|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 25.04.2014, 15:56 | Сообщение # 811 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| asklepius, vstov, насчет поперло - веса, подходы и повторения в упражнениях не меняются уже месяц. дотренировался сегодня последний раз перед недельным отдыхом - далее циклическая система - так что все будет хорошо, прогресс, самочувствие и тд 
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 02.05.2014, 12:28 | Сообщение # 812 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| пошел в зал, а вес не вырос
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 05.05.2014, 11:35 | Сообщение # 813 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Закончился отдых - начинаю 10 недельный тренировочный цикл. Выглядит он таким образом:
http://s57.radikal.ru/i158/1405/a9/e85d8781375a.jpg
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 05.05.2014, 11:39 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 05.05.2014, 15:12 | Сообщение # 814 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 05.05.2014
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 12
40 кг - 1 х 10
60 кг - 1 х 8
75 кг - 5 х 5
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 15:14)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 05.05.2014, 15:13 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 06.05.2014, 16:17 | Сообщение # 815 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 06.05.2014
обед (зал):
приседания:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
85 кг - 5 x 5
подтягивания (+15 кг) 5 х 8
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 07.05.2014, 16:37 | Сообщение # 816 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 07.05.2014
обед (зал):
становая тяга:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
85 кг - 5 x 5
жим лежа 50 кг 4 х 4
скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 08.05.2014, 15:03 | Сообщение # 817 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 08.05.2014
обед (зал):
- отжимания на брусьях (+30 кг) 5 x 10
- приседания 55 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 12.05.2014, 16:20 | Сообщение # 818 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 12.05.2014
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 12
40 кг - 1 х 10
60 кг - 1 х 8
77,5 кг - 5 х 5
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 15:00)
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 13.05.2014, 17:24 | Сообщение # 819 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 13.05.2014
обед (зал):
приседания:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
87,5 кг - 5 x 5
подтягивания (+15 кг) 10-10-8-8-8
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 14.05.2014, 15:41 | Сообщение # 820 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 14.05.2014
обед (зал):
становая тяга:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
87,5 кг - 5 x 5
жим лежа 50 кг 4 х 4
скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 15.05.2014, 12:09 | Сообщение # 821 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 15.05.2014
обед (зал):
отжимания на брусьях (+30 кг) 5 x 10
приседания 55 кг 4 х 4
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
пробежка на дорожке - 500 м (время 1:40)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Пятница, 16.05.2014, 15:08 | Сообщение # 822 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 16.05.2014
обед (зал):
подтягивания 3 х 10
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
отжимания на брусьях 3 x 15
гиперэкстензия 3 х 15
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 16.05.2014, 15:09 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 19.05.2014, 14:54 | Сообщение # 823 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 18.05.2014
велотрип 23 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 19.05.2014, 14:55 | Сообщение # 824 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 19.05.2014
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 12
40 кг - 1 х 10
60 кг - 1 х 8
80 кг - 5 х 5
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 1,2 км(время 6:00)
вечер
велосипед - 18 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 20.05.2014, 11:04 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 20.05.2014, 15:04 | Сообщение # 825 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 20.05.2014
обед (зал):
приседания:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
90 кг - 5 x 5
подтягивания (+15 кг) 5 x 7
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 20.05.2014, 15:04 |
| |
| |
