|
Skorpion
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 04.02.2013, 21:46 | Сообщение # 61 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, расскажи подробнее про колени? Что прям на одной ноге приседать так опасно? Думаю вполне нормально.
3х1. - 3 подхода по 1 повторению. Вполне стандартная запись используемая во всем мире. Не пойму что не понятно стало 
15Х1 - 15 удержаний переднего виса. По моему вполне понятно. Ладно, буду писать Передний вис - 15 раз 
Вобщем про колени расскажи пожалуйста, что не так?
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 04.02.2013, 21:56 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.02.2013, 22:09 | Сообщение # 62 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Тоесть 15 подходов?) из за этой записи я и смутился. Думал что один подход по 15 секунд. а тут 15 подходов.
Приседания на одной ноге. На колено идет большая нагрузка, если смотреть со стороны то колено уходит за линию пальцев ног что дает ненужную нагрузку на сустав. Также сильное давление на сустав идет за счет того что тело находится непосредсвено прямо над ногой. В обычных приседаниях тело смешается в бок. В присиде на одной колено может гулять в стороны при опускании или подьеме, риск заработать ненужную болячку большой. Не свойствено суставам такое движение. Лучше уж приседать с весом или без веса но в очень медленом темпе, укрепятся связки сухожилия.
Сообщение отредактировал PIRAT - Понедельник, 04.02.2013, 22:11 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 04.02.2013, 22:19 | Сообщение # 63 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, про подходы понятно теперь)))
Спасибо за инфу! Вобщем оставлю ноги только в последнем третьем тренировочном дне, там на выносливость на двух буду приседать... А может и совсем ноги из проги уберу. Я и так на работе обходчик и по 3-4 часа только один обход с утра и до обеда блится, хожу в быстром темпе. Поэтому может и так пусть просто ноги в тонусе будут от работы и норм. Турник с брусьями меня больше всего интересует!
Так-то я в армии со штангой приседал и пауэрлифтингом занимался пол года и ноги не совсем слабые. Просто со штангой приседать нет возможности, вот и решил на одной приседать.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.02.2013, 22:31 | Сообщение # 64 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) Спасибо за инфу!
На здоровье 
Ноги уберать не стоит, не гоже обделять такие большие мышцы) Делай присед в медленом темпе, на медленые волокна и будет тебе счастье, про проблемы с суставами можешь и не думать.
Цитата (Skorpion) Так-то я в армии со штангой приседал и пауэрлифтингом занимался пол года и ноги не совсем слабые. Просто со штангой приседать нет возможности, вот и решил на одной приседать.
Если заниматься професионально пауэрлифтингом то присед конечно нужен. а для любителя можно и с штангой 50 кг ноги неплохо развить. Зато проблем не будет с здоровьем.
Летом рабочий вес в приседе уходил за 160 кг, теперь качаю ноги бегом и медлеными приседаниями)
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 04.02.2013, 23:16 | Сообщение # 65 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, понятно) ну бег я тоже люблю
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 04.02.2013, 23:27 | Сообщение # 66 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Можно и без веса ноги убить) Например, 20 секунд приседать - 20 секунд отдыхать (и таких несколько серий). Или же с весом, но, например, 5х20 с отдыхом между подходами 20 секунд
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 07.02.2013, 07:08 | Сообщение # 67 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| yamayka, вот я так и хочу!!! Ты откуда мои замыслы узнал? Просто если с обычным отдыхом приседать, то 3х100 будет получатся примерно а это не то, что яхочу. я более 3 подхода не делаю! потому что 3 дня подряд занимаюсь и мне 3 подхода достаточно. Вобщем после 3-го дня отпишусь какая общая тренировка была и как приседания прошли Добавлено (06.02.2013, 13:46)
---------------------------------------------
Вчера был 2-ой день.
Подтягивания в спокойном темпе(+24кг) 3х6.
Отжимания на брусьях в спокойном темпе(+32кг) 3х6.
Передний вис - 15 попыток на максимум.
Горизонт - 15 попыток на максимум. Добавлено (07.02.2013, 07:08)
---------------------------------------------
Вчера 3-ий день.
Подтягивания 3х15...
Приболел чего-то  5 дней решил совсем не заниматься. Состояние чмошное... Температура и жар... Ну посмотрю что будет, как выздравлю
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 07.02.2013, 11:31 | Сообщение # 68 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, поправляйся 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 07.02.2013, 15:41 | Сообщение # 69 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Даже ты болеешь  Выздоравливай
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 13.02.2013, 00:10 | Сообщение # 70 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Спасибо парни!
Добавлено (08.02.2013, 19:51)
---------------------------------------------
Вчера обпился таблеток и лег рано спать. Сегодня, как ни странно, чувствую себя отлично! Решил позаниматься.
На время исключаю дополнительный вес из подтягиваний и вместо этого буду только подтягиваться на одной в 1-ый день, а на двух во 2-ой день на выносливость. Посмотрю что получится через месяц таких тренировок.
1-ый день.
Подтягивания на одной 3х1. После чистых подтягиваний добиваю каждый подход попеременными подтягиваниями не с полного виса, а с с угла примерно 150 градусов.
Отжимания на брусьях(+32кг) 1х5, 1х6, 1х7. Лесенка так сказать
Передний вис - 15 попыток на максимум.
Горизонт - 15 попыток на максимум.
Чувствую, как заново родился. Вчера уже легче было, но не совсем. А сегодня бодрость духа восстановленна 
2-ой день.
Передний вис - 15 попыток на максимум.
Горизонт - 15 попыток на максимум.
Подтягивания(узким, обычным, широким) 3х15.
Отжимания на брусьях(+8кг) 3х15.
Горизонт ноги врозь стал получатся 2-3 секунды
Далее 2 дня отдыхаю, затем снова 1-ый тренировочный день.Добавлено (13.02.2013, 00:10)
---------------------------------------------
1-ый день.
Подтягивания на одной руке 1х2.
Подтягивания(+24кг) 3х7.
Отжимания на брусьях(+32кг) 3х7.
Передний вис - 15 удержаний на максимум.
Горизонт - 15 удержаний на максимум.
Драгонфлаг - 3 удержания на максимум.
Обратная гиперэкстензия - 3 удержания на максимум.
Вис на одной руке (на трёх пальцах) - 3 удержания на максимум.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 10.02.2013, 02:28 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 13.02.2013, 00:47 | Сообщение # 71 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, видос есть какой с тренировками? интересно глянуть
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 14.02.2013, 23:34 | Сообщение # 72 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, неа. Я в конце весны хочу снять достижения за зиму. А что интересует? Может засниму чего и выложу, просто я себя и так вижу на тренировках и видео мне не надо В конце месяца фотик куплю, сниму тогда что-нибудь. Сестра свой зажимает, бесит это. Добавлено (14.02.2013, 00:14)
---------------------------------------------
2-ой день.
Передний вис - 15 попыток на максимум.
Горизонт - 15 попыток на максимум.
Подтягивания(узким, обычным, широким) 3х15.
Отжимания на брусьях(+8кг) 3х15.
Драгонфлаг - 3 удержания на максимум.
Обратная гиперэкстензия - 1 удержание на максимум.
Вис на одной руке (на трёх пальцах) - 3 удержания на максимум.
Теперь 2 дня отдохну и буду как раньше 3 дня тренироваться, 2 дня отдыхать. С таким графиком лучше всего себя чувствую и прогресс ощущается! Добавлено (14.02.2013, 23:34)
---------------------------------------------
Фотка с вчерашних попыток горизонта
http://cs416831.userapi.com/v416831557/1f9e/MUSBP9hYlnE.jpg
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 13.02.2013, 11:58 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Пятница, 15.02.2013, 00:19 | Сообщение # 73 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, красава мужик!!!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Пятница, 15.02.2013, 16:28 | Сообщение # 74 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, спасибо!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 15.02.2013, 17:06 | Сообщение # 75 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) А может и совсем ноги из проги уберу.
кто сказал ноги исключить?! 
Приседания - секрет долгой и устойчивой потенции! Послушайте дядю helgo
Ноги не исключать! Приседаниями на двух ногах даже по 100 раз колени не убьешь, если разминаться хорошо и приседать плавно!
Спросите у мастера приседаний Драгона!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 15.02.2013, 17:13 |
| |
| |
