|
TT
|
|
| TT | Дата: Вторник, 13.11.2012, 13:23 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Решил создать дневник тренировок, что более опытные люди подсказывали, и так для хоть какой-то мотивации
Рост 173 Вес 56
Цел:Выносливость
Вот такая у меня программка
Пн: Брусья разминочный подход W лесинка на 2
дальше опять W*5 , после W*3, в конце 2 подхода на макс
Вт: Пресс
Поднятие ног у перекладине 15*4
Скручивания на полу 15*4
А вот на косые мышцы не знаю какие упражнения делать
Ср:Турник так же как и брусья
Чт: Пресс
Пт: Брусья в конце на макс не делаю, вместо этого 4 подхода по 5 отжимания в стойке от стены
Сб,Вс: Отдых
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 13.11.2012, 15:31 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (TT) дальше опять W*5
Сколько раз на брусьях делаешь? Раз 30?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| TT | Дата: Среда, 14.11.2012, 16:53 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Quote (yamayka) Сколько раз на брусьях делаешь? Раз 30?
на максимум не делал до лесенки делал 15, вчера попробывал W6 вроде нормально отдыхал между подходами 20 секДобавлено (14.11.2012, 16:53)
---------------------------------------------
14.11 ТУрник сделал W5, дальше не смог, не знаю почему, руки забились до отказа
Кто-нибудь подскажет эффективные упражнения для косых живота, завтра пресс
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 14.11.2012, 17:00 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| подъем ног в висе на перекладине, только в стороны
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| TT | Дата: Среда, 14.11.2012, 17:48 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| А вообще можно ли тренировать только выносливость(кол-вом повторений и малым отдыхом), не вредно ли для сердца?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 14.11.2012, 18:26 | Сообщение # 6 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (TT) А вообще можно ли тренировать только выносливость(кол-вом повторений и малым отдыхом), не вредно ли для сердца?
вредно не тренировать
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| TT | Дата: Среда, 14.11.2012, 20:06 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Подкажите как увеличить руки в объеме, ото как сосиски 
Гантель нету, есть только грузики по 2.5 кг
Может какие упражнения на брусьях, турнике
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 14.11.2012, 20:21 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| тебе нужно увеличивать общую массу, руки - дело наживное
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| TT | Дата: Среда, 14.11.2012, 20:30 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Quote (yamayka) тебе нужно увеличивать общую массу, руки - дело наживное
Вешать груз?
Quote (yamayka) руки - дело наживное
Но все же как их накачать? Просто в остальном у меня так более менее , но руки это вообще
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Среда, 14.11.2012, 20:30 | Сообщение # 10 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Quote Подкажите как увеличить руки в объеме, ото как сосиски laugh
Гантель нету, есть только грузики по 2.5 кг
Может какие упражнения на брусьях, турнике
если хочешь увеличить руки в объеме, то нужно тренировать не выносливость, а набирать массу. общую массу наберешь, глядишь и руки увеличится, и грудь и ноги и спина и т.д. но чисто турник и брусья уже не подойдут- нужна штанга) имхо
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 14.11.2012, 20:55 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (TT) Но все же как их накачать? Просто в остальном у меня так более менее , но руки это вообще
С чего ты взял, что у тебя руки отстают от всего остального? При таком телосложении руки-плети - это естественно. Большие руки на худом теле не нарастишь. Ради интереса, замеряй окружность своего бицепса (правильнее говорить плеча, то есть, бицепса+трицепса, но так нагляднее). Если не брать во внимание возможность пойти в зал, то лучшими инструментами для попытки построения рук будут турник и брусья. Думаю, до поры до времени увеличить объем рук на них можно.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 14.11.2012, 21:00 | Сообщение # 12 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
|
жрать и штангу тягать, потом спать и так по кругу)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Среда, 14.11.2012, 21:07 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Quote жрать и штангу тягать, потом спать и так по кругу)
формула успеха
|
| |
| |
| TT | Дата: Четверг, 15.11.2012, 18:59 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Quote (yamayka) построения рук будут турник и брусья
А если повешать груз и отжиматься на брусьях так как я сейчас делаю, то есть на выносливость, эффект будет?
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 15.11.2012, 19:03 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Ты про w-лесенку? Эффект-то сто процентов будет, только не знаю какой. ИМХО, будет расти специальная выносливость, способность сделать больше повторов за определенный промежуток времени с определенным весом.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
