
Дропсет 12кг,8кг,4кг. х 20 раз.
Разгибания кисти стоя с роллингом каждой рукой.
Дропсет 8кг,4кг,0кг. х 20 раз.
Пронация с молотом дропсет 3х20.
Супинация с молотом дропсет 3х20.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 15.05.2015, 20:52 | Сообщение # 1407 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 15.5.2015
Отжимания на брусьях в полную амплитуду(+8кг) 15,15,15.
Резинки для разгибателей пальцев.
Желтая:
П - 25,25,25,25,25.
Л - 25,25,25,25,25.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 18.05.2015, 20:46 | Сообщение # 1408 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 18.5.2015
Эспандеры.
Правая Coc#2 CCS
2,2,1,1,1,1,1,1,1,1. (12)
Сос#2.5 MMS - 1.
Левая Сос#2 с расстояния чуть меньше, чем с карты
1,1,1,1,1,1,1,1,1,1. (10)
Сос#2.2 MMS - 1.
Подтягивания(+24кг) 8,8,8,8,8.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 19.05.2015, 21:09 | Сообщение # 1409 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 19.5.2015
Отжимания на брусьях в полную амплитуду(+28кг) 8,8,8,8,8.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 20.05.2015, 20:32 | Сообщение # 1410 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 20.5.2015
Приседания со штангой на плечах(+45кг)
10,10,10,10,10.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
