|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 13.05.2014, 17:24 | Сообщение # 811 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 13.05.2014
обед (зал):
приседания:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
87,5 кг - 5 x 5
подтягивания (+15 кг) 10-10-8-8-8
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 14.05.2014, 15:41 | Сообщение # 812 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 14.05.2014
обед (зал):
становая тяга:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
87,5 кг - 5 x 5
жим лежа 50 кг 4 х 4
скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 15.05.2014, 12:09 | Сообщение # 813 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 15.05.2014
обед (зал):
отжимания на брусьях (+30 кг) 5 x 10
приседания 55 кг 4 х 4
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
пробежка на дорожке - 500 м (время 1:40)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 16.05.2014, 15:08 | Сообщение # 814 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 16.05.2014
обед (зал):
подтягивания 3 х 10
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
отжимания на брусьях 3 x 15
гиперэкстензия 3 х 15
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 16.05.2014, 15:09 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 19.05.2014, 14:54 | Сообщение # 815 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 18.05.2014
велотрип 23 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 19.05.2014, 14:55 | Сообщение # 816 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 19.05.2014
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 12
40 кг - 1 х 10
60 кг - 1 х 8
80 кг - 5 х 5
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 1,2 км(время 6:00)
вечер
велосипед - 18 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 20.05.2014, 11:04 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 20.05.2014, 15:04 | Сообщение # 817 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 20.05.2014
обед (зал):
приседания:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
90 кг - 5 x 5
подтягивания (+15 кг) 5 x 7
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 20.05.2014, 15:04 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 21.05.2014, 16:39 | Сообщение # 818 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 21.05.2014
обед (зал):
становая тяга:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
90 кг - 5 x 5
жим лежа 50 кг 4 х 4
скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12
подъем ног к турнику 3 х 10
вечер
велосипед - 21 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 22.05.2014, 16:18 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 22.05.2014, 16:19 | Сообщение # 819 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 22.05.2014
обед (зал):
отжимания на брусьях (+35 кг) 5 x 8
приседания 60 кг 4 х 4
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 23.05.2014, 16:53 | Сообщение # 820 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 23.05.2014
обед (зал):
подтягивания 3 х 11
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
отжимания на брусьях 3 x 16
гиперэкстензия 3 х 15
подъем ног к турнику 3 х 10
жим лежа на 1 раз (кг) 20-40-60-80-90-100-110-115
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 26.05.2014, 16:34 | Сообщение # 821 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 26.05.2014
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 12
40 кг - 1 х 10
60 кг - 1 х 8
82,5 кг - 5 х 5
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
подъем ног к турнику 3 х 10
вечер
велосипед - 20 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 27.05.2014, 15:50 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 27.05.2014, 15:49 | Сообщение # 822 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 27.05.2014
обед (зал):
приседания:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
92,5 кг - 5 x 5
подтягивания (+20 кг) 5 x 8
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 28.05.2014, 16:32 | Сообщение # 823 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 28.05.2014
обед (зал):
становая тяга:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
92,5 кг - 5 x 5
жим лежа 55 кг 4 х 4
подъем ног к турнику 3 х 10
вечер
велосипед - 20 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 29.05.2014, 11:31 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 29.05.2014, 18:17 | Сообщение # 824 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 29.05.2014
обед (зал):
отжимания на брусьях (+35 кг) 5 x 8
приседания 60 кг 4 х 4
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 30.05.2014, 17:56 | Сообщение # 825 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 30.05.2014
обед (зал):
подтягивания 3 х 12
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
отжимания на брусьях 3 x 17
гиперэкстензия 3 х 15
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
