|
TT
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 14.03.2013, 19:40 | Сообщение # 151 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Диета в первую очередь. Хотя смешно звучит
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| TT | Дата: Пятница, 15.03.2013, 15:20 | Сообщение # 152 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Как увеличить обьем голени? Еще хочу добавить 3 дня приседаний 5*25, помимо 1 с весом. Не много ли?
Сообщение отредактировал TT - Пятница, 15.03.2013, 15:59 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 15.03.2013, 16:31 | Сообщение # 153 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| TT, голень от приседаний не растет....
|
| |
|
|
| TT | Дата: Среда, 27.03.2013, 20:36 | Сообщение # 154 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) голень от приседаний не растет.... Добавлено (18.03.2013, 16:28)
---------------------------------------------
17.03.
Турник Неделя 3 день пт
Отжимания в стойке 4*10
18.03
Турник Нделя 4 день пн+8,5кг Добавлено (18.03.2013, 20:58)
---------------------------------------------
Белки,г Жиры,г Углеводы,г Всего 3308 ккал
Завтрак 31 13 187 Завтрак 30% 992 ккал
Обед 40 44 150 Обед 35% 1157ккал
Полдник 18 6 75 Полдник 15% 496
Ужин 65 23 65 Ужин 20% 661
Всего, г 154 86 447
ккал 616 774 1908
Белки ккал=г*4
Жиры ккал=г*4
Углеводы ккал=г*4
Решил серьезно взяться за питание.Вечером сидел составлял,прошу помочь,исправить  . Цель:набор массы.
3308 ккал не многи ли?
Пользовался этими сайтами:
http://edimka.ru/calc/sp/
http://www.proftrener.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=14&Itemid=0&lang=en
Добавлено (19.03.2013, 13:43)
---------------------------------------------
Какие витамины стоит попить,есть. Т.к весной всегда их не хватает.Буду благодарен если напишете название этих витаминок,в аптеках много всяких витаминных комплексов, аж глаза разбегаются. Добавлено (24.03.2013, 19:37)
---------------------------------------------
Не отписывался так как забыл пароль Уже не помню что делал=к подтягиваниям
Последняя тренировка:
Турник 4 неделя день пт
Брусья 4*12+11кг, как теперь идти добивать чтобы было 5*12 или долбить по 4 подхода и увеличивать повторения?
Алмазные отжимания 4*15 Добавлено (25.03.2013, 16:17)
---------------------------------------------
Турник неделя 5 день пн делал без веса,не очень себя чувствовал
Отжимания в стойке 10 10 5 Добавлено (27.03.2013, 20:36)
---------------------------------------------
Турник неделя 5 день среда
Не будет ли много для трицепса если я буду делать: брусья грудной стиль,алмазные отжим.,отжимания от скамьи(вроде так?)
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 27.03.2013, 21:14 | Сообщение # 155 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| нет
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| TT | Дата: Четверг, 28.03.2013, 14:56 | Сообщение # 156 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Тренировка грудь,трицепс:
Отжимания на брусьях, отжимания между стульев
Алмазные отжимания, отжимания Ганнибала,отжимания от скамьи
Что добавить,что убрать? Все кроме брусье, без веса,по 3 подхода 15повторений
Сообщение отредактировал TT - Четверг, 28.03.2013, 16:14 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 28.03.2013, 15:09 | Сообщение # 157 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| TT, отжимания Ганнибала, это что за отжимания, как выполняются?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| TT | Дата: Пятница, 29.03.2013, 16:04 | Сообщение # 158 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| powercoool, http://mover.uz/watch/Xk8P2o2j/ Добавлено (29.03.2013, 16:04)
---------------------------------------------
Фрумчане, подкажите все таки как увеличить объем в области икр. Поможет ли бег с утяжелителями,щас делаю только подъемы на носки и скакалка.Помогите пожалуйста! По сравнению с верхней частью, это блин 2 спички.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 29.03.2013, 16:13 | Сообщение # 159 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| TT, просто бег без утяжелений поможет
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 29.03.2013, 16:25 | Сообщение # 160 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| В домашних условиях подъем на носки с отягощением и на 1 ноге. В многоповторе и часто. Т.к. мышца эта от природы сильная (каждый день носит наше тело) и быстро восстанавливается. Спринт может помочь (особенно по песку). Насчет бега на длинные дистанции не знаю, у каждого своя отзывчивость, в частности, зависящая от соотношения быстрых и медленных волокон в мышце. Про общую массу не забывай
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 29.03.2013, 16:27 |
| |
|
|
| TT | Дата: Пятница, 29.03.2013, 16:28 | Сообщение # 161 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Про общую массу не забывай 
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 29.03.2013, 16:30 | Сообщение # 162 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| yamayka,
Цитата домашних условиях подъем на носки с отягощением и на 1 ног
это лишнее. Со своим весом делай подход до легкого жжения в мышце
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 29.03.2013, 16:31 | Сообщение # 163 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Молодец! Растёшь 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| TT | Дата: Пятница, 29.03.2013, 17:37 | Сообщение # 164 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) Со своим весом делай подход до легкого жжения в мышце |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 29.03.2013, 17:42 | Сообщение # 165 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Можешь попробовать на ступеньках делать (становясь на них краем носка), так амплитуда будет больше
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
