|
Skorpion
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 04.08.2015, 13:39 | Сообщение # 1486 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 4.8.2015
Бег трусцой (135-140 уд/мин) - 30 минут (8 км).
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 04.08.2015, 13:42 | Сообщение # 1487 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Skorpion (  ) Пресс почти исчез)
у меня практически его вообще не видно (но пуза нет). хотя с уверенностью могу сказать, что каркас там отличный. уголок держу, передний вис тоже)
так, что рельеф и кубики - это только эстетика и не более)))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 04.08.2015, 15:05 | Сообщение # 1488 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 4.8.2015
Подтягивания(+8кг) 2х15.
Отжимания от пола 2х30
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 04.08.2015, 15:05 | Сообщение # 1489 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DEL, не, ну я про то, что он заплыл 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Вторник, 04.08.2015, 21:53 | Сообщение # 1490 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Цитата Skorpion ( ) Бег трусцой (135-140 уд/мин) - 30 минут (8 км). 
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 05.08.2015, 08:31 | Сообщение # 1491 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Бананыч, ну мне легко бежится, поэтому пишу трусцой)
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 05.08.2015, 12:31 | Сообщение # 1492 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 5.8.2015
Подтягивания 3×20.
Жим лёжа(+50кг) 3×20.
Приседания(+45кг) 3×20.
Молотковые сгибания на бицепс стоя с гантелями по 13,5 кг 1×20.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 07.08.2015, 12:04 | Сообщение # 1493 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 7.8.2015
Эспандеры.
Сос#2(по рейтингу сос 2.2) CCS:
Правая 1,1,1,1. (4)
Далее обычный Cос#2 CCS:
Правая 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1. (11)
Coc#1.5 CCS
Левая 10,8,7,6,5,5,5,4,4,4,4,4,4,3,3. (76) - 11
- Сегодня впервый смог сжать Жесткий сос 2 с карты. Теперь правой буду увеличивать количество синглов с жёстким сос 2, а левой всё так же сос 1.5. Кисти не восстановились, так как хотел перейти на другой график тренировок и запутался, вернулся к прежнему и поэтому график с эспандерами сбился. Из-за этого спад в результатах.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Пятница, 07.08.2015, 13:35 | Сообщение # 1494 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Skorpion, не пойму, что за СОС2.2 и как это определяется?
Я кстати начал тренить с эспандерами раз в неделю по 4-5 подходов на максимум за полчаса перед тренировкой на ТБ.
Пока результаты скромные - правой СОС1.5 - 9 раз, левой СОС1.0 - 8 раз. Левая ослабла что-то, раньше почти одинаково было.
Года 2 не тренил их, но результаты немного выросли)
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 07.08.2015, 20:52 | Сообщение # 1495 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Бананыч, смотри, есть определённые значения в нагрузках сос. Они указаны на упаковках. В переводе в килограммы это 88 кг для сос 2. Но невозможно делать нагрузку на всех эспандерах одинаковую. Поэтому бывает так, что есть тяжелее или слабее номинальной нагрузки. У меня есть два сос 2. Один из них по ощущениям гораздо жестче, чем другой. Я пошел и откалибровал их нагрузки. Получилось так, что один из них обычный сос 2, совпадает с 88 кг нагрузкой, а второй чуть ли не между 2 и 2.5 ! По рейтингу выходит 2.2, чтобы его сжать 1 раз, мне пришлось дойти до 3-х полноценных сжатий обычного сос 2! И то я сжал его еле-еле! Ощущение было, что мне поезд по кисти проехал. Знающие люди мне сказали, что это очень редкое усилие для сос 2. Такое почти невозможно встретить. Обычно рейтинг одного номера не может разница вниз или вверх более 0,1, максимум 0,15 и то это очень редко. Повезло мне в общем) это поможет перейти на сос 2.5.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 07.08.2015, 20:55 | Сообщение # 1496 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Бананыч, эспандеры любят объём. Жми минимум 15 подходов 1 раз в неделю. И прогресс будет. 4-5 это не о чем.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 07.08.2015, 20:56 | Сообщение # 1497 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Skorpion, пойми, это связки и они по-другому тренируются. Верь мне 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Пятница, 07.08.2015, 21:09 | Сообщение # 1498 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Skorpion, да я верю, но я сразу перед треней на ТБ делаю и не хочу сильно убиваться. Пока и так вроде прогрессирую помаленьку.
Кстати, 15 подходов на максимум или с запасом надо делать? Сколько омп и вообще сколько по времени занимает такая тренировка, ведь для двух рук уже 30 подходов в сумме получается
Сообщение отредактировал Бананыч - Пятница, 07.08.2015, 21:11 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 07.08.2015, 23:34 | Сообщение # 1499 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Бананыч, одной сжал, сек 10 передохнул и другой сжимаешь. Это 1 подход. Всего 15 подходов, а не 30. Ну и перед этим 1-2 разминочных подхода на легких эспандерах. Омп всегда 7-10 минут, не меньше. Профи рекомендуют 10 минут. Или чуть меньше. Лучше делать перед силовой треиновкой или, если нет времени, то за день до неё.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Суббота, 08.08.2015, 07:00 | Сообщение # 1500 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Skorpion, ого, 10 минут, это больше 2 часов займет на 15 подходов) Ну ок, может позже попробую как ты говоришь, если прогресса не будет. Только ты не ответил - на максимум подходы или с запасом делать?
|
| |
|
|
