|
Skorpion
|
|
| Leons | Дата: Среда, 23.01.2013, 11:43 | Сообщение # 31 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Skorpion, Делать медленные опускания на одной руке и больше вообще никаких
упражнений для этого делать не надо! Это будет гораздо быстрее, чем долбить года 2 подряд базу и после этого криво, кое как подтянуться на одной... Я всегда тренировал это упражнение
отдельно, как и делаю до сих пор.
спасибо, теперь буду тренить одтягивания на одной в отдельный деньДобавлено (23.01.2013, 11:43)
---------------------------------------------
почти научился уже, скоро уже буду стабильно делать 1 раз
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 23.01.2013, 11:50 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) underchronos, про цнс не очень понял, имеешь введу, что всё норм у меня должно быть в этом плане или как? Объясни про цнс пожалуйста.
Я сейчас с 35 кг на 4-5 раз подтянусь с предельным усилием для себя. На правой руке ща почти подтянусь. В принципе никогда не тренировал специально подтягивания на одной руке. Это заслуга просто базы.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 23.01.2013, 12:00 | Сообщение # 33 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Leons, успехов тебе! underchronos, вчера я пересмотрел свои тренировки и теперь буду день на силу, день на выносливость и потом 2 дня отдыха. Мне так удобно с моим графиком работы 2/2. Что скажешь по этому поводу?
Тренировка будет такая:
1 день.
Подтягивания(+32кг) 3х3.
Отжимания на брусьях(+40кг) 3х3.
Передний вис 10х1.
Горизонт 15х1.
2 день.
Передний вис 10х1.
Горизонт 15х1.
Подтягивания 3х15.
Отжимания на брусьях(+8кг) 3х15.
3 и 4 день - Отдых.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 23.01.2013, 12:06 |
| |
| |
| Leons | Дата: Среда, 23.01.2013, 12:09 | Сообщение # 34 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Цитата В принципе никогда не тренировал специально подтягивания на одной руке. Это
заслуга просто базы.
Естественно, если ты долбил базу несколько лет
Скорпион говорит о технике быстрого обучения подтягиванию на одной
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 23.01.2013, 12:14 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Leons, серьезно базой начал заниматься тока полгода назад )
Skorpion, а ты вот процентно зацени сколько в первый день ты процентно от максимума делаешь и во второй сколько ты процентно от выносливости делаешь? Меня интересуют именно подтягивания и брусья - технические элементы не берем в расчет.Добавлено (23.01.2013, 12:14)
---------------------------------------------
И ради бога, начни приседать чуть-чуть) Хотя бы как вон Бадюк делает в своем комплексе по ОФП
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Leons | Дата: Среда, 23.01.2013, 12:16 | Сообщение # 36 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Цитата Leons, серьезно базой начал заниматься тока полгода назад )
Пол года немалый срок)
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 23.01.2013, 12:32 | Сообщение # 37 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| underchronos, я сейчас говорю про максимум повторений, который я могу сделать в ОДНОМ подходе. На силу делаю 90% от максимума. По моему на силу всегда надо работать почти на пределе, а по другому не пойму как прогресс будет тогда. На выносливость примерно 65-70%, а то и меньше. я вот делаю, пока не остановлюсь, допустим сделал я 18 качественных подтягиваний без остановки, а потом если отдыхать в висе по несколько секунд и дальше до максимума делать, то 28-30 сделаю точно.
Присядаю я иногда, просто не говорю об этом тут))) На одной присядаю с 16 кг 3 подхода по 4-5 раз на каждой ноге. Раз в неделю примерно, но может и чуть реже. Делаю это, когда вздумается.
И, кстати, Валентин на силу тоже почти полностью выкладывался. По видео видно даже, что 3 по 5 с весом считай на максимум делает с 56 кг, и в тех 6 подходов на выносливость с весами, он тоже считай на максимум делал, в последнем подходе ещё предупреждал, что в конце делаем количество повторений максимально возможное! А я и то так не делаю никогда, так что думаю у меня всё норм будет 
Жду твоих комментариев по поводу написанного. Про мои проценты от максимума рассказать не забудь, интересно узнать, что к чему
Leons, это от начальных показателей зависит в подтягиваниях и от особенностей каждого организма. Кто то за месяц может найчиться с базой 25 подтягиваний, а кто-то за пол года с базой 35. Тут сила важна, а не выносливость. И вот почти подтягиваться и подтягиваться полностью, совсем две разные вещи в этом деле! Я раз 5-6 подтянусь до уровня глаз, а чтобы в полную амплитуду, только 2 и то еле еле второй раз. В конце самая жесть тянуть себя.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Четверг, 24.01.2013, 11:51 |
| |
| |
| Leons | Дата: Среда, 23.01.2013, 13:38 | Сообщение # 38 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Цитата это от начальных показателей зависит в подтягиваниях и от особенностей каждого организма. Кто то за месяц может найчиться с базой 25 подтягиваний, а кто-то за пол года с
базой 35.
Согласен, я тоже не сразу 25раз стал подтягиваться, а вот с подтягиваниями на одной дело быстрей пошло, т.к. база уже была
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 25.01.2013, 19:54 | Сообщение # 39 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Skorpion, видео и реальный план тренировок это разные вещи. Я тоже делаю на максимум - но только неделю-две в цикле. По моим представлениям 90 % каждый раз это много от силового. Чтобы не изобретать велосипед - прочти книгу Фалеева или еще кого из классиков про циклирование силовой нагрузки.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 25.01.2013, 23:24 | Сообщение # 40 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата (Leons) а вот с подтягиваниями на одной дело быстрей пошло |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 26.01.2013, 10:50 | Сообщение # 41 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| underchronos, понятно, спасибо ещё раз Фалеева я читал ещё 6 лет назад, понимаю о чем ты. Буду и далее заниматься, как просит тело, не могу с этим ничего поделать. Я привык получать удовольствие от тренировок.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Leons | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 11:16 | Сообщение # 42 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Цитата Я
привык получать удовольствие от
тренировок.
я тоже) люди бы наверное не тренировались, если б не получали от этого удовольствие
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 15:35 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Leons, но есть такие люди, которые занимаются ради имиджа, чтобы девушкам нравится и чтобы таким крутым типа выглядеть, я таких 100-110 килограммовых на руках валю и ржу, что они только вид себе придают, а силы в них не так уж много, как мышц 
Вобщем каждый живет своей жизнью, как и множество людей работаю ради денег, а не за идею.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 15:52 | Сообщение # 44 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) но есть такие люди, которые занимаются ради имиджа, чтобы девушкам нравится и чтобы таким крутым типа выглядеть, я таких 100-110 килограммовых на руках валю и ржу, что они только вид себе придают, а силы в них не так уж много, как мышц
Я как раз такой Меня мало интересуют силовые рекорды, я занимаюсь ради внешнего вида и продления своего мужского долголетия. Все таки 44 уже возраст зрелости 
Skorpion, сила это всегда хорошо, но внешний вид и правильные пропорции тоже имеют огромное значение. В СССР штангисты в тяжелом весе были очень сильные, но имели огромные животы.
Например легендарный Василий Алексеев (Двукратный олимпийский чемпион и восьмикратный чемпион мира, заслуженный мастер спорта СССР, заслуженный тренер СССР, обладатель 80-ти мировых рекордов, сильнейший человек Планеты)
«Его яркие победы навсегда останутся в памяти поклонников, будут служить примером для молодых спортсменов», – говорится также в сообщении пресс-службы.Алексеев является олимпийским чемпионом 1972 и 1976 годов, восьмикратным чемпионом мира и Европы, семикратным чемпионом СССР, обладателем действующего мирового рекорда по сумме трех упражнений – 645 кг (сейчас официальные соревнования по тяжелоатлетическому троеборью не проводятся, поэтому это достижение не может быть побито).
Выдающийся штангист не дожил чуть более двух месяцев до своего 70-тилетия. Из-за проблем с сердцем Василий Алексеев умер в кардиологической клинике Мюнхена 
Как по мне, пусть я буду слабее, но буду выглядеть не жирным монстром и не худым дрыщем
А вообще у каждого свои цели и приоритеты: Сила-Здоровье-Красота-Выносливость 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 28.01.2013, 15:59 |
| |
| |
| Leons | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 17:27 | Сообщение # 45 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Цитата но есть такие люди, которые занимаются ради имиджа, чтобы девушкам нравится и чтобы
таким крутым типа выглядеть, я таких 100-110 килограммовых на руках валю и ржу, что они
только вид себе придают, а силы в них не так уж много, как мышц
Я как раз такой
helgo, а что тренировки не приносят тебе удовольствие?!
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
| |
