|
Skorpion
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 06.12.2012, 22:27 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Мне 23 года, рост 175, вес 68 кг.
Тренировка: понедельник, среда, пятница.
Бег трусцой 30 минут: вторник, четверг, суббота.
Отдых: воскресенье.
Сейчас тренировка такая:
Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Подтягивания(+32кг) 3х4.
Подтягивания 1х17.
Отжинания на брусьях(+32кг) 3х5.
Отжимания на брусьях 1х23.
Пресс - Поднятия прямых ног лёжа на полу до 30 градусов 3х50.
Поясница - Поднятия прямых ног лёжа животом на кровати до 0 градусов 3х30.
Планирую до лета значительно повысить ОФП, а также стабильно держать передний вис 15 сек, горизонт(ноги врозь)10 сек.
В начале каждого месяца буду писать здесь каков прогресс и как тренируюсь в данный момент 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Четверг, 06.12.2012, 22:37 |
| |
| |
| alive | Дата: Пятница, 07.12.2012, 19:21 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| советую сначала повысить ОФП , потом уже элементы долбить..... потом намного быстрей научишься, это я так думаю.
я тоже сначала тренировался как ты, но потом меня друг уговорил повышать ОФП (он то побольше меня знает)
МОЖЕТ Я НЕ ПРАВ
почитай эту книжку не поленись:силовые тренировки. избавиться от заблуждений.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 07.12.2012, 20:15 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| ОФП - не панацея для моментального изучения всех на свете элементов. Совмещение может дать больший результат, если элементы - подсобка
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 07.12.2012, 20:15 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 19.12.2012, 16:00 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| yamayka, ты прав, эти два горизонта можно сказать как подсобка. alive, спасибо за совет, но у меня достаточно опыта и перечитанной литературы немало. Даже вроде бы читал и ту книгу, что ты посоветовал, но всё равно гляну её. Меня больше база интересует, чем элементы. Эти 2 горизонта я выбрал, потому что - один на турнике, другой на брусьях, поэтому я именно их включил в свою тренировку. В этих горизонтах все мышцы задействуются, а это то, что мне нужно! У меня уже вполне приличное ОФП, но я хочу идти дальше и дальше в результатах с весами и без. А элементы пока что меня не очень-то интересуют, никуда они не денутся 
Добавлено (10.12.2012, 12:54)
---------------------------------------------
Изменил тернировку на похожую, по каторой тренировался раньше.
Теперь тренируюсь так:
1 день.
Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Подтягивания(+29кг) 3х5.
Отжинания на брусьях(+32кг) 3х5.
Пресс(статика). Объясняю: спина лежит на скамье, руками держусь за скамью, таз и ноги вытягиваю навесу вперед в одну линию со спиной и так удежрживаю 1 минуту. 1х1.
Поясница(статика). Аналогично, как и пресс, только лежу на животе. 1х1.
2 день.
Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Подтягивания 3х15 (без остановки в движении).
Отжинания на брусьях 3х20 (без остановки в движении).
Пресс - Поднятия прямых ног лёжа на полу до 30 градусов 3х50 (без остановки в движении).
Поясница - Поднятия прямых ног до 0 градусов 3х35 (без остановки в движении). Исходное положение лёжа животом на кровати, ноги прямые, касаются мысками пола.
3 день.
Бег трусцой 90 минут.
4 день.
Отдых.
Далее всё повторяется заново.Добавлено (19.12.2012, 16:00)
---------------------------------------------
Тренировка.
1 день.
Подтягивания на одной руке 3х2.
Отжимания на брусьях(+40кг) 3х2.
Пресс(статика) 1 минута.
Поясница(статика) 1 минута.
2 день.
Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Подтягивания(+29кг) 3х5.
Отжинания на брусьях(+32кг) 3х5.
Пресс(статика) 1 минута.
Поясница(статика) 1 минута.
3 день.
Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Подтягивания 3х15 (без остановки в движении).
Отжинания на брусьях 3х20 (без остановки в движении).
Пресс(статика) 1 минута.
Поясница(статика) 1 минута.
4 день.
Бег трусцой 90 минут.
Далее всё повторяется заново.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 10.12.2012, 12:58 |
| |
| |
| Leons | Дата: Четверг, 20.12.2012, 14:32 | Сообщение # 5 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| пожалуй я включу статические упражнения в свою тренеровку, они мне понравились
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 30.12.2012, 15:31 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Leons, мне тоже они нравятся. Кайфую от таких напряжений
Добавлено (25.12.2012, 04:16)
---------------------------------------------
Появился прогресс в отжиманиях на брусьях и подтягиваниях
Тренировка.
1 день.
Подтягивания на одной руке 3х2.
Отжимания на брусьях(+40кг) 3х3.
Пресс(статика) 1 минута.
Поясница(статика) 1 минута.
2 день.
Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Подтягивания(+29кг) 3х6.
Отжинания на брусьях(+32кг) 3х6.
Пресс(статика) 1 минута.
Поясница(статика) 1 минута.
3 день.
Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Подтягивания 3х16 (без остановки в движении).
Отжинания на брусьях 3х20 (без остановки в движении).
Пресс(статика) 1 минута.
Поясница(статика) 1 минута.
4 день.
Бег трусцой 90 минут.
Далее всё повторяется заново.
Добавлено (25.12.2012, 17:45)
---------------------------------------------
Сегодня был первый тренировочный день. В отжиманиях на брусьях вместо (+40кг) 3х3 сделал (+45кг) 3х1, так как в этот день работаю в диапозоне 1-3 повторения и пришло время увеличивать вес.Добавлено (30.12.2012, 15:31)
---------------------------------------------
Решил каждый день писать как тренировка прошла.
1 день.
Подтягивания на одной руке попеременно 3х3.
Отжимания на брусьях(+40кг) 3х3.
Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Пресс(статика) 1 минута - 35 сек, 25 сек.
Поясница(статика +8кг) 1 минута - 25 сек, 20 сек, 15 сек.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 25.12.2012, 17:47 |
| |
| |
| Leons | Дата: Воскресенье, 30.12.2012, 17:36 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Skorpion, прогресс налицо!:hands:
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 05.01.2013, 01:10 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Leons, стараюсь же 
Добавлено (31.12.2012, 21:07)
---------------------------------------------
На турнике при работе с отягощением теперь делаю с небольшой задержкой подбородка над перекладиной, поэтому скинул с отягощения 2 кг и делаю теперь с 27кг.
На брусьях прибавил к отягощению 1 кг и снизил подходы до 5-ти повторений.
2 день.
Подтягивания(+27кг) 3х5.
Отжимания на брусьях(+33кг) 3х5.
Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Пресс(статика) уголок 3х1 - 45 сек, 30 сек, 25 сек.
Поясница(статика +8кг) 3х1 - 30 сек, 25 сек, 20 сек.
Добавлено (01.01.2013, 14:57)
---------------------------------------------
Сегодня тренировка прошла отлично
3 день.
Подтягивания 3х16 (без остановки в движении).
Отжинания на брусьях 3х20 (без остановки в движении).
Пресс на полу(низ/верх, чередуя до изнеможения, без остановки) - 65/65/20/20/10/10.
Поясница. Поднятия прямых ног до 0 градусов (тело на кровати, ноги на полу) - 3х40.
Добавлено (03.01.2013, 19:13)
---------------------------------------------
На 4 день вместо бега теперь буду просто отдыхать
1 день.
Подтягивания на одной руке(+3кг) 3х1.
Отжимания на брусьях(+40кг) 3х3.
Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Пресс(статика) уголок 3х1 - 45 сек, 30 сек, 25 сек.
Поясница(статика +8кг) 3х1 - 30 сек, 25 сек, 20 сек.Добавлено (05.01.2013, 01:10)
---------------------------------------------
2 день.
Подтягивания(+27кг) 3х5.
Отжимания на брусьях(+33кг) 3х5.
Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Пресс(статика) уголок(+3кг) 4х15 сек.
Поясница(статика +8кг) 3х20 сек.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Четверг, 03.01.2013, 19:19 |
| |
| |
| crash | Дата: Суббота, 05.01.2013, 13:17 | Сообщение # 9 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| я для поясницы гиперэкстензнию на брусьях делаю , попробуй 10-12 раз потом 10 секунд в статике подержать очень хорошо бомбит поясницу
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 12.01.2013, 00:31 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| crash, я бы с радостью, но до весны дома занимаюсь, а брусья у меня такие, на которые не уляжешься, там перегородка стоит от турника соединяющая. А так я на кровати делаю как ты говоришь, но больше повторов - 3 день. Поясница. Поднятия прямых ног до 0 градусов (тело на кровати, ноги на полу) - 3х40. А в 1 и 2 день делаю статику с весом, чтобы навярняка
Добавлено (05.01.2013, 17:52)
---------------------------------------------
Пришла пора добавлять вес на брусьях и в упражнении на поясницу. Теперь брусья +8кг, поясница +3кг 
3 день.
Подтягивания(узким, на ширине плеч, широким) 3х15 (без остановки в движении).
Отжинания на брусьях(+8кг) 3х15 (без остановки в движении).
Пресс на полу(низ/верх, чередуя, до изнеможения, без остановки) - /70/100//10/20//10/10/.
Поясница(поднятия ровных ног(+3кг) - 3х20.
Добавлено (06.01.2013, 22:38)
---------------------------------------------
Ненавижу дни отдыха  скорей бы завтра уже и тренировка! 
Добавлено (08.01.2013, 00:56)
---------------------------------------------
1 день.
Подтягивания на одной руке 3х1.
Отжимания на брусьях(+45кг) 3х1. (в последнем подходе сделал 2 повторения)
Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Пресс(статика) уголок(+3кг) 4х15 сек.
Поясница(статика +8кг) 3х20 сек.
Добавлено (10.01.2013, 13:34)
---------------------------------------------
2 день.
Подтягивания(+27кг) 3х5.
Отжимания на брусьях(+33кг) 3х6.
Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Пресс(статика) уголок(+3кг) 4х15 сек.
Поясница(статика +8кг) 3х20 сек.
3 день провел с девушкой и ночь тоже так что тренировку пропустил.
4 день. Сегодня я отдыхаю. Завтра начну тренировки
Не выдержал и провел всё же тренировку сегодня так что 4 день стал первым)
Прибавил в отжиманиях на брусьях 3 кг.
1 день.
Подтягивания на одной руке 3х1.
Отжимания на брусьях(+48кг) 3х1.
Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Пресс(статика) уголок(+3кг) 4х15 сек.
Поясница(статика +8кг) 3х20 сек.
Решил элементы до лета перестать тренировать и сделать акцент именно на Базе(подтягивания, отжимания).Добавлено (12.01.2013, 00:31)
---------------------------------------------
2 день.
Подтягивания(+27кг) 3х5.
Отжимания на брусьях(+35кг) 3х5.
Пресс(статика) уголок - 60 сек.
Поясница(статика) - 60 сек.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Пятница, 11.01.2013, 00:13 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Суббота, 12.01.2013, 11:11 | Сообщение # 11 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Skorpion, у тебя все 3 подхода отказных? Всегда в 3 подходах работаешь?
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 12.01.2013, 16:18 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| asklepius, до отказа в тренировках никогда не делаю. Когда делаю 3х1, то беру вес на 5-7 кг меньше своего максимума. Когда 3х5, то с которым могу 7-8 раз, когда 3х15, то делаю ВСЕ подходы без остановок в движении! То есть могу после 15 раз остановиться и ещё 6-8 раз вытянуть, но не буду
Всегда делаю только 3 подхода.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 12.01.2013, 17:02 | Сообщение # 13 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) Поясница(статика) - 60 сек.
А что это? И вапще это имеет смысл? В повседневной жизни поясница имеет много статичной нагрузки.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 12.01.2013, 17:15 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| underchronos, Поясница. Поднятия прямых ног до 0 градусов (исходное положение - тело на кровати, ноги на полу), когда ноги с телом образовали прямую линию, то в таком положении задерживаюсь на 20 секунд и так 3 подхода, при этом на ступни привязываю гирю 8 кг. Для горизонта делаю эту статику, да и вообще, чтобы поясница крепкая была.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 12.01.2013, 17:22 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Skorpion, аааа... это по-моему и называется обратной гиперэкстенизией =))))
Норм упражнение.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 12.01.2013, 17:22 |
| |
| |
