|
Чувак
|
|
| Чувак | Дата: Четверг, 23.08.2012, 17:45 | Сообщение # 1 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Решилсо.
Доброго времени.
Зовут меня Николай, мне 33 года, из которых последние полгода я на этом форуме.
Дневник решил завести по следующим причинам: пару раз начинал записывать в блокнотики, но они неизменно теряются; мне легче печатать, чем писать.
Ну и самое главное: хотелось бы усовершенствовать тренировки, благодаря форуму, так что комментарии приветствуются, особенно критические.
23,08,12. Утро:
-разминка
-турник - пять подходов с весом 1-18кг, 2-20кг, 3-22кг, 4-22кг, 5-22кг по пять раз. Отдых между подходами - около пяти минут.
верхним, обычным хватом.
-после передышки минутв 15-20 по одному подходу нижним, широким и паралельным узким хватом с весом 8 кг по 10 раз.
-пресс: статика на брусьях 2 по 30-40 сек, один подход - подъемы на брусьях, руки за головой - 20 раз.
Днем делал выходы на две - сделал раз десять по 1 - 2 раза за подход. Стараюсь наработать технику для чистого медленного выхода, пока очень далеко до этого.
В таком объеме занимаюсь через день-два, иногда три по самочувствию.
В следующий раз буду делать брусья без веса. Надеюсь на 27 в максимуме в первом подходе, в прошлый раз было 25.
:-)
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 23.08.2012, 20:12 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Привет теска,сколько весишь,?
удачи в тренировках)
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Четверг, 23.08.2012, 20:55 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Goog-black_angel-ok, данные у него в подписи вроде как 
Чувак, приветствую, а есть какая приоритетная цель в тренировках?
|
| |
|
|
| Shrek | Дата: Четверг, 23.08.2012, 20:56 | Сообщение # 4 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Статус: Offline
| Quote (Чувак) 1-18кг, 2-20кг, 3-22кг, 4-22кг, 5-22кг |
| |
|
|
| mavashi | Дата: Четверг, 23.08.2012, 21:07 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Shrek, вряд ли это разминочные подходы.Что-то типа лесенки,только кончается она на 4-ом подходе.
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Четверг, 23.08.2012, 21:31 | Сообщение # 6 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (mavashi) Что-то типа лесенки,только кончается она на 4-ом подходе.
Так это же схема 5*5.
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Пятница, 24.08.2012, 08:42 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) сколько весишь,?
Вешу сейчас 75-77 кг в зависимости от погоды и количества съеденных мамонтов 
Да, все пять подходов считаю рабочими, разминка - без веса.
Quote (Rasalom87) а есть какая приоритетная цель в тренировках?
Ага, помимо размытого "быстрее, выше, сильнее" хочется конкретного: Из элементов - медленный выход на две в дальней перспективе, выход на две с весом 5-7кг (это уже ближе); флажок на шведской стенке и горизонт под турником, опять же далек от них, но стремлюсь.
Надеюсь до середины - конца осени навешивать 30 кг при подтягиваниях в пяти повторениях, ближе к пенсии - 50 кг.
Хочу максимумы 25 на турнике и 40 на брусьях (сейчас 20 и 25)
:-)
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 24.08.2012, 10:13 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| А ноги получается вообще не тренируешь?
Quote (Чувак) горизонт под турником
Для этого дела еще нужно прорабатывать и укреплять разгибатель позвоночника (поясницу) 
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Пятница, 24.08.2012, 10:46 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) А ноги получается вообще не тренируешь?
Для ног: где-то раз в неделю приседаю с весом ок. 70 кг (полный жилет + гири 2*24 в руках) 2-3 подхода по 15. Понимаю, что вес небольшой, но дома штанги нет, а в спортзал не хожу.
Quote (Rasalom87) укреплять разгибатель позвоночника (поясницу)
Делаю подводящее упражнение типа вис с прямыми руками, ровной спиной и согнутыми (пока) ногами, со временем надеюсь распрямиться, как-то так.
:-)
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Пятница, 24.08.2012, 11:23 | Сообщение # 10 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| А чего ролик не используешь?Девайс копеешный,а пользы-вагон .
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 24.08.2012, 12:53 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Чувак) Для ног: где-то раз в неделю приседаю с весом ок. 70 кг (полный жилет + гири 2*24 в руках) 2-3 подхода по 15. Понимаю, что вес небольшой, но дома штанги нет, а в спортзал не хожу.
Вес вполне нормальный, делай много повторы с ним и можно почаще чем раз в неделю (2-4 раза, в дни отдыха к примеру). Это поможет разогнать гормональную систему что в итоге должно ускорить восстановление организма в целом.
Quote (Чувак) Делаю подводящее упражнение типа вис с прямыми руками, ровной спиной и согнутыми (пока) ногами, со временем надеюсь распрямиться, как-то так.
Не лишнем будет добавить гиперэкстензию в тренировку, так быстрее сможешь выработать необходимую силу для вышеуказанного элемента.
|
| |
|
|
| dartvader13 | Дата: Пятница, 24.08.2012, 13:10 | Сообщение # 12 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Вес вполне нормальный, делай много повторы с ним и можно почаще чем раз в неделю (2-4 раза, в дни отдыха к примеру). Это поможет разогнать гормональную систему что в итоге должно ускорить восстановление организма в целом.
2-4 раза очень много для приседаний, 1раз самое оно
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Суббота, 25.08.2012, 08:10 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| 25.08.2012
Брусья
Нахожусь в гостях в г.Токмак у родителей жены, напротив дома - спортплощадка школы, на которой раньше издали видел кучу железа, в т.ч. и брусья. При ближайшем рассмотрении выяснилось, что брусьев аж две пары с одним большим НО: очень широкие и очень узкие.
В итоге количественный результат отвратительный, т.к. плохому танцору сильно мешали ноги.
20шир, 15узк,15узк,15шир, прощай рекорд.
От широких брусьев немедленно хрустнуло в грудной клетке. На узких - полный отказ трицепсов на 15 повторении.
Сбегал за рулеткой: широкие - 74, узкие - 51 см между центрами, сильно расшатаны. Взаимодействие узких брусьев с трицепсами очень понравилось, срочно дома делаю. В широких смысла не вижу, отжимания показались невнятными из-за малой амплитуды, хотя опускался до груди.
:-)
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 25.08.2012, 10:00 | Сообщение # 14 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Николай, добро пожаловать в наш дружный здоровый коллектив!
Пиши о своих успехах, делись новым и интересным!
Мы будем рады наблюдать твой прогресс! 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Суббота, 25.08.2012, 10:19 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (dartvader13) 2-4 раза очень много для приседаний, 1раз самое оно
Речь идет не тяжёлом приседе со шангой на 1-8 повторений в нескольких подходах (который действительно желательно делать не чаше 1 раза в неделю), а о многоповторных сетах с относительно небольшим весом на 15 и далее повторений. Тут нет таких сильных "разрушающих" мышцы воздействий и поэтому тренироваться вполне можно чаще.
|
| |
|
|
