|
Чувак
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 25.02.2013, 13:16 | Сообщение # 46 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (Чувак) 25.02.13 Неделя первая, день первый
Чувак, видимая в начале программы легкость быстро проходит, особенно если делать медленно и технично с паузой в верхней точке. я даже время отдыха увеличил до 2х мин, а на третье неделе до 3-х. Постепенность нагрузки залог долгого прогресса 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Понедельник, 25.02.2013, 13:19 | Сообщение # 47 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата (helgo) видимая в начале программы легкость быстро проходит
:-)
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 25.02.2013, 13:55 | Сообщение # 48 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| В 7й неделе 1й фазы повторения будут по 14-15 в подходе %]
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Среда, 27.02.2013, 11:23 | Сообщение # 49 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Продолжаю заниматься по системе "50 подтягиваний"
27.02.13 Неделя первая, день второй
6 прямым хватом, 5 обратным, 5 нейтральным, 6 обратным, 4 прямым.
С соблюдением техники, медленно и внятно. Каждое повторение - секунд 5, опускаюсь медленно.
Делал с весом 5кг, пока не тяжело Взвесился в одежде и с железяками еще в прошлый раз - 88 кг все вместе, чтоб не забыть. Вторая неделя покажет, конечно, но возможно от веса придется избавляться %)
Удивило, что мое слабое место - предплечья - были забиты еще с прошлого раза и сейчас чувствуются сильнее всего.
Очень непривычны минутные интервалы отдыха. В целом ощущения как после одного подхода на максимум.
Пока не тяжело, но впритык.
:-)
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 27.02.2013, 11:56 | Сообщение # 50 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Чувак, периоды отдыха можно увеличивать.
Вреда от этого не будет - мыщцы будут меньше закисляться.
Я в первый день 1 недели делал в отдыхом 60 сек и понял что не восстанавливаюсь, увеличил до 120 сек и стало нормально и доп вес 2 кг на 3 неделе не кажется очень легким)))
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 27.02.2013, 12:43 | Сообщение # 51 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Дык а разве плохо приучать себя к короткому отдыху?)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 27.02.2013, 13:13 | Сообщение # 52 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Дык а разве плохо приучать себя к короткому отдыху?)
хочешь приучать - лесенка w10 лучшая методика ИМХО
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Суббота, 02.03.2013, 09:34 | Сообщение # 53 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Продолжаю заниматься по системе "50 подтягиваний"
1.03.13 Неделя первая, день третий
5 прямым хватом, 6 обратным, 6 нейтральным, 5 обратным, 5 (3+2) прямым. Между подходами - 60 сек.
А в последнем подходе наступил отказ  пришлось спрыгнуть и пару секунд подождать. А казалось все так легко, ведь я занимался и с гораздо большим весом (до +30 кг) и делал до 20 повторений без веса (пока 5 кг сала не нажрал)
На следующей неделе время между подходами по программе увеличивается в полтора раза, поэтому попробую вес не убирать.
Запишу тоннаж, чтобы хотя бы его не снижать - 2376 (27 повторений по 88 кг правильно считаю?)
:-)
Сообщение отредактировал Чувак - Суббота, 02.03.2013, 09:38 |
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 02.03.2013, 10:58 | Сообщение # 54 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Чувак) Запишу тоннаж, чтобы хотя бы его не снижать - 2376 (27 повторений по 88 кг правильно считаю?)
Вроде правильно Удачи в тренировках !!!
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 02.03.2013, 11:21 | Сообщение # 55 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Чувак, скорее всего вес придется снижать и делать упор именно на технику и темп подтягиваний. Я вчера делал 3й день 3й недели, без доп веса с отдыхом 2 мин.... Далось не легко, не исключаю что некоторые тренировки придется повторять не один раз, прежде чем перейти к след неделе
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Четверг, 07.03.2013, 14:25 | Сообщение # 56 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Продолжаю заниматься по системе "50 подтягиваний"
4.03.13 Неделя вторая, день первый
6 прямым хватом, 5 обратным, 4 нейтральным, 6 обратным, 5 прямым. Между подходами - 60 сек.
Вес не убирал, время - не увеличивал, техника кажется не страдает. В среду, если смогу разбудить оператора, возможно сниму видео и учту все замечания, если будут.
Также делал: брусья 17, 10, 10, 10 + повисел с уголком.
Добавлено (06.03.2013, 16:51)
---------------------------------------------
6.03.13 Неделя вторая, день второй
8 прямым хватом, 5 обратным, 5 узким, 4 обратным, 4 прямым. Между подходами - 60 сек.
Видео не снял, время не увеличивал, вес не убирал.
Со следующего дня отдыхаю полторы минуты
Добавлено (07.03.2013, 14:25)
---------------------------------------------
Вот как ни странно, но на следующий день крепатурные явления присутствуют, не смотря на малое количество повторений, наверное следствие слежения за техникой, медленной скоростью выполнения и короткому отдыху.
Благодаря систематическому разнообразию хватов, субъективно воспринимается как довольно насыщенная тренировка, раньше этим не увлекался.
Занимаюсь строго через день.
Не забываю брусья, (без фанатизма), делаю приседания с небольшим весом и плохой техникой  , начну со след. недели вспоминать несложные элементы, т.к. связки кажется уже не беспокоят.
:-)
Сообщение отредактировал Чувак - Четверг, 07.03.2013, 14:27 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 07.03.2013, 14:37 | Сообщение # 57 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Чувак) Благодаря систематическому разнообразию хватов, субъективно воспринимается как довольно насыщенная тренировка, раньше этим не увлекался.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Понедельник, 11.03.2013, 12:21 | Сообщение # 58 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| 8.03.13 Неделя вторая, день третий
5 прямым хватом, 9 обратным, 5 узким, 5 обратным, 5 прямым. Между подходами - 60 сек.
Был в гостях у родителей в др. городе, подтягивался на своем старинном детском еще турнике в дверном проеме, стукаясь коленями об пол. Ностальгия...
Доп. вес с собой, понятно не брал, компенсировал замедленной скоростью выполнения. Но без веса легко показалось.
Добавлено (11.03.2013, 12:21)
---------------------------------------------
11.03.13 Неделя третья, день первый
8 прямым хватом, 6 обратным, 5 узким, 6 обратным, 2 широким.
Между подходами - 90 сек, +5кг.
Не люблю широкий хват 
:-)
Сообщение отредактировал Чувак - Понедельник, 11.03.2013, 12:21 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Понедельник, 11.03.2013, 12:44 | Сообщение # 59 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Чувак, почему широкий хват не любишь?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Понедельник, 11.03.2013, 22:22 | Сообщение # 60 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) почему широкий хват не любишь?
Ну, наверное, потому что не тренил, потому что не люблю
Какой-то он неудобный что ли... Хотя сколько помню всегда считалось круто подтягиваться широким хватом, а особенно широким за голову.
Конечно, надо разнообразить и надо включать и его тоже.
А вот какой хват считать широким?
Например турникпедия.ру говорит так: "Широкий хват на турнике – руки находятся максимально далеко друг от друга.", а я вот если максимально широко возьмусь до подбородка дотягиваюсь, только если голову задираю,а до груди совсем никак. Это нормально или надо что-то делать?
:-)
Сообщение отредактировал Чувак - Понедельник, 11.03.2013, 22:23 |
| |
|
|
