|
Skorpion
|
|
| asklepius | Дата: Суббота, 10.08.2013, 23:43 | Сообщение # 586 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Skorpion, какая - то будет программа или все интуитивно?
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 11.08.2013, 13:51 | Сообщение # 587 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| asklepius, программа будет. В связи с большим физическим завалом на работе решил сократить тренировки на 1 подход, то есть теперь буду делать по 4 подхода.
1 неделя.
Понедельник.
Подтягивания(+32кг) 4х5-7.
Вторник.
Отжимания на брусьях(+40кг) 4х5-7.
Среда.
Поднятия прямых ног на шведской стенке(+6кг) 4х5-7.
Четверг.
Подтягивания на одной руке 4х3.
Пятница.
Отжимания на брусьях(+48кг) 4х3.
Суббота и воскресенье - отдых.
2 неделя.
Понедельник.
Подтягивания(без остановки) 4х20.
Вторник.
Отжимания на брусьях(без остановки) 4х20.
Среда.
Поднятия прямых ног на шведской стенке(без остановки) 4х20.
Четверг.
Подтягивания 32 кг - 7 раз, 24 кг - 10 раз, 16 кг - 13 раз, 8 кг - 16 раз.
Пятница.
Отжимания на брусьях 40 кг - 7 раз, 32 кг - 10 раз, 24 кг - 13 раз, 16 кг - 16 раз.
Суббота и воскресенье - отдых.
Далее всё будет повторятся заново.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 11.08.2013, 13:57 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 11.08.2013, 15:35 | Сообщение # 588 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Skorpion, я уже третию неделю так тренюсь, чередуя силу и выносливость. пока что вывод такой: падает и сила и выносливость)))) но я думаю это с непревычки)
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 11.08.2013, 18:15 | Сообщение # 589 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, блин, скажешь тоже  Просто хочу и на одной руке подтягивания тренить и чтобы на двух количество подросло до зарубы. А после зарубы я наверное опять всё по старому сделаю)))
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| land | Дата: Воскресенье, 11.08.2013, 18:30 | Сообщение # 590 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Статус: Offline
| Skorpion, я тоже добавил тренировку на выносливость))
Дошел с периодизацией до 48 кг, а потом бац на следующий день и упали силовые
А почему не попробуешь совмещать ТБ в один день, одна тренировку на силу, другая на выносливость в 3-х подходах?))
Сообщение отредактировал land - Воскресенье, 11.08.2013, 18:38 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 11.08.2013, 21:01 | Сообщение # 591 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| land, опиши подробнее как тренировался? У меня проблема в том, что я не могу делать ТБ в один день, так как тренирую передний вис и горизонт через 2 часа после основной тренировки. После подтягиваний тренирую горизонт, а после отжиманий передний вис, потому что разные мышцы нагружаются и так получается хорошо тренировать эти элементы, а если допустим тренировать передний вис после подтягиваний, то я уже в первой попытке буду держать не 5-6 сек, как обычно, а не больше 2-3 секунд, а значит дальше держать совсем не получится... А уж после отжиманий на брусьях горизонт только если закрытый пытаться держать, так как плечи совсем перестают держать нагрузку. Так что в связи с этим я вынужден делать в один день либо турник, либо брусья. Третьего не дано))) А если первыми делать элементы, то сила потратится и база не пойдёт, как положенно. Мне вообще кажется я загнался совсем. Хочется всего и сразу, а выбрать надо что-то одно. Уже вот другую тренировку думаю делать))) Всё таки попробую эту неделю немного подругому тренироваться, не как написал выше. Я слишком часто думаю о тренировках - в этом самая большая моя проблема.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Воскресенье, 11.08.2013, 21:02 | Сообщение # 592 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Scorpion,какие результаты в армии были в становой и приседе?
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 11.08.2013, 21:42 | Сообщение # 593 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| land, кинь мне в личку как у тебя шел прогресс по периодезации и что было до нее. ты делал так как я тебе рассписал?
|
| |
|
|
| land | Дата: Воскресенье, 11.08.2013, 22:26 | Сообщение # 594 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Статус: Offline
| Skorpion, тебе описать как я пытал периодизацию?))
Вроде все получалось как надо, но увы... Я больше истощен морально  , чем физически.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 12.08.2013, 20:19 | Сообщение # 595 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Freestylerhyme, уже не помню. Тут в дневнике я где-то писал поищи, точно должно быть. По моему становая 145, присед 135. Примерно столько. Но где найдёшь, там точно верные цифры, так как я их из армейской тетрадки переписывал. А потом после очередной домашней уборки я её выкинул.
land, я не понял совсем))) переодизация это же когда неделя с нормальными весами, неделя с 50% весами, но больше повторений. А ты мне написал просто подходы и повторения, а что и по каким дням, сколько отдых между тренировками и всё остальное ты не написал))) подробнее пожалуйста 
12.08.2013
Передний вис - всего за тренировку 45 сек.
Горизонт(упрощённый) - всего за тренировку 65 сек.
Подтягивания на одной руке(вторая рука прямая прижата к телу) 1,1,1.
Отжимания на брусьях(+48кг) 2,2,2.
Поднятия ровных ног на шведской стенке(+10кг) 1,1,1.
После элементов забитый весь! Даже не ожидал, что выполню то, что выполнил.
Завтра без элементов тренировка на выносливость по 3 подхода, затем отдых 1 день.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 12.08.2013, 20:42 | Сообщение # 596 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Skorpion, и такие результаты без пояса у тебя??
Бывало что локти побаливали при и после негативов на 1й руке на турнике?
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 12.08.2013, 20:43 | Сообщение # 597 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, молодца)
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| land | Дата: Понедельник, 12.08.2013, 21:15 | Сообщение # 598 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Статус: Offline
| Skorpion, Я имел ввиду следующее: в понедельник тренировка 3x5 на силу (совмещая ТБ в один день), пятница - тренировка на выносливость... В остальные дни можешь добавить элементы и подтягивания на одной руке, ну или же совместить в один день. Вполне адекватная тренировка получится, даже более чем...
Сообщение отредактировал land - Понедельник, 12.08.2013, 21:27 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 12.08.2013, 21:29 | Сообщение # 599 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) переодизация это же когда неделя с нормальными весами, неделя с 50% весами, но больше повторений.
а land, делал макропериодезацию, тоесть у него был застой в 48кг. он сделал большой шаг назад и начал с 25кг. но с большего числа повторений. и с каждым разом он увеличивал вес и уменьшал повторения. в итоге он сделал больше и пробил застой. чему он рад и я тоже!!!)
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 12.08.2013, 21:35 | Сообщение # 600 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Freestylerhyme, я тогда о поясе вообще не думал. Всё и без него хорошо было. Да и там его не было к тому же))) Во время негативов не помню чтобы когда-то болело что-то, и после них тоже. Придумывать не буду, может бывали боли, но я такого не помню. Я тренил нижним хватом негативы с 16 кг и рывками опускался, но даже тогда ничего потом не болело. Но тогда дураком был, повезло, что ничего не равмировал))) Spyform, спасибо братан!)) land, Я в течении недели подумаю над этим предложением. Думаю мне такой расклад подойдёт.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
