[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Понедельник, 04.02.2013, 21:46 | Сообщение # 61
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, расскажи подробнее про колени? Что прям на одной ноге приседать так опасно? Думаю вполне нормально. 

3х1. - 3 подхода по 1 повторению. Вполне стандартная запись используемая во всем мире. Не пойму что не понятно стало  smile

15Х1 - 15 удержаний переднего виса. По моему вполне понятно. Ладно, буду писать Передний вис - 15 раз  biggrin

Вобщем про колени расскажи пожалуйста, что не так?
Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 04.02.2013, 21:56
 
PIRATДата: Понедельник, 04.02.2013, 22:09 | Сообщение # 62
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Тоесть 15 подходов?) из за этой записи я и смутился. Думал что один подход по 15 секунд. а тут 15 подходов.

Приседания на одной ноге. На колено идет большая нагрузка, если смотреть со стороны то колено уходит за линию пальцев ног что дает ненужную нагрузку на сустав. Также сильное давление на сустав идет за счет того что тело находится непосредсвено прямо над ногой. В обычных приседаниях тело смешается в бок. В присиде на одной колено может гулять в стороны при опускании или подьеме, риск заработать ненужную болячку большой. Не свойствено суставам такое движение. Лучше уж приседать с весом или без веса но в очень медленом темпе, укрепятся связки сухожилия.

Сообщение отредактировал PIRAT - Понедельник, 04.02.2013, 22:11
 
SkorpionДата: Понедельник, 04.02.2013, 22:19 | Сообщение # 63
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT,  про подходы понятно теперь)))

Спасибо за инфу! Вобщем оставлю ноги только в последнем третьем тренировочном дне, там на выносливость на двух буду приседать... А может и совсем ноги из проги уберу. Я и так на работе обходчик и по 3-4 часа только один обход с утра и до обеда блится, хожу в быстром темпе. Поэтому может и так пусть просто ноги в тонусе будут от работы и норм. Турник с брусьями меня больше всего интересует!

Так-то я в армии со штангой приседал и пауэрлифтингом занимался пол года и ноги не совсем слабые. Просто со штангой приседать нет возможности, вот и решил на одной приседать.
Я не люблю, когда наполовину.
 
PIRATДата: Понедельник, 04.02.2013, 22:31 | Сообщение # 64
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Skorpion)
Спасибо за инфу!


На здоровье ok

Ноги уберать не стоит, не гоже обделять такие большие мышцы) Делай присед в медленом темпе, на медленые волокна и будет тебе счастье, про проблемы с суставами можешь и не думать.

Цитата (Skorpion)
Так-то я в армии со штангой приседал и пауэрлифтингом занимался пол года и ноги не совсем слабые. Просто со штангой приседать нет возможности, вот и решил на одной приседать.


Если заниматься професионально пауэрлифтингом то присед конечно нужен. а для любителя можно и с штангой 50 кг ноги неплохо развить. Зато проблем не будет с здоровьем.
Летом рабочий вес в приседе уходил за 160 кг, теперь качаю ноги бегом и медлеными приседаниями)
 
SkorpionДата: Понедельник, 04.02.2013, 23:16 | Сообщение # 65
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, понятно) ну бег я тоже люблю  smile
Я не люблю, когда наполовину.
 
yamaykaДата: Понедельник, 04.02.2013, 23:27 | Сообщение # 66
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Можно и без веса ноги убить) Например, 20 секунд приседать - 20 секунд отдыхать (и таких несколько серий). Или же с весом, но, например, 5х20 с отдыхом между подходами 20 секунд smile
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Четверг, 07.02.2013, 07:08 | Сообщение # 67
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Репутация: 327
Статус: Offline
yamayka, вот я так и хочу!!! Ты откуда мои замыслы узнал?  biggrin Просто если с обычным отдыхом приседать, то 3х100 будет получатся примерно  biggrin а это не то, что яхочу.  я более 3 подхода не делаю! потому что 3 дня подряд занимаюсь и мне 3 подхода достаточно. Вобщем после 3-го дня отпишусь какая общая тренировка была и как приседания прошли  smile

Добавлено (06.02.2013, 13:46)
---------------------------------------------
Вчера был 2-ой день.

Подтягивания в спокойном темпе(+24кг) 3х6.
Отжимания на брусьях в спокойном темпе(+32кг) 3х6.
Передний вис - 15 попыток на максимум.
Горизонт - 15 попыток на максимум.

Добавлено (07.02.2013, 07:08)
---------------------------------------------
Вчера 3-ий день.

Подтягивания 3х15...
Приболел чего-то  weep 5 дней решил совсем не заниматься. Состояние чмошное... Температура и жар... Ну посмотрю что будет, как выздравлю  smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Четверг, 07.02.2013, 11:31 | Сообщение # 68
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, поправляйся  wink
Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Четверг, 07.02.2013, 15:41 | Сообщение # 69
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Даже ты болеешь sad Выздоравливай smile
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Среда, 13.02.2013, 00:10 | Сообщение # 70
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Репутация: 327
Статус: Offline
Спасибо парни!  smile

Добавлено (08.02.2013, 19:51)
---------------------------------------------
Вчера обпился таблеток и лег рано спать. Сегодня, как ни странно, чувствую себя отлично!  biggrin Решил позаниматься.
На время исключаю дополнительный вес из подтягиваний и вместо этого буду только подтягиваться на одной в 1-ый день, а на двух во 2-ой день на выносливость. Посмотрю что получится через месяц таких тренировок.

1-ый день.

Подтягивания на одной 3х1. После чистых подтягиваний добиваю каждый подход попеременными подтягиваниями не с полного виса, а с с угла примерно 150 градусов.
Отжимания на брусьях(+32кг) 1х5, 1х6, 1х7.    Лесенка так сказать  smile
Передний вис - 15 попыток на максимум.

Горизонт - 15 попыток на максимум.

Чувствую, как заново родился. Вчера уже легче было, но не совсем. А сегодня бодрость духа восстановленна  happy

2-ой день.

Передний вис - 15 попыток на максимум.
Горизонт - 15 попыток на максимум.
Подтягивания(узким, обычным, широким) 3х15.
Отжимания на брусьях(+8кг) 3х15.

Горизонт ноги врозь стал получатся 2-3 секунды  happy  

Далее 2 дня отдыхаю, затем снова 1-ый тренировочный день.

Добавлено (13.02.2013, 00:10)
---------------------------------------------
1-ый день.

Подтягивания на одной руке 1х2.
Подтягивания(+24кг) 3х7.
Отжимания на брусьях(+32кг) 3х7.
Передний вис - 15 удержаний на максимум.
Горизонт - 15 удержаний на максимум.
Драгонфлаг - 3 удержания на максимум.
Обратная гиперэкстензия - 3 удержания на максимум.
Вис на одной руке (на трёх пальцах) - 3 удержания на максимум.

Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 10.02.2013, 02:28
 
SpyformДата: Среда, 13.02.2013, 00:47 | Сообщение # 71
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, видос есть какой с тренировками? интересно глянуть
Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Четверг, 14.02.2013, 23:34 | Сообщение # 72
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, неа. Я в конце весны хочу снять достижения за зиму. А что интересует? Может засниму чего и выложу, просто я себя и так вижу на тренировках и видео мне не надо biggrin В конце месяца фотик куплю, сниму тогда что-нибудь. Сестра свой зажимает, бесит это.

Добавлено (14.02.2013, 00:14)
---------------------------------------------
2-ой день.

Передний вис - 15 попыток на максимум.
Горизонт - 15 попыток на максимум.
Подтягивания(узким, обычным, широким) 3х15.
Отжимания на брусьях(+8кг) 3х15.
Драгонфлаг - 3 удержания на максимум.
Обратная гиперэкстензия - 1 удержание на максимум. 
Вис на одной руке (на трёх пальцах) - 3 удержания на максимум.

Теперь 2 дня отдохну и буду как раньше 3 дня тренироваться, 2 дня отдыхать. С таким графиком лучше всего себя чувствую и прогресс ощущается!

Добавлено (14.02.2013, 23:34)
---------------------------------------------
Фотка с вчерашних попыток горизонта  smile
http://cs416831.userapi.com/v416831557/1f9e/MUSBP9hYlnE.jpg

Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 13.02.2013, 11:58
 
SpyformДата: Пятница, 15.02.2013, 00:19 | Сообщение # 73
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, красава мужик!!!
Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Пятница, 15.02.2013, 16:28 | Сообщение # 74
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, спасибо!  smile
Я не люблю, когда наполовину.
 
helgoДата: Пятница, 15.02.2013, 17:06 | Сообщение # 75
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (Skorpion)
А может и совсем ноги из проги уберу.


кто сказал ноги исключить?! eek
Приседания - секрет долгой и устойчивой потенции! Послушайте дядю helgo wink
Ноги не исключать! Приседаниями на двух ногах даже по 100 раз колени не убьешь, если разминаться хорошо и приседать плавно!
Спросите у мастера приседаний Драгона!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод

Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 15.02.2013, 17:13
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Поиск: