|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 27.03.2014, 16:46 | Сообщение # 781 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 27.03.2014
обед (зал):
- отжимания на брусьях (+42,5 кг) 5 x 6
- приседания 60 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 28.03.2014, 16:15 | Сообщение # 782 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 28.03.2014
обед (зал)
пробежка на дорожке - 3 км(время 15:51)
подтягивания 3 х 10
отжимания на брусьях 3 х 20
скручивания на скамье для пресса3 х 25
подъемы ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 28.03.2014, 16:16 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 17:06 | Сообщение # 783 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 31.03.2014
обед (зал)
жим лежа:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
87,5 кг - 5 х 6
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 15:44)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 01.04.2014, 16:29 | Сообщение # 784 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 01.04.2014
обед (зал):
приседания:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 x 5
подтягивания (+27,5 кг) 5 х 5
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 02.04.2014, 17:11 | Сообщение # 785 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 02.04.2014
обед (зал):
становая тяга:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 x 5
жим лежа 55 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 03.04.2014, 15:39 | Сообщение # 786 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 03.04.2014
обед (зал):
- приседания 60 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях (+45 кг) 5 x 5
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 07.04.2014, 15:11 | Сообщение # 787 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 07.04.2014
обед (зал)
жим лежа:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
90 кг - 5 х 5
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 15:30)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 07.04.2014, 15:11 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 08.04.2014, 16:19 | Сообщение # 788 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 08.04.2014
обед (зал):
приседания:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 x 5
подтягивания (+30 кг) 5 х 5
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 09.04.2014, 15:40 | Сообщение # 789 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 09.04.2014
обед (зал):
становая тяга:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 x 5
жим лежа 55 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 10.04.2014, 15:06 | Сообщение # 790 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 10.04.2014
обед (зал):
- отжимания на брусьях (+45 кг) 5 x 5
- приседания 60 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 10.04.2014, 22:26 | Сообщение # 791 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Вот и закончен этап линейного роста весов в тренировках. на текущий момент рабочие веса в основных упражнениях (5 подходов по 5 повторений) такие:
- жим лежа - 90 кг
- присед - 100 кг
- становая - 100 кг
- подтягивания - 30 кг
- отжимания на брусьях - 45 кг
если ничего в жизни не поменяется планирую следующие 2 недели тренироваться агалогично этой - те же упражнения без роста весов, потом неделя отдыха и далее - 10 недельный цикл. Таблицу весов цикла выложу чуть позже.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 11.04.2014, 14:57 | Сообщение # 792 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| объемы, вес?
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 14.04.2014, 11:48 | Сообщение # 793 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата asklepius (  ) объемы, вес?
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 14.04.2014, 17:37 | Сообщение # 794 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 14.04.2014
обед (зал)
жим лежа:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
90 кг - 5 х 5
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 15:09)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 15.04.2014, 15:31 | Сообщение # 795 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 15.04.2014
обед (зал):
приседания:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 x 5
подтягивания (+30 кг) 5 х 5
пробежка на дорожке - 500 м (время 1:50)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 15.04.2014, 15:32 |
| |
|
|
