|
Skorpion
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 21.05.2013, 08:52 | Сообщение # 316 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Круто тебе  как успехи с подтягиванием на одной, сколько максимум? Или ты не тренишь больше максимум?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 21.05.2013, 10:05 | Сообщение # 317 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) Подтягивания(+32кг) 5,5,5,5,5.  все я перестаю пытаться тебя догнать)) наверное доведу 27,5 кг до 10 раз)
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Вторник, 21.05.2013, 10:37 | Сообщение # 318 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Skorpion, можешь коротенько описать принцип своих тренировок за последние пару месяцев: как и из каких соображений добавляешь веса, количество повторений, считаешь ли некоторые тренировки "легкими" и "тяжелыми", какой отдых? Ну и т.д. если есть время и желание, конечно.
Просто тяжеловато выделить из 20-страничного дневника такую инфу, а твой опыт был бы интересен и думаю не только мне, ну и прогресс говорит сам за себя.
:-)
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 21.05.2013, 12:08 | Сообщение # 319 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| круто) 32 кг символичный вес)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 21.05.2013, 20:53 | Сообщение # 320 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, 3 на левой и 2 на правой. Пока тренирую с определённым числом повторений в подходе. Но не на максимум.
Чувак, коротенько не получится, так что лови))
Напишу то, к чему я пришёл, исходя из собственного опыта.
Тренируюсь 6 дней подряд, и отдых достаточный, так как каждый день разное упражнение. Сначала 3 дня на силу(5 повторений): подтягивания, отжимания на брусьях, поднятия прямых ног к турнику. Затем следующие 3 дня на выносливость(15-20 повторений, повторения в каждом подходе выполняются без остановки): те же упражнения, в той же последовательности по дням. То есть допустим в понедельник я выполняю только 5 подходов подтягиваний и всё, тренировка окончена. Так и в другие дни, только другие упражнения. 7 день либо отдых, либо бег трусцой. Мне как-то такой бег помогает лучше восстановиться. Это тоже проверял, то бегал, то нет. Я вообще всё проверяю на себе, то так тренируюсь, то эдак. Пока подобрал более идеальный вариант для себя. (Про подтягивания на одной руке в своей программе не стану упоминать и про 6-ой подход после тренировок на силу тоже, так как всё это взаимосвязанно. Без подтягиваний на одной я бы так и делал 3 дня 5х5 и 3 дня 5х15-20, потом 1 день отдых или бег).
Теперь о принципах повышения нагрузки.
У меня есть такое понятие "Главный подход". Это последний 5-ый подход. Допустим тренировка на силу. Делаю 4 подхода по 5 повторений и только в последнем 5-ом подходе выполняю максимальное количество повторений. По началу это 5 повторений(бывает херово новый вес пойдёт и всего 4 раза), но со временем получается 6 или даже 7 раз. То есть для меня не имеют значения первые 4 подхода, главное в 5-ом подходе сделать более 5 раз! Или минимум 5! Тоже самое и в тренировке на выносливость(повторения в подходах выполняются без остановок). Допустим 4 подхода по 15 раз и 5-ый подход на максимум 15 и более раз. И вот я делаю на силу 5х5, пока в последнем подходе не начинает получатся 6 и более раз. Как только это произошло, то на следующей тренировке силы я делаю все подходы на максимум. И если в первом подходе получилось 7 и более раз, то на следующей тренировке повышаю вес на 2-3 кг, именно на 2 или 3, считаю это оптимальная величина в прогрессии нагрузок на турнике и брусьях(подтягивания и отжимания). На выносливость всё не так. Тут я для себя установил соотношения нагрузок на силу и на выносливость: 32 кг - 0 кг, 40 кг - 8 кг, 48 кг - 16 кг, и так далее... То есть, если на турнике я подтягиваюсь на силу с 32 кг или меньшей нагрузкой, то на выносливость я буду делать только со своим весом. Как дойду до 40 кг, то на выносливость буду делать с 8 кг, и так далее... Надеюсь смысл понятен.
Отдыхаю между подходами всегда одинаково, что на силу, что на выносливость - 6 минут. Засекаю на секундомере.
В конце каждой тренировки растяжка проработавших мышц.
21 мая.
Отжимания на брусьях(+43кг) 5,5,5,4,4.
Последний подход(+8кг) - 20.
- Тренировка прошла плохо, так как на работе пол дня грузили мешки со сломанными кирпичами весом по 60-80 кг. Состояние подавленное и тело убитое в первые за последние пол года...
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| land | Дата: Вторник, 21.05.2013, 21:02 | Сообщение # 321 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Статус: Offline
| Skorpion, отлично)) Работай с этим же весом и далее...
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 21.05.2013, 21:56 | Сообщение # 322 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, успехов
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Вторник, 21.05.2013, 23:24 | Сообщение # 323 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо за развернутый ответ!
Сопру у тебя принцип увеличения нагрузки на некоторое время, посмотрю, как он подойдет для меня. А может, включу God mode  и попробую позаниматься каждый день по воей схеме, хотя долго врядли выдержу.
:-)
Сообщение отредактировал Чувак - Вторник, 21.05.2013, 23:25 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 22.05.2013, 07:35 | Сообщение # 324 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Чувак, надеюсь это окажет хороший эффект на твой прогресс
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 22.05.2013, 20:17 | Сообщение # 325 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 22 мая.
18:00
Поднятия прямых ног к турнику(без остановок)(6 сек позитив/6 сек негатив) 5,5,5,5,5.
Последний 6-ой подход в обычном темпе(без остановок) - 30.
- Тренировка прошла хорошо! После каждого подхода был слегка вспотевший, чего раньше никогда не было 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 22.05.2013, 20:17 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 23.05.2013, 19:35 | Сообщение # 326 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 23 мая.
18:00
Подтягивания на одной руке(чистые, в одно движение)
Правая 1,1,1,1,1.
Левая 1,1,1,1,1.
Последний 6-ой подход на двух руках(без остановок) - 20.
- Тренировка прошла отлично! Я обожаю подтягиваться на одной  В идеале хочу, чтобы подходы со временем стали выглядеть так: 5,5,5,5,5.
Интересно сколько времени на это уйдёт можете писать ваши варианты ответа, а потом я напишу свой))) Но я точно знаю, что сколько бы времени на это не ушло, я этого достигну.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 23.05.2013, 20:18 | Сообщение # 327 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Если по такому же графику, то мб где-то 6-8 месяцев
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 23.05.2013, 21:04 | Сообщение # 328 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Skorpion, круто...
Все никак не могу полностью...
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 24.05.2013, 20:39 | Сообщение # 329 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 24 мая.
18:00
Отжимания на брусьях(+8кг)(без остановок) 16,16,16,16,18.
- Тренировка прошла отлично! Всё хорошо
yamayka, я думаю этого маловато будет))) Может примерно 1 год уйдёт на это. Ну будет видно потом через сколько получится.
texnotrade, спасибо)) А ты как можешь на одной? Офигеть вообще, что хоть как-то можешь!!! Красава
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 24.05.2013, 21:16 | Сообщение # 330 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Skorpion, сначала боялс я даже пробовыть..
а потом случайно во дворе гулял с племянником-решил его удивить-в итоге сам удивился))))
|
| |
|
|
