|
Skorpion
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 13.03.2013, 19:13 | Сообщение # 91 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, спасибо! Тружусь над этим 
Добавлено (01.03.2013, 12:18)
---------------------------------------------
27 февраля.
Передний вис 10х1
Горизонт 15х1.
Подтягивания на одной с неполного виса(+3кг) 1х1.
Подтягивания(+29кг) 3х5.
Подтягивания 1х20.
Отжинания на брусьях(+35кг) 3х5.
Отжимания на брусьях 1х25.
Драгонфлаг - 30 сек, 30 сек.
Гиперэкстензия - 60 сек.
Добавлено (04.03.2013, 00:46)
---------------------------------------------
3 марта.
Передний вис(статика) - 60 секунд - общее время.
Горизонт(статика) - 60 секунд.
Подтягивания на одной с неполного виса(+3кг) 1х1.
Подтягивания(+24кг) 3х5.
Подтягивания 1х20.
Отжинания на брусьях(+32кг) 3х5.
Отжимания на брусьях 1х25.
Драгонфлаг(статика) - 60 сек.
Поясница(статика) - 60 сек.
Вис на средних пальцах(статика) - 60 сек.
Добавлено (07.03.2013, 16:01)
---------------------------------------------
7 марта.
Передний вис(статика) - 60 секунд - общее время.
Горизонт(статика) - 60 секунд.
Подтягивания(+24кг) 3х5.
Отжимания на брусьях(+32кг) 3х5.
Добавлено (11.03.2013, 02:37)
---------------------------------------------
10 марта.
12:00
Попеременные подтягивания на одной(с неполного виса) 5/5, 4/4, 3/3.
21:00
Подтягивания(+27кг) 5х5.
Добавлено (11.03.2013, 23:17)
---------------------------------------------
11 марта.
15:00
Отжимания от турника на одной(с раскачки и дальнейшим дожиманием в упор) 3х1.
22:00
Отжимания на брусьях(+35кг) 5х5.
Добавлено (12.03.2013, 19:47)
---------------------------------------------
12 марта.
11:00.
Пресс(статика) 60 сек.
Поясница(статика) 60 сек.
18:00
Поднятия прямых ног к турнику 17,16,15,14,13.
Гиперэкстензия 25,23,21,19,17.
Добавлено (13.03.2013, 19:13)
---------------------------------------------
13 марта.
18:00
Подтягивания(без остановки) 17,16,15,14,13.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Пятница, 15.03.2013, 11:54 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 13.03.2013, 19:16 | Сообщение # 92 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, как успехи? прогресс идёт?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 17.03.2013, 11:46 | Сообщение # 93 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, идёт потихоньку С подтягиваниями и отжиманиями с весами вообще всё отлично!
Добавлено (15.03.2013, 00:49)
---------------------------------------------
14 марта.
23:00
Отжимания на брусьях(без остановки) 23,21,19,17,17.
Добавлено (16.03.2013, 00:16)
---------------------------------------------
15 марта.
15:00
Пресс(статика) 60 сек.
21:00
Пресс(низ/верх) 100/100, 60/60, 40/40.
Добавлено (17.03.2013, 11:46)
---------------------------------------------
17 марта.
11:00
Попеременные подтягивания на одной(с неполного виса) 5/5, 4/4, 3/3.
22:00
Подтягивания(+29кг) 5,5,5,4,4.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 17.03.2013, 23:48 |
| |
| |
| ник | Дата: Воскресенье, 17.03.2013, 19:31 | Сообщение # 94 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) Отжимания на брусьях(без остановки) 23,21,19,17,17.
какой отдых между подходами?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Вторник, 19.03.2013, 08:27 | Сообщение # 95 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| ник, 5 минут.
Добавлено (19.03.2013, 08:27)
---------------------------------------------
18 марта.
15:00
Отжимания от турника на одной(с раскачки и дальнейшим дожиманием в упор) 3х1.
22:00
Отжимания на брусьях(+37кг) 5,5,5,5,5. - неужели!  вес 35 преодалён.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 19.03.2013, 23:04 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 19.03.2013, 09:51 | Сообщение # 96 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) Отжимания на брусьях(+37кг) 5,5,5,5,5. |
| |
| |
| powercoool | Дата: Вторник, 19.03.2013, 09:54 | Сообщение # 97 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| PIRAT, тише едешь дальше будешь
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 20.03.2013, 23:35 | Сообщение # 98 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, конешно догонешь К осени в планах до 48 кг дойти.
19 марта.
14:00
Пресс(статика) 60 сек.
20:00
Пресс(низ/верх) 100/100, 70/70, 50/50.Добавлено (20.03.2013, 23:35)
---------------------------------------------
20 марта.
23:00
Подтягивания(без остановки) 17,15,14,14,13.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 19.03.2013, 23:07 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Четверг, 21.03.2013, 07:20 | Сообщение # 99 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) (без остановки) |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 21.03.2013, 14:16 | Сообщение # 100 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, начинаю делать в быстром темпе, полная амплитуда во всех повторениях, и как выносливость кончается, что мне приходится остановиться хоть на пол секунды внизу или ещё где-то, то я заканчиваю подход.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Четверг, 21.03.2013, 14:17 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Четверг, 21.03.2013, 15:47 | Сообщение # 101 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) начинаю делать в быстром темпе, полная амплитуда во всех повторениях, и как выносливость кончается, что мне приходится остановиться хоть на пол секунды внизу или ещё где-то, то я заканчиваю подход. |
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 21.03.2013, 15:54 | Сообщение # 102 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Skorpion
mayorovt, в том то и дело, что нет. Селуянов так утверждает, чтобы не допускать закисления. Допустим я делаю подтягивания без остановок, как остановился, то всё, слезаю с турника. Как-то так
Плюс это более усложненный вариант, что ли. Ну и зрелищный. Мне 50 подтягиваний без перерыва больше доставляет удовольствия смотреть, чем подтягивания по правилам полиатлона. Да и первые, несмотря на то, что делаются на выносливость, имеют как-то поболее анаэробной составляющей, то есть, для абсолютной силы больше пользы несут. Например, я без остановки могу сделать только половину от общего количества (хотя мб дело ещё в том, что меня начинает раскачивать как маятник). Легче только тем, у кого реально хват не выдерживает долго висеть. У Скорпиона же с хватом никаких проблем нет.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 21.03.2013, 15:55 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 21.03.2013, 22:23 | Сообщение # 103 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, цель в том, чтобы развить взрывную силу, поэтому делаю как можно быстрее. Да и выносливость тоже развиваю. Не хочу убивать сердце, делая максимальные 28-30 в подходе, так сердце посажу. А с ростом числа повторений без остановки растет и мой максимум. На максимум буду только на каких-нибудь соревнованиях делать)))
P.S. Переубеждать, что мне и как делать БЕЗСМЫСЛЕННО и не за чем. - Это для тех, кто захочет сказать, что всё неправильно делаю 
yamayka, вот полностью согласен про полиатлон! Но у них так положенно, и я их не осуждаю. И вот я тоже примерно половину от максимума делаю, когда без остановки, может чуть меньше. А то, что тебя раскачивает, надо следить за техникой и нарабатывать её, тогда перестанет раскачивать. У меня так же было, раскачивало иногда  Потом стал делать так же без остановок, но чуть медленее и следил за ровными движениями. Со временем увеличивал темп на каждой тренировке и сейчас совсем пропало это раскачивание.
Вообще, как я помню, раскачивать начинает, если в начале какого-то из повторений начинаешь подтягиваться в тот момент, когда ты чуть спереди грифа или чуть сзади. Начинать надо, в момент, когда ты точно под грифом находишься. Как изначально висишь без всяких движений, вот из этой точки надо начинать. Тогда всё нормально будет
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Четверг, 21.03.2013, 22:30 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 21.03.2013, 22:51 | Сообщение # 104 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Я буквально месяца полтора поборол раскачивание, простым способом, когда подтягиваешься просто сведи обе ноги вместе и чуть приподнять на 10 см, это напряжет мышцы кора и бёдра, и раскачаться нереально.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Вторник, 26.03.2013, 02:12 | Сообщение # 105 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, верный способ! Так в полиатлоне делают, да и не только. Но я вот люблю ощущение, когда всё расслабленно и чисто руками с широчайшими себя тянешь Каждому своё.
Добавлено (22.03.2013, 12:50)
---------------------------------------------
Вчера 21 марта.
22:00
Отжимания на брусьях(без остановок) 23,21,19,17,15. - После работы устал и спать хотелось весь вечер... тренировка прошла погано.
Отдохну ка я до понедельника 
Добавлено (26.03.2013, 02:12)
---------------------------------------------
25 марта.
13:00
Подтягивания на одной(попеременно) 3х2.
Подтягивания(+29кг) 5,5,4,4,4. - Отдохнул много, блин. Настроение очень грустное не понятно с чего. Состояние уныния какого-то... 
Прям бесит, что тренировка галимая вышла.
Завтра убью брусья нах... 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 26.03.2013, 02:17 |
| |
| |
