|
Lopa
|
|
| Krusader | Дата: Суббота, 14.04.2012, 21:03 | Сообщение # 16 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Quote (Lopa) утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 25-17-16-16-15
- отжимания на брусьях 35-20-19-19-18
теперь впереди 2 дня отдыха. обычно отдыхаю только в воскресенье, но в честь праздника отдохну и в понедельник.
всех с наступающим.
хороший результат, удачных выодных
|
| |
| |
| Midnight | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 03:00 | Сообщение # 17 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Статус: Offline
| Супер продолжай также 
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 25.04.2012, 13:36 | Сообщение # 18 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 16.04.2012
пора немного приходить в форму после колбасно-мясных и пасочно-пирожочных выходных
вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 135 подъемов туловища лежа
- 47 подъемов ног лежа
Добавлено (17.04.2012, 11:36)
---------------------------------------------
17.04.2012
как то тяжеловато после праздников - видимо не меньше килограмма веса прибавилось, но отдых тоже помог нормально.
утро - продолжительность тренировки 40 минут:
- подтягивания на турнике 25-17-16-16-15
- отжимания на брусьях 36-20-19-19-18
- подъем корпуса на трубах для пресса - 30-30
обед - продолжительность тренировки 25 минут:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
25 подъемов корпуса на брусьях (т.к. трубы для пресса неудобные на этой площадке, то использую широкие брусья)
50 отжиманий
вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 135 подъемов туловища лежа
- 47 подъемов ног лежа
Добавлено (18.04.2012, 12:34)
---------------------------------------------
18.04.2012
странные ощущения. утром проснулся с небольшой крепатурой рук и спины. в чем дело не понятно. тренировка пошла очень тяжело, особенно турник 25 в первом подходе и 16 в четвертом удалось выжать с огромным трудом. может погода гадкая как то влияет... тренировка продлилась чуть дольше, т.к. на площадке брусья затопило дождем - они оказались посредине огромной лужи, поэтому ради сделал турник, а на брусья пошел на другую площадку.
утро - продолжительность тренировки 40 минут:
- подтягивания на турнике 25-17-16-16-15
- отжимания на брусьях 36-20-19-19-18
обед - продолжительность тренировки 15 минут:
- лесенка подтягиваний W6 (отдых между подходами - 10 сек)
- 2 по 25 подъемов корпуса на брусьях
Для DEL,
Quote (DEL) спасибо, попробую через недельку сократить время отдыха до 10 сек и сделать W6.
пожалуйста. расскажешь о ощущениях)
ощущения от лесенки W6 (10 сек) неоднозначные. фактически достиг примерно такого же эффекта, как от W10 (30-120 сек), но за более короткое время. за одно понял, что W7 делать пока рановато, может недели через 2 попробую. пока буду делать W6 (10 сек) раз в неделю в одной из тренировок - посмотрим как это повлияет на максимальное количество.
Добавлено (19.04.2012, 12:00)
---------------------------------------------
19.04.2012
тяжело прошла утренняя тренировка, как то никак не приду в норму после праздников, не чувствуется легкости совсем, взвесится надо будет, а то не пойму в чем причина.
утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 24-17-16-16-15
- отжимания на брусьях 36-20-19-19-18
обед - продолжительность тренировки 20 минут:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
25 подъемов корпуса на брусьях
30 отжиманий на брусьях
вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 135 подъемов туловища лежа
- 47 подъемов ног лежа
Добавлено (20.04.2012, 12:59)
---------------------------------------------
20.04.2012
утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 24-17-16-16-16
- отжимания на брусьях 36-20-19-19-19
Добавлено (23.04.2012, 15:34)
---------------------------------------------
23.04.2012
утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 25-18-16-16-16
- отжимания на брусьях 36-21-19-19-19
обед - продолжительность тренировки 30 минут:
- подтягивания на турнике 23-20-18
- отжимания на брусьях 35-30-20
вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 135 подъемов туловища лежа
- 50 подъемов ног лежа
Добавлено (24.04.2012, 15:47)
---------------------------------------------
24.04.2012
утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 25-18-16-16-16
- отжимания на брусьях 36-21-19-19-19
обед - продолжительность тренировки 25 минут:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
25 подъемов корпуса на брусьях
50 отжиманий
вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 135 подъемов туловища лежа
- 50 подъемов ног лежа
Добавлено (25.04.2012, 13:36)
---------------------------------------------
25.04.2012
утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 25-18-16-16-16
- отжимания на брусьях 36-21-19-19-19
обед - продолжительность тренировки 25 минут:
- лесенка подтягиваний W7 (отдых между подходами - 10 сек)
- 2 по 25 подъемов корпуса на брусьях
чувствовал себя бодряком, решил попробовать лесенку W7. убило - не то слово. последние 5-6-7 еле жал. зато смог, теперь буду делать W7 раз в неделю.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 25.04.2012, 16:21 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Среда, 25.04.2012, 16:43 | Сообщение # 19 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Lopa, что то у тебя результаты не растут посмотри видео дениса борисова и пересмотри программу своих тренировок
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Пятница, 27.04.2012, 11:18 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| результаты растут, но медленно очень. насчет пересмотреть программу я задумываюсь, так что изменения не за горами
Добавлено (26.04.2012, 01:12)
---------------------------------------------
решил немного поменять формат утренних тренировок - делать также по 5 подходов турник и брусья, но чередовать через день тренировку до отказа и восстановительную тренировку. посмотрим что из этого получится.
Добавлено (26.04.2012, 10:36)
---------------------------------------------
26.04.2012
Легкая восстановительная тренировка:
утро - продолжительность тренировки 40 минут:
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-15-15-15-15
2 цикла по:
30 подъемов подъем корпуса на трубах для пресса;
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях
обед - продолжительность тренировки 20 минут:
- 4 по 25 подъемов корпуса на брусьях
Добавлено (27.04.2012, 11:18)
---------------------------------------------
27.04.2012
утро - продолжительность тренировки 37 минут:
- подтягивания на турнике 25-18-16-16-16
- отжимания на брусьях 37-21-19-19-19
обед - продолжительность тренировки 30 минут:
- отжимания на брусьях 5х30
Возникает мысль несколько уменьшить утренние тренировки, т.к. постоянно чувствуется некоторая усталость.
План примерно такой:
пн- подтягивания на турнике 3-5 подходов на максимум
вт- отжимания на брусьях 3-5 подходов на максимум
ср - легкая восстановительная тренировка турник + брусья по 5 подходов
чт- подтягивания на турнике 3-5 подходов на максимум
пт- отжимания на брусьях 3-5 подходов на максимум
сб - легкая восстановительная тренировка турник + брусья по 5 подходов
вс - отдых
в обед - что на душу придется, пресс, выходы, отжимания, лесенки всякие и т.д.
кто-что думает по этому поводу , как будет лучше, как было или по новому?
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 27.04.2012, 15:33 |
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 27.04.2012, 14:40 | Сообщение # 21 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Lopa) Возникает мысль несколько уменьшить утренние тренировки, т.к. постоянно чувствуется некоторая усталость.
План примерно такой:
пн- подтягивания на турнике 3-5 подходов на максимум
вт- отжимания на брусьях 3-5 подходов на максимум
ср - легкая восстановительная тренировка турник + брусья по 5 подходов
чт- подтягивания на турнике 3-5 подходов на максимум
пт- отжимания на брусьях 3-5 подходов на максимум
сб - легкая восстановительная тренировка турник + брусья по 5 подходов
вс - отдых
в обед - что на душу придется, пресс, выходы, отжимания, лесенки всякие и т.д.
кто-что думает по этому поводу , как будет лучше, как было или по новому?
ИМХО это очень много и результата не будет)
На максимум делать нужно не чаще одного раза в неделю, не более 2 - 3 подходов. Организм просто не успевает восстанавливаться.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 27.04.2012, 15:06 | Сообщение # 22 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Lopa,
Пн-турник (делай три подхода на максимум) и бег скакалка приседания с весом
Вт-отдых
Ср- вечер среды делай лесенку W10 (на турнике брусьях и отжиманиях)
Чт-отдых
Пт-вечер тоже самое что в понедельник
Сб-Отдых
Вс-вечер тоже самое что в среду
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Пятница, 27.04.2012, 15:37 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| powercoool, Quote (powercoool) вечер среды делай лесенку W10
Увы, я не могу сделать W10 на турнике с отдыхом как рекомендуется для данной системы не более 10 сек.
Бег действительно планирую включить хотя бы раз в неделю, т.к. со снижением интенсивности начнет расти вес.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 27.04.2012, 15:47 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| делай лесенку для тебя комфортную
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Суббота, 28.04.2012, 11:58 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 28.04.2012
утро - продолжительность тренировки 40 минут:
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-15-15-15-15
2 цикла по:
30 подъемов подъем корпуса на трубах для пресса;
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| ART28 | Дата: Суббота, 28.04.2012, 15:43 | Сообщение # 26 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| Lopa, я тоже круто начинал, как увидел Минина на турнике в сентябре 2011г. запрыгнул на турник подтянулся что-то около 15раз Брусья около 20-25
быстренько нарисовал себе программу аж в 6 дней в неделю начал работать, круто проболели мышцы, результаты конечно сперва подпрыгнули я был рад физиологии человека
спустя 2-3недели
утро-4км бег
Т-2*10,Б-2*20,прыжки-2*20,пресс-2*15 на наклонной скамье
обед-4км бег
тоже самое по 4подхода
вечер 2км бег по шоссе +штурмовал гору 20мин
Т-10*10,Б-8*20, прыжки 5*20, пресс-4*15. 2 раза в неделю баня.Вых.воскр.
Состояние было тяжолое ,отдых по мне плакал ,результаты стояли ,я неостонавливался ,через эмоциональные стрессы поднимал результаты .
Прошло 3 месяца
утро 1 час .4км бег
Т-2*15,Б-2*30,пресс-2*25,прыжки2*25 ,отжимания сразу после Б без отдыха произвольно
обед 1.5 часа. бег 4км
Т-4*20,Б-4*30,прыжки-4*25,пресс-4*25
вечер 2.5 часа.штурм горы
Т-10*22+произвольная добивка до 300,Б-10*40,прыжки-5*40,пресс-5*35. И в итоге надрыв каких-то мышц или сухожилий в облости ключицы
2 мес. ни брусьев ,ни турника ,ни отжиманий. Сегодня даже в дни суперкомпенсации яне смогу этого повторить
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 03.05.2012, 12:24 | Сообщение # 27 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| похожая беда, только я порваться не успел 
я в таком режиме занимаюсь около полугода, сейчас решил сбавить, т.к. возраст и быть постоянно уставшим - это плохо, а вдруг война :))) буду сбрасывать постепенно, т.к. привык, и если сразу начну делать так, как написал к примеру powercoool, то сложится ощущение, что сам себя обманываю. Но со временем думаю приду к примерно такому графику. Тем более, как то так сложилось, что утром заниматься привык, просто жму по дороге на работу и как то не представляю себе, чтобы взять и пропустить. А в обед мы ходим с сотрудниками, поэтому тоже надо быть, т.к. я один из зачинщиков этого движения что ли на работе. Тем более ходят ребята из других контор, общаемся, в общем и тут пропускать желания нет, а раз пришел - что то да и сделаешь. Но ничего, будем посмотреть, как оно дальше, как говорится, не на олимпиаду же в Лондоне готовимся - результаты это хорошо, но просто хорошее настроение и самочувствие тоже очень даже важно.Добавлено (01.05.2012, 20:22)
---------------------------------------------
30.04.2012
тренировка подтягивания на максимум 25-20-19-18-18
01.05.2012
тренировка отжимания на брусьях на максимум 44-38-36-34-31
отдых между подходами 5-6 минут Добавлено (02.05.2012, 20:50)
---------------------------------------------
02.05.2012
легкая тренировка
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-15-15-15-15
пресс и пробежка Добавлено (03.05.2012, 12:24)
---------------------------------------------
03.05.2012
результаты тренировки на максимум приятно удивили - - новый рекорд в подтягиваниях - 27! :))))
тренировка подтягивания на максимум 27-22-20-18-18
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Четверг, 03.05.2012, 12:45 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Красавчег)как думаешь почему так результаты поднялись?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 12:35 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (powercoool) Красавчег)как думаешь почему так результаты поднялись?
думаю отдохнул нормально, восстановился - т.к. режим тренировок поменялся. потенциал был и раньше, но чувствовалось, что постоянно слегка или не слегка уставший. сегодня бодряком, очень легко пошли подтягивания. посмотрим как оно дальше будет
Добавлено (04.05.2012, 12:12)
---------------------------------------------
04.05.2012
тренировка отжимания на брусьях на максимум 45-39-34-33-32
в обед - упражнения на пресс
вечером гулял с ребенком - сделал 2 подхода по 8 выходов на 2.
Добавлено (05.05.2012, 22:22)
---------------------------------------------
05.05.2012
легкая тренировка утром
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-15-15-15-15
пресс
вечером - немного пресс дома
Добавлено (07.05.2012, 12:35)
---------------------------------------------
07.05.2012
Странное и неприятное впечатление оставила утренняя тренировка в подтягиваниях на максимум. После первого же подхода мышцы надулись, руки стали гнуться с трудом. Поэтому результаты удручают. Но ничего, продолжим работать над собой.
26-20-18-15-17
Причины - возможно погода - очень душно как-то, то ли не успел отдохнуть, хотя по ощущениям чувствовал себя нормально.
в обед сделал 3 цикла:
-4 выхода на 2
-12 подтягиваний обратным хватом
-35 отжиманий
-25 подъемов корпуса на пресс
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 08.05.2012, 13:41 |
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 14:08 | Сообщение # 30 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Lopa) Странное и неприятное впечатление оставила утренняя тренировка в подтягиваниях на максимум. После первого же подхода мышцы надулись, руки стали гнуться с трудом
это нормальное состояние тренировки на выносливость)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
